「ベーコンのチャンプルー」の太らない献立
- 主菜
- ベーコンのチャンプルー 286kcal
- 副菜
- せりの葉とにんじんのサラダ 49kcal
- もやしのはちみつレモンあえ 48kcal
- 汁もの
- ごぼうと里いものポタージュ 69kcal
- しじみと大根のスープ 52kcal
- 合計
- 604-622kcal（ごはん込み）
ベーコンのうまみがきいた
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献立の材料（２人分）
- 副菜 もやしのはちみつレモンあえ
-
- もやし…1/2袋
- レモンドレッシング
- ・レモン汁…大さじ１
- ・パセリのみじん切り…大さじ1/2
- ・はちみつ…小さじ１ 1/2
- ・サラダ油…小さじ１
- ・粒マスタード…小さじ1/2
- ・塩…小さじ1/6
- ・こしょう…少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ベーコンのチャンプルー
ベーコン(ブロック)…80g
卵…１個
粉チーズ…大さじ１
キャベツ…３枚
しめじ…1/2パック(約50g)
ミニトマト…６個
・サラダ油、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ベーコンのチャンプルー
ベーコン(ブロック)…80g
卵…１個
粉チーズ…大さじ１
キャベツ…３枚
しめじ…1/2パック(約50g)
ミニトマト…６個
・サラダ油、塩、こしょう
【副菜】せりの葉とにんじんのサラダ
せり…１わ
にんじん…50g
マヨネーズ…小さじ２
レモン汁…小さじ１
・しょうゆ
【副菜】もやしのはちみつレモンあえ
もやし…1/2袋
レモンドレッシング
・レモン汁…大さじ１
・パセリのみじん切り…大さじ1/2
・はちみつ…小さじ１ 1/2
・サラダ油…小さじ１
・粒マスタード…小さじ1/2
・塩…小さじ1/6
・こしょう…少々
【汁物】ごぼうと里いものポタージュ
ごぼう…1/6本
牛乳…1/2カップ
里いも…２個
だし汁…２カップ
・塩、こしょう
【汁物】しじみと大根のスープ
しじみ…１パック
大根…５cm
赤とうがらし…１本
にんにく…１片
サラダ油…小さじ１
白ワイン…大さじ１
固形スープの素…１個
ローリエ…１枚
・こしょう、塩
- 材料（２人分）
-
- ベーコン(ブロック)…80g
- 卵…１個
- 粉チーズ…大さじ１
- キャベツ…３枚
- しめじ…1/2パック(約50g)
- ミニトマト…６個
- ・サラダ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- せり…１わ
- にんじん…50g
- マヨネーズ…小さじ２
- レモン汁…小さじ１
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2袋
- レモンドレッシング
- ・レモン汁…大さじ１
- ・パセリのみじん切り…大さじ1/2
- ・はちみつ…小さじ１ 1/2
- ・サラダ油…小さじ１
- ・粒マスタード…小さじ1/2
- ・塩…小さじ1/6
- ・こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ごぼう…1/6本
- 牛乳…1/2カップ
- 里いも…２個
- だし汁…２カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しじみ…１パック
- 大根…５cm
- 赤とうがらし…１本
- にんにく…１片
- サラダ油…小さじ１
- 白ワイン…大さじ１
- 固形スープの素…１個
- ローリエ…１枚
- ・こしょう、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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