「ベーコンのチャンプルー」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み604-622kcal
主菜
ベーコンのチャンプルー 286kcal
副菜
せりの葉とにんじんのサラダ 49kcal
もやしのはちみつレモンあえ 48kcal
汁もの
ごぼうと里いものポタージュ 69kcal
しじみと大根のスープ 52kcal

ベーコンのうまみがきいた

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜ベーコンのチャンプルー

ベーコン(ブロック)…80g

卵…1個

粉チーズ…大さじ1

キャベツ…3枚

しめじ…1/2パック(約50g)

ミニトマト…6個

・サラダ油、塩、こしょう

副菜

せり…1わ

にんじん…50g

マヨネーズ…小さじ2

レモン汁…小さじ1

・しょうゆ

もやし…1/2袋

レモンドレッシング

 ・レモン汁…大さじ1

 ・パセリのみじん切り…大さじ1/2

 ・はちみつ…小さじ1 1/2

 ・サラダ油…小さじ1

 ・粒マスタード…小さじ1/2

 ・塩…小さじ1/6

 ・こしょう…少々

汁もの

ごぼう…1/6本

牛乳…1/2カップ

里いも…2個

だし汁…2カップ

・塩、こしょう

しじみ…1パック

大根…5cm

赤とうがらし…1本

にんにく…1片

サラダ油…小さじ1

白ワイン…大さじ1

固形スープの素…1個

ローリエ…1枚

・こしょう、塩

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■「ベーコンのチャンプルー」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】ベーコンのチャンプルー
 ベーコン(ブロック)…80g
 卵…1個
 粉チーズ…大さじ1
 キャベツ…3枚
 しめじ…1/2パック(約50g)
 ミニトマト…6個
 ・サラダ油、塩、こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

ベーコンのチャンプルー
材料 (2人分)
  • ベーコン(ブロック)…80g
  • しめじ…1/2パック(約50g)
  • 卵…1個
  • ミニトマト…6個
  • 粉チーズ…大さじ1
  • ・サラダ油、塩、こしょう
  • キャベツ…3枚

    ベーコンのチャンプルーの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

せりの葉とにんじんのサラダ もやしのはちみつレモンあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • せり…1わ
  • レモン汁…小さじ1
  • にんじん…50g
  • ・しょうゆ
  • マヨネーズ…小さじ2
材料 (2人分)
  • もやし…1/2袋
  •  ・サラダ油…小さじ1
  • レモンドレッシング
  •  ・粒マスタード…小さじ1/2
  •  ・レモン汁…大さじ1
  •  ・塩…小さじ1/6
  •  ・パセリのみじん切り…大さじ1/2
  •  ・こしょう…少々
  •  ・はちみつ…小さじ1 1/2

    せりの葉とにんじんのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    もやしのはちみつレモンあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

ごぼうと里いものポタージュ しじみと大根のスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ごぼう…1/6本
  • だし汁…2カップ
  • 牛乳…1/2カップ
  • ・塩、こしょう
  • 里いも…2個
材料 (2人分)
  • しじみ…1パック
  • 白ワイン…大さじ1
  • 大根…5cm
  • 固形スープの素…1個
  • 赤とうがらし…1本
  • ローリエ…1枚
  • にんにく…1片
  • ・こしょう、塩
  • サラダ油…小さじ1

    ごぼうと里いものポタージュの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    しじみと大根のスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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