「さばときのこのカレーパン粉焼き」の太らない献立
- 主菜
- さばときのこのカレーパン粉焼き 286kcal
- 副菜
- セロリとハムの粒マスタードあえ 43kcal
- ヨーグルトサラダ 29kcal
- 汁もの
- 里いものポタージュ【by ワタナベマキさん】 93kcal
- にんじんおろしスープ 77kcal
- 合計
- 610-640kcal（ごはん込み）
カレーの風味をきかせてこうばしく焼いた
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献立の材料（２人分）
- 主菜 さばときのこのカレーパン粉焼き
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】さばときのこのカレーパン粉焼き
マッシュルーム…８個(約100g)
さば(半身)…１枚
ミニトマト…６個
香りパン粉
・パセリのみじん切り…大さじ１ 1/2
・にんにくのみじん切り…小１片分
・パン粉…70ml
・塩、カレー粉、オリーブ油、こしょう、小麦粉
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】さばときのこのカレーパン粉焼き
マッシュルーム…８個(約100g)
さば(半身)…１枚
ミニトマト…６個
香りパン粉
・パセリのみじん切り…大さじ１ 1/2
・にんにくのみじん切り…小１片分
・パン粉…70ml
・塩、カレー粉、オリーブ油、こしょう、小麦粉
【副菜】セロリとハムの粒マスタードあえ
ロースハム…１枚
セロリ…１本
・マヨネーズ、粒マスタード、塩
【副菜】ヨーグルトサラダ
セロリ…1/4本
きゅうり…１本
ドレッシング
・プレーンヨーグルト…大さじ３
・おろしにんにく…少々
・はちみつ…小さじ1/2
・こしょう…少々
・塩
【汁物】里いものポタージュ【by ワタナベマキさん】
里いも…４個(約280g)
長ねぎのみじん切り…８cm分
白ワイン…大さじ２
顆粒スープの素…小さじ1/2
・オリーブ油、塩、こしょう、粗びき黒こしょう
【汁物】にんじんおろしスープ
にんじん…１と1/2本
玉ねぎ…1/4個
固形スープの素…１個
バター、塩、粗びき黒こしょう
- 材料（２人分）
-
- マッシュルーム…８個(約100g)
- さば(半身)…１枚
- ミニトマト…６個
- 香りパン粉
- ・パセリのみじん切り…大さじ１ 1/2
- ・にんにくのみじん切り…小１片分
- ・パン粉…70ml
- ・塩、カレー粉、オリーブ油、こしょう、小麦粉
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ロースハム…１枚
- セロリ…１本
- ・マヨネーズ、粒マスタード、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- セロリ…1/4本
- きゅうり…１本
- ドレッシング
- ・プレーンヨーグルト…大さじ３
- ・おろしにんにく…少々
- ・はちみつ…小さじ1/2
- ・こしょう…少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 里いも…４個(約280g)
- 長ねぎのみじん切り…８cm分
- 白ワイン…大さじ２
- 顆粒スープの素…小さじ1/2
- ・オリーブ油、塩、こしょう、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…１と1/2本
- 玉ねぎ…1/4個
- 固形スープの素…１個
- バター、塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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