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「ささ身のごまフリット」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

ささ身のごまフリット

  • 副菜

    かぼちゃのマスタードサラダ
    カリフラワーサラダ

  • 汁もの

    トマトセロリポタージュ
    しいたけの即席カレースープ

  • 主菜

    ささ身のごまフリット

    173kcal

合計

391kcal

（ごはん込み）

献立の材料（２人分）

主菜 ささ身のごまフリット
  • とりささ身 ３本(約130g)
  • 白いりごま 大さじ３〜４
  • ・塩、こしょう、サラダ油
主菜 副菜 汁もの
ささ身のごまフリット
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ささ身のごまフリットの作り方

  • 1 ささ身は４〜５cm長さの棒状に切って塩、こしょう各少々をふる。バットにごまを入れ、ささ身の表面にごまをまぶす。
  • 2 フライパンに１cm深さの油を入れて中温(約170℃)に熱し、１を入れて時々上下を返して２〜３分揚げる。器に盛り、好みでイタリアンパセリを飾って。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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