「とり肉のトマトカレー煮」の献立
メイン作りからスタート。蒸し煮にする間にサラダ、スープを順に仕上げましょう。
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献立の材料（２人分）
- 主菜 とり肉のトマトカレー煮
-
- とりももから揚げ用肉…250g
- じゃがいも…2個(約300g)
- トマト…1個(約150g)
- こしょう…少々
- オリーブ油…大さじ1/2
- 酒…大さじ2
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
- カレー粉…小さじ1と1/3
- トマトケチャップ…大さじ2
- 塩、小麦粉
- 副菜 スナップえんどうののりサラダ
-
- 焼きのり…1/2枚
- 新玉ねぎ…1/2個
- スナップえんどう…50g
- 酢…大さじ2
- オリーブ油…大さじ1
- しょうゆ…小さじ1
- 砂糖…小さじ1/3
- 汁もの にらともずくのスープ
-
- もずく酢…1パック(約80g)
- にら…1/4わ(約25g)
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- 塩、砂糖、しょうゆ…各少々
■「とり肉のトマトカレー煮」の献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】None
とりももから揚げ用肉…250g
じゃがいも…2個(約300g)
トマト…1個(約150g)
こしょう…少々
オリーブ油…大さじ1/2
酒…大さじ2
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
カレー粉…小さじ1と1/3
トマトケチャップ…大さじ2
塩、小麦粉
【副菜】None
焼きのり…1/2枚
新玉ねぎ…1/2個
スナップえんどう…50g
酢…大さじ2
オリーブ油…大さじ1
しょうゆ…小さじ1
砂糖…小さじ1/3
【汁もの】None
もずく酢…1パック(約80g)
にら…1/4わ(約25g)
とりガラスープの素…小さじ1/2
塩、砂糖、しょうゆ…各少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】None
とりももから揚げ用肉…250g
じゃがいも…2個(約300g)
トマト…1個(約150g)
こしょう…少々
オリーブ油…大さじ1/2
酒…大さじ2
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
カレー粉…小さじ1と1/3
トマトケチャップ…大さじ2
塩、小麦粉
【副菜】None
焼きのり…1/2枚
新玉ねぎ…1/2個
スナップえんどう…50g
酢…大さじ2
オリーブ油…大さじ1
しょうゆ…小さじ1
砂糖…小さじ1/3
【汁もの】None
もずく酢…1パック(約80g)
にら…1/4わ(約25g)
とりガラスープの素…小さじ1/2
塩、砂糖、しょうゆ…各少々
- 材料（２人分）
-
- とりももから揚げ用肉…250g
- じゃがいも…2個(約300g)
- トマト…1個(約150g)
- こしょう…少々
- オリーブ油…大さじ1/2
- 酒…大さじ2
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
- カレー粉…小さじ1と1/3
- トマトケチャップ…大さじ2
- 塩、小麦粉
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 焼きのり…1/2枚
- 新玉ねぎ…1/2個
- スナップえんどう…50g
- 酢…大さじ2
- オリーブ油…大さじ1
- しょうゆ…小さじ1
- 砂糖…小さじ1/3
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- もずく酢…1パック(約80g)
- にら…1/4わ(約25g)
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- 塩、砂糖、しょうゆ…各少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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