「たらの中華風煮つけ」の太らない献立
- 主菜
- たらの中華風煮つけ 118kcal
- 副菜
- ささ身と長いものナッツサラダ 308kcal
- ツナ大根のしょうが風味 236kcal
- 汁もの
- トマトみそ汁 41kcal
- 糸寒天ともやしのスープ 21kcal
- 合計
- 593-685kcal（ごはん込み）
いつもと調味料を変えて、ひと味違う煮魚メニュー
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献立の材料（２人分）
- 主菜 たらの中華風煮つけ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】たらの中華風煮つけ
たら（切り身）…２切れ
下味（しょうゆ、酒各小さじ１）
長ねぎ…１本
生しいたけ…２枚
サラダ油…大さじ１
しょうがの薄切り…1/2かけ分
オイスターソース…大さじ１ 1/2
パセリ…適宜
・酒、塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】たらの中華風煮つけ
たら（切り身）…２切れ
下味（しょうゆ、酒各小さじ１）
長ねぎ…１本
生しいたけ…２枚
サラダ油…大さじ１
しょうがの薄切り…1/2かけ分
オイスターソース…大さじ１ 1/2
パセリ…適宜
・酒、塩
【副菜】ささ身と長いものナッツサラダ
とりささ身…３本
長いも…1/2本(約200g)
かぼちゃ…小1/4個(正味約200g)
アーモンド(ロースト)…12粒
・塩、オリーブ油
【副菜】ツナ大根のしょうが風味
ツナ缶…小１缶(約80g)
大根…10cm(約150g)
しょうがドレッシング
・しょうがのみじん切り…1/2かけ分
・ごま油…大さじ２
・酢…大さじ１
・しょうゆ…小さじ１
・塩
【汁物】トマトみそ汁
トマト…中１個
万能ねぎ…適宜
だし汁…２カップ
赤だしみそ(またはみそ)…大さじ１〜１と1/2
【汁物】糸寒天ともやしのスープ
糸寒天…４g
大豆もやし…50g
にら…1/4束
とりガラスープの素…小さじ１
オイスターソース…小さじ１
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- たら（切り身）…２切れ
- 下味（しょうゆ、酒各小さじ１）
- 長ねぎ…１本
- 生しいたけ…２枚
- サラダ油…大さじ１
- しょうがの薄切り…1/2かけ分
- オイスターソース…大さじ１ 1/2
- パセリ…適宜
- ・酒、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２〜３人分）
-
- とりささ身…３本
- 長いも…1/2本(約200g)
- かぼちゃ…小1/4個(正味約200g)
- アーモンド(ロースト)…12粒
- ・塩、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ツナ缶…小１缶(約80g)
- 大根…10cm(約150g)
- しょうがドレッシング
- ・しょうがのみじん切り…1/2かけ分
- ・ごま油…大さじ２
- ・酢…大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ１
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…中１個
- 万能ねぎ…適宜
- だし汁…２カップ
- 赤だしみそ(またはみそ)…大さじ１〜１と1/2
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 糸寒天…４g
- 大豆もやし…50g
- にら…1/4束
- とりガラスープの素…小さじ１
- オイスターソース…小さじ１
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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