「たけのことブロッコリーの中華風クリーム煮」の太らない献立
- 主菜
- たけのことブロッコリーの中華風クリーム煮 251kcal
- 副菜
- 豆腐とザーサイのピリ辛あえ 66kcal
- しいたけの帆立マヨネーズ焼き 110kcal
- 汁もの
- はるさめとレタスのジンジャースープ 45kcal
- グリーンピースと玉ねぎのスープ 32kcal
- 合計
- 567-624kcal（ごはん込み）
淡白な野菜をコクのあるクリーム煮に。ハムでボリュームも
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献立の材料（２人分）
- 主菜 たけのことブロッコリーの中華風クリーム煮
- 副菜 豆腐とザーサイのピリ辛あえ
-
- 木綿豆腐…1/2丁
- ザーサイ…40g
- ラー油…少々
- ・しょうゆ、砂糖、塩
- 副菜 しいたけの帆立マヨネーズ焼き
-
- 帆立水煮缶…小1/2缶(約40g)
- 生しいたけ…６枚
- ・マヨネーズ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】たけのことブロッコリーの中華風クリーム煮
ボンレスハム…２枚
ゆでたけのこ…小1/3個(100g)
ブロッコリー…1/2個
長ねぎ…1/4本
しょうがのせん切り…小１かけ分
牛乳…１カップ
中華ブイヨン…1/2カップ
水溶き片栗粉
・片栗粉…大さじ１
・水…大さじ２
バター、サラダ油、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】たけのことブロッコリーの中華風クリーム煮
ボンレスハム…２枚
ゆでたけのこ…小1/3個(100g)
ブロッコリー…1/2個
長ねぎ…1/4本
しょうがのせん切り…小１かけ分
牛乳…１カップ
中華ブイヨン…1/2カップ
水溶き片栗粉
・片栗粉…大さじ１
・水…大さじ２
バター、サラダ油、塩、こしょう
【副菜】豆腐とザーサイのピリ辛あえ
木綿豆腐…1/2丁
ザーサイ…40g
ラー油…少々
・しょうゆ、砂糖、塩
【副菜】しいたけの帆立マヨネーズ焼き
帆立水煮缶…小1/2缶(約40g)
生しいたけ…６枚
・マヨネーズ
【汁物】はるさめとレタスのジンジャースープ
レタス…４枚
しょうがのせん切り…１かけ分
緑豆はるさめ…20g
スープ
・とりガラスープの素…小さじ１
・水…２カップ
・しょうゆ
【汁物】グリーンピースと玉ねぎのスープ
冷凍グリーンピース…1/4カップ
玉ねぎ…1/8個
スープ
・固形スープの素…1/2個
・水…１ 1/2カップ
・バター、塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- ボンレスハム…２枚
- ゆでたけのこ…小1/3個(100g)
- ブロッコリー…1/2個
- 長ねぎ…1/4本
- しょうがのせん切り…小１かけ分
- 牛乳…１カップ
- 中華ブイヨン…1/2カップ
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉…大さじ１
- ・水…大さじ２
- バター、サラダ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 木綿豆腐…1/2丁
- ザーサイ…40g
- ラー油…少々
- ・しょうゆ、砂糖、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 帆立水煮缶…小1/2缶(約40g)
- 生しいたけ…６枚
- ・マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- レタス…４枚
- しょうがのせん切り…１かけ分
- 緑豆はるさめ…20g
- スープ
- ・とりガラスープの素…小さじ１
- ・水…２カップ
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 冷凍グリーンピース…1/4カップ
- 玉ねぎ…1/8個
- スープ
- ・固形スープの素…1/2個
- ・水…１ 1/2カップ
- ・バター、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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