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「イタリア風帆立入り温野菜」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

イタリア風帆立入り温野菜

  • 副菜

    炒めなす
    長いもわかめきんぴら

  • 汁もの

    レンズ豆のスープ
    簡単ミネストローネ

  • 主菜

    イタリア風帆立入り温野菜

    170kcal

合計

388kcal

（ごはん込み）

献立の材料（２人分）

主菜 イタリア風帆立入り温野菜
主菜 副菜 汁もの
イタリア風帆立入り温野菜
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イタリア風帆立入り温野菜の作り方

  • 1 にんじんは１cm幅の半月切りにし、角を薄く切って面取りする。ブロッコリー、カリフラワーは小房に分け、にんじんとともに塩少々を加えた熱湯でゆでて湯をきる。
  • 2 オリーブ油大さじ２、にんにく、レモン汁、水小さじ２、粉チーズ、塩小さじ1/4、こしょう少々を混ぜて缶汁をきった帆立を加え、１も加えてあえる。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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