「ポークソテーバターじょうゆ風味」の献立
卵をゆで始めて、チーズ焼きにとりかかって。焼き始めたらメインの下ごしらえをし、サラダを仕上げ、メインに戻りましょう。
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】None
豚ロースとんカツ用肉…2枚(約250g)
ピーマン…3個
バター…15g
こしょう…少々
サラダ油…大さじ1/2
しょうゆ…少々
塩、小麦粉
【副菜】None
卵…2個
レタス…1/4個(約75g)
ドレッシング
・オリーブ油…大さじ1
・酢…大さじ1/2
・塩…小さじ1/4弱
【副菜】None
トマト…2個(約300g)
ピザ用チーズ…60g
塩…少々
- 材料（２人分）
-
- 豚ロースとんカツ用肉…2枚(約250g)
- ピーマン…3個
- バター…15g
- こしょう…少々
- サラダ油…大さじ1/2
- しょうゆ…少々
- 塩、小麦粉
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
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- 卵…2個
- レタス…1/4個(約75g)
- ドレッシング
- ・オリーブ油…大さじ1
- ・酢…大さじ1/2
- ・塩…小さじ1/4弱
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
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- トマト…2個(約300g)
- ピザ用チーズ…60g
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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市瀬悦子さんの献立
- 市瀬悦子
- フードコーディネーター、料理研究家。食品メーカーの営業から料理の世界へ転身。「おいしくて作りやすい家庭料理」をテーマに、書籍や雑誌、テレビ、メーカー、イベントなどでメニュー開発を手がけている。
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