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「えびと麩のチャンプルー」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

えびと麩のチャンプルー

  • 副菜

    ピーマンとツナのマヨマスタード
    にんじんのカッテージチーズあえ

  • 汁もの

    オニオンスープカレー風味
    にんにくの芽の中華風スープ

  • 主菜

    えびと麩のチャンプルー

    144kcal

合計

362kcal

（ごはん込み）

献立の材料（２人分）

主菜 えびと麩のチャンプルー
  • えび ８尾
  • にら 1/2わ
  • 車麩 ２個
  • だし汁 大さじ１
  • 合わせ調味料(だし汁50ml、しょうゆ大さじ1/2、塩、こしょう各少々)
  • ・しょうゆ、ごま油
主菜 副菜 汁もの
えびと麩のチャンプルー
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えびと麩のチャンプルーの作り方

  • 1 にらは３〜４cm長さに切る。えびは殻と背わたを取って長さを半分にそぎ切りにする。
  • 2 車麩は水でもどして水を絞り、一口大にちぎる。だし汁と、しょうゆ大さじ1/2を混ぜ合わせて車麩にふりかける。
  • 3 フライパンにごま油大さじ１を熱し、えび、にらを順に加えて炒め、合わせ調味料を入れて混ぜ、最後に２を加えて炒め合わせる。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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