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「キャベツとツナのレンジ蒸し」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

キャベツとツナのレンジ蒸し

  • 副菜

    きのこと豆のレモンマリネ
    たたきごぼうの黒こしょう風味

  • 汁もの

    もずくのスープ
    アスパラガスとわかめのすまし汁

  • 主菜

    キャベツとツナのレンジ蒸し

    312kcal

合計

530kcal

（ごはん込み）

献立の材料（２人分）

主菜 キャベツとツナのレンジ蒸し
主菜 副菜 汁もの
キャベツとツナのレンジ蒸し
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キャベツとツナのレンジ蒸しの作り方

  • 1 キャベツは軽くゆでて軸のかたい部分を除き、１枚を十字に４等分する。にんじんは皮をむいて縦に薄切りにし、軽くゆでる。ツナは身と缶汁を分ける。
  • 2 キャベツ３枚を下に敷き、にんじん、ツナ、チーズの各1/4量をのせ、キャベツを２枚重ねる。同様にもう１段具をのせ、キャベツ３枚をかぶせる。もう１個も同様に作る。
  • 3 深めの耐熱容器に砕いたスープの素、ツナの缶汁、水２カップ、ワイン、塩、こしょう各少々を入れる。ラップをかけ、電子レンジで２分加熱し、よく混ぜてスープの素を溶かしてから２を並べる。ラップをかけて電子レンジでさらに３分加熱する。皿に盛ってスープもかける。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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