「ベーコンのチャンプルー」の太らない献立

主菜
ベーコンのチャンプルー 286kcal
副菜
せりの葉とにんじんのサラダ 49kcal
もやしのはちみつレモンあえ 48kcal
汁もの
ごぼうと里いものポタージュ 69kcal
しじみと大根のスープ 52kcal
合計
604-622kcal(ごはん込み)

ベーコンのうまみがきいた

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 榎本修

献立の材料(2人分)

主菜 ベーコンのチャンプルー
  • ベーコン(ブロック)…80g
  • 卵…1個
  • 粉チーズ…大さじ1
  • キャベツ…3枚
  • しめじ…1/2パック(約50g)
  • ミニトマト…6個
  • ・サラダ油、塩、こしょう
副菜 せりの葉とにんじんのサラダ
  • せり…1わ
  • にんじん…50g
  • マヨネーズ…小さじ2
  • レモン汁…小さじ1
  • ・しょうゆ
副菜 もやしのはちみつレモンあえ
  • もやし…1/2袋
  • レモンドレッシング
  •  ・レモン汁…大さじ1
  •  ・パセリのみじん切り…大さじ1/2
  •  ・はちみつ…小さじ1 1/2
  •  ・サラダ油…小さじ1
  •  ・粒マスタード…小さじ1/2
  •  ・塩…小さじ1/6
  •  ・こしょう…少々
汁物 ごぼうと里いものポタージュ
  • ごぼう…1/6本
  • 牛乳…1/2カップ
  • 里いも…2個
  • だし汁…2カップ
  • ・塩、こしょう
汁物 しじみと大根のスープ
■「ベーコンのチャンプルー」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】ベーコンのチャンプルー
 ベーコン(ブロック)…80g
 卵…1個
 粉チーズ…大さじ1
 キャベツ…3枚
 しめじ…1/2パック(約50g)
 ミニトマト…6個
 ・サラダ油、塩、こしょう

■「ベーコンのチャンプルー」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】ベーコンのチャンプルー
 ベーコン(ブロック)…80g
 卵…1個
 粉チーズ…大さじ1
 キャベツ…3枚
 しめじ…1/2パック(約50g)
 ミニトマト…6個
 ・サラダ油、塩、こしょう

【副菜】せりの葉とにんじんのサラダ
 せり…1わ
 にんじん…50g
 マヨネーズ…小さじ2
 レモン汁…小さじ1
 ・しょうゆ

【副菜】もやしのはちみつレモンあえ
 もやし…1/2袋
 レモンドレッシング
  ・レモン汁…大さじ1
  ・パセリのみじん切り…大さじ1/2
  ・はちみつ…小さじ1 1/2
  ・サラダ油…小さじ1
  ・粒マスタード…小さじ1/2
  ・塩…小さじ1/6
  ・こしょう…少々


【汁物】ごぼうと里いものポタージュ
 ごぼう…1/6本
 牛乳…1/2カップ
 里いも…2個
 だし汁…2カップ
 ・塩、こしょう



【汁物】しじみと大根のスープ
 しじみ…1パック
 大根…5cm
 赤とうがらし…1本
 にんにく…1片
 サラダ油…小さじ1
 白ワイン…大さじ1
 固形スープの素…1個
 ローリエ…1枚
 ・こしょう、塩

ベーコンのチャンプルー
の作り方

材料(2人分)
  • ベーコン(ブロック)…80g
  • 卵…1個
  • 粉チーズ…大さじ1
  • キャベツ…3枚
  • しめじ…1/2パック(約50g)
  • ミニトマト…6個
  • ・サラダ油、塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

せりの葉とにんじんのサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • せり…1わ
  • にんじん…50g
  • マヨネーズ…小さじ2
  • レモン汁…小さじ1
  • ・しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

もやしのはちみつレモンあえ
の作り方

材料(2人分)
  • もやし…1/2袋
  • レモンドレッシング
  •  ・レモン汁…大さじ1
  •  ・パセリのみじん切り…大さじ1/2
  •  ・はちみつ…小さじ1 1/2
  •  ・サラダ油…小さじ1
  •  ・粒マスタード…小さじ1/2
  •  ・塩…小さじ1/6
  •  ・こしょう…少々

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

ごぼうと里いものポタージュ
の作り方

材料(2人分)
  • ごぼう…1/6本
  • 牛乳…1/2カップ
  • 里いも…2個
  • だし汁…2カップ
  • ・塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

しじみと大根のスープ
の作り方

材料(2人分)
  • しじみ…1パック
  • 大根…5cm
  • 赤とうがらし…1本
  • にんにく…1片
  • サラダ油…小さじ1
  • 白ワイン…大さじ1
  • 固形スープの素…1個
  • ローリエ…1枚
  • ・こしょう、塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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