「さばときのこのカレーパン粉焼き」の太らない献立

主菜
さばときのこのカレーパン粉焼き 286kcal
副菜
セロリとハムの粒マスタードあえ 43kcal
ヨーグルトサラダ 29kcal
汁もの
里いものポタージュ 93kcal
にんじんおろしスープ 77kcal
合計
610-640kcal(ごはん込み)

カレーの風味をきかせてこうばしく焼いた

マイページに登録しました

ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 白根正治

献立の材料(2人分)

主菜 さばときのこのカレーパン粉焼き
  • マッシュルーム…8個(約100g)
  • さば(半身)…1枚
  • ミニトマト…6個
  • 香りパン粉
  •  ・パセリのみじん切り…大さじ1 1/2
  •  ・にんにくのみじん切り…小1片分
  •  ・パン粉…70ml
  • ・塩、カレー粉、オリーブ油、こしょう、小麦粉
副菜 セロリとハムの粒マスタードあえ
副菜 ヨーグルトサラダ
  • セロリ…1/4本
  • きゅうり…1本
  • ドレッシング
  •  ・プレーンヨーグルト…大さじ3
  •  ・おろしにんにく…少々
  •  ・はちみつ…小さじ1/2
  •  ・こしょう…少々
  • ・塩
汁物 里いものポタージュ
  • 里いも…4個(約280g)
  • 長ねぎのみじん切り…8cm分
  • 白ワイン…大さじ2
  • 顆粒スープの素…小さじ1/2
  • ・オリーブ油、塩、こしょう、粗びき黒こしょう
汁物 にんじんおろしスープ
  • にんじん…1 1/2本
  • 玉ねぎ…1/4個
  • 固形スープの素…1個
  • ・バター、塩、粗びき黒こしょう 
■「さばときのこのカレーパン粉焼き」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】さばときのこのカレーパン粉焼き
 マッシュルーム…8個(約100g)
 さば(半身)…1枚
 ミニトマト…6個
 香りパン粉
  ・パセリのみじん切り…大さじ1 1/2
  ・にんにくのみじん切り…小1片分
  ・パン粉…70ml
 ・塩、カレー粉、オリーブ油、こしょう、小麦粉

■「さばときのこのカレーパン粉焼き」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】さばときのこのカレーパン粉焼き
 マッシュルーム…8個(約100g)
 さば(半身)…1枚
 ミニトマト…6個
 香りパン粉
  ・パセリのみじん切り…大さじ1 1/2
  ・にんにくのみじん切り…小1片分
  ・パン粉…70ml
 ・塩、カレー粉、オリーブ油、こしょう、小麦粉

【副菜】セロリとハムの粒マスタードあえ
 ロースハム…1枚
 セロリ…1本
 ・マヨネーズ、粒マスタード、塩

【副菜】ヨーグルトサラダ
 セロリ…1/4本
 きゅうり…1本
 ドレッシング
  ・プレーンヨーグルト…大さじ3
  ・おろしにんにく…少々
  ・はちみつ…小さじ1/2
  ・こしょう…少々
 ・塩


【汁物】里いものポタージュ
 里いも…4個(約280g)
 長ねぎのみじん切り…8cm分
 白ワイン…大さじ2
 顆粒スープの素…小さじ1/2
 ・オリーブ油、塩、こしょう、粗びき黒こしょう



【汁物】にんじんおろしスープ
 にんじん…1 1/2本
 玉ねぎ…1/4個
 固形スープの素…1個
 ・バター、塩、粗びき黒こしょう 

さばときのこのカレーパン粉焼き
の作り方

材料(2人分)
  • マッシュルーム…8個(約100g)
  • さば(半身)…1枚
  • ミニトマト…6個
  • 香りパン粉
  •  ・パセリのみじん切り…大さじ1 1/2
  •  ・にんにくのみじん切り…小1片分
  •  ・パン粉…70ml
  • ・塩、カレー粉、オリーブ油、こしょう、小麦粉

※副菜を選んでください。

セロリとハムの粒マスタードあえ
の作り方

材料(2人分)
  • ロースハム…1枚
  • セロリ…1本
  • ・マヨネーズ、粒マスタード、塩

ヨーグルトサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • セロリ…1/4本
  • きゅうり…1本
  • ドレッシング
  •  ・プレーンヨーグルト…大さじ3
  •  ・おろしにんにく…少々
  •  ・はちみつ…小さじ1/2
  •  ・こしょう…少々
  • ・塩

※汁ものを選んでください。

里いものポタージュ
の作り方

材料(2人分)
  • 里いも…4個(約280g)
  • 長ねぎのみじん切り…8cm分
  • 白ワイン…大さじ2
  • 顆粒スープの素…小さじ1/2
  • ・オリーブ油、塩、こしょう、粗びき黒こしょう

にんじんおろしスープ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…1 1/2本
  • 玉ねぎ…1/4個
  • 固形スープの素…1個
  • ・バター、塩、粗びき黒こしょう 

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

おすすめ読みもの(PR)