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「とり手羽のカレー粉焼き」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

とり手羽のカレー粉焼き

  • 副菜

    コールスロー
    トマトサラダ

  • 汁もの

    きのことにんじんの中華風かき玉スープ
    あさりとキャベツのスープ

  • 主菜

    とり手羽のカレー粉焼き

    303kcal

合計

521kcal

（ごはん込み）

献立の材料（２人分）

主菜 とり手羽のカレー粉焼き
主菜 副菜 汁もの
とり手羽のカレー粉焼き
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とり手羽のカレー粉焼きの作り方

  • 1 とり手羽は軟骨のへこんだところに包丁を入れ、縦半分に切る。ビニール袋に下味の材料と一緒に入れ、よくもみ込んで約10分おく。
  • 2 フライパンに油大さじ１を熱して１の手羽を入れ、転がしながらこんがり焼きつける。
  • 3 焼き色がついてきたら手羽を端に寄せ、両端を少し切り落としたいんげんを加えて炒め、塩少々で調味して盛り合わせる。

    ●調理時間に下味をつける時間は含まない。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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