「たけのことブロッコリーの中華風クリーム煮」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み567-624kcal
主菜
たけのことブロッコリーの中華風クリーム煮 251kcal
副菜
豆腐とザーサイのピリ辛あえ 66kcal
しいたけの帆立マヨネーズ焼き 110kcal
汁もの
はるさめとレタスのジンジャースープ 45kcal
グリーンピースと玉ねぎのスープ 32kcal

淡白な野菜をコクのあるクリーム煮に。ハムでボリュームも

  • ジャンル:
  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜たけのことブロッコリーの中華風クリーム煮

ボンレスハム…2枚

ゆでたけのこ…小1/3個(100g)

ブロッコリー…1/2個

長ねぎ…1/4本

しょうがのせん切り…小1かけ分

牛乳…1カップ

中華ブイヨン…1/2カップ

水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1+水大さじ2)

・バター、サラダ油、塩、こしょう

副菜

木綿豆腐…1/2丁

ザーサイ…40g

ラー油…少々

・しょうゆ、砂糖、塩

帆立水煮缶…小1/2缶(約40g)

生しいたけ…6枚

・マヨネーズ

汁もの

レタス…4枚

しょうがのせん切り…1かけ分

緑豆はるさめ…20g

スープ

 ・とりガラスープの素…小さじ1

 ・水…2カップ

・しょうゆ

冷凍グリーンピース…1/4カップ

玉ねぎ…1/8個

スープ

 ・固形スープの素…1/2個

 ・水…1 1/2カップ

・バター、塩、こしょう

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■「たけのことブロッコリーの中華風クリーム煮」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】たけのことブロッコリーの中華風クリーム煮
 ボンレスハム…2枚
 ゆでたけのこ…小1/3個(100g)
 ブロッコリー…1/2個
 長ねぎ…1/4本
 しょうがのせん切り…小1かけ分
 牛乳…1カップ
 中華ブイヨン…1/2カップ
 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1+水大さじ2)
 ・バター、サラダ油、塩、こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

たけのことブロッコリーの中華風クリーム煮
材料 (2人分)
  • ボンレスハム…2枚
  • 牛乳…1カップ
  • ゆでたけのこ…小1/3個(100g)
  • 中華ブイヨン…1/2カップ
  • ブロッコリー…1/2個
  • 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1+水大さじ2)
  • 長ねぎ…1/4本
  • ・バター、サラダ油、塩、こしょう
  • しょうがのせん切り…小1かけ分

    たけのことブロッコリーの中華風クリーム煮の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

豆腐とザーサイのピリ辛あえ しいたけの帆立マヨネーズ焼き

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 木綿豆腐…1/2丁
  • ラー油…少々
  • ザーサイ…40g
  • ・しょうゆ、砂糖、塩
材料 (2人分)
  • 帆立水煮缶…小1/2缶(約40g)
  • ・マヨネーズ
  • 生しいたけ…6枚

    豆腐とザーサイのピリ辛あえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    しいたけの帆立マヨネーズ焼きの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

はるさめとレタスのジンジャースープ グリーンピースと玉ねぎのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • レタス…4枚
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1
  • しょうがのせん切り…1かけ分
  •  ・水…2カップ
  • 緑豆はるさめ…20g
  • ・しょうゆ
  • スープ
材料 (2人分)
  • 冷凍グリーンピース…1/4カップ
  •  ・固形スープの素…1/2個
  • 玉ねぎ…1/8個
  •  ・水…1 1/2カップ
  • スープ
  • ・バター、塩、こしょう

    はるさめとレタスのジンジャースープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    グリーンピースと玉ねぎのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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