「具だくさん卵焼き」の太らない献立
- 主菜
- 具だくさん卵焼き 240kcal
- 副菜
- アスパラサラダ 46kcal
- ダブル新玉ねぎサラダ 86kcal
- 汁もの
- トマトセロリポタージュ 134kcal
- けんちんスープ 125kcal
- 合計
- 629-678kcal（ごはん込み）
ボリューム満点のおかず卵です
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献立の材料（２人分）
- 主菜 具だくさん卵焼き
- 副菜 アスパラサラダ
-
- 粉チーズ…小さじ１
- グリーンアスパラガス…５本
- ・塩、粗びき黒こしょう、オリーブ油
- 副菜 ダブル新玉ねぎサラダ
-
- 新玉ねぎ…１個
- しらす干し…大さじ２
- 白いりごま…適宜
- ドレッシング
- ・新玉ねぎのすりおろし…大さじ１
- ・サラダ油…大さじ１ 1/2
- ・酢…大さじ1/2
- ・しょうゆ…小さじ２
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】具だくさん卵焼き
とりひき肉…50g
卵…３個
生しいたけ…１枚
ゆでたけのこ…30g
れんこん、にんじん…各20g
大根おろし…適宜
万能ねぎの小口切り…適宜
煮汁(だし汁1/2カップ、酒大さじ１、砂糖小さじ２、しょうゆ小さじ１、塩小さじ1/4)
・サラダ油、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】具だくさん卵焼き
とりひき肉…50g
卵…３個
生しいたけ…１枚
ゆでたけのこ…30g
れんこん、にんじん…各20g
大根おろし…適宜
万能ねぎの小口切り…適宜
煮汁(だし汁1/2カップ、酒大さじ１、砂糖小さじ２、しょうゆ小さじ１、塩小さじ1/4)
・サラダ油、しょうゆ
【副菜】アスパラサラダ
粉チーズ…小さじ１
グリーンアスパラガス…５本
・塩、粗びき黒こしょう、オリーブ油
【副菜】ダブル新玉ねぎサラダ
新玉ねぎ…１個
しらす干し…大さじ２
白いりごま…適宜
ドレッシング
・新玉ねぎのすりおろし…大さじ１
・サラダ油…大さじ１ 1/2
・酢…大さじ1/2
・しょうゆ…小さじ２
【汁物】トマトセロリポタージュ
トマト…２個
セロリ…1/3本
おかゆ
・温かいご飯…大さじ１
・水…大さじ４
水…１カップ
顆粒スープの素…小さじ1/2
牛乳…１〜１ 1/2カップ
塩、こしょう…各適宜
ベーコン…1/2枚
【汁物】けんちんスープ
もめん豆腐…1/2丁
にんじん…３cm
長ねぎ…1/2本
ごま油…大さじ１
水…２カップ
とりガラスープの素…小さじ1/2〜2/3
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- とりひき肉…50g
- 卵…３個
- 生しいたけ…１枚
- ゆでたけのこ…30g
- れんこん、にんじん…各20g
- 大根おろし…適宜
- 万能ねぎの小口切り…適宜
- 煮汁(だし汁1/2カップ、酒大さじ１、砂糖小さじ２、しょうゆ小さじ１、塩小さじ1/4)
- ・サラダ油、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 粉チーズ…小さじ１
- グリーンアスパラガス…５本
- ・塩、粗びき黒こしょう、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 新玉ねぎ…１個
- しらす干し…大さじ２
- 白いりごま…適宜
- ドレッシング
- ・新玉ねぎのすりおろし…大さじ１
- ・サラダ油…大さじ１ 1/2
- ・酢…大さじ1/2
- ・しょうゆ…小さじ２
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…２個
- セロリ…1/3本
- おかゆ
- ・温かいご飯…大さじ１
- ・水…大さじ４
- 水…１カップ
- 顆粒スープの素…小さじ1/2
- 牛乳…１〜１ 1/2カップ
- 塩、こしょう…各適宜
- ベーコン…1/2枚
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- もめん豆腐…1/2丁
- にんじん…３cm
- 長ねぎ…1/2本
- ごま油…大さじ１
- 水…２カップ
- とりガラスープの素…小さじ1/2〜2/3
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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