「新玉とグリーンピースの麻婆ソース煮」の太らない献立
- 主菜
- 新玉とグリーンピースの麻婆ソース煮 288kcal
- 副菜
- もやしと青じそのサラダ 23kcal
- にんじんとパインのラペサラダ【by 伊藤朗子さん】 48kcal
- 汁もの
- きゅうりと卵のスープ 57kcal
- 中華かき玉スープ 62kcal
- 合計
- 586-616kcal（ごはん込み）
新玉ねぎの甘みを引き出して
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献立の材料（２人分）
- 主菜 新玉とグリーンピースの麻婆ソース煮
- 副菜 にんじんとパインのラペサラダ【by 伊藤朗子さん】
-
- にんじん…1/2本
- カットパイナップル…３切れ(約50g)
- ドレッシング
- ・オリーブ油、酢…各小さじ１
- ・塩…少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】新玉とグリーンピースの麻婆ソース煮
豚ひき肉…130g
新玉ねぎ…１ 1/2個
にんにくのみじん切り…小さじ１
しょうがのみじん切り…小さじ１
グリーンピース…正味60g
豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2
合わせ調味料
・とりガラスープの素…小さじ1/2
・酒…大さじ１
・みそ…大さじ１
・砂糖…小さじ２
・しょうゆ…小さじ１
・湯…1/2カップ
粉ざんしょう…適量
水溶き片栗粉
・片栗粉…小さじ１
・水…大さじ１
・ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】新玉とグリーンピースの麻婆ソース煮
豚ひき肉…130g
新玉ねぎ…１ 1/2個
にんにくのみじん切り…小さじ１
しょうがのみじん切り…小さじ１
グリーンピース…正味60g
豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2
合わせ調味料
・とりガラスープの素…小さじ1/2
・酒…大さじ１
・みそ…大さじ１
・砂糖…小さじ２
・しょうゆ…小さじ１
・湯…1/2カップ
粉ざんしょう…適量
水溶き片栗粉
・片栗粉…小さじ１
・水…大さじ１
・ごま油
【副菜】もやしと青じそのサラダ
もやし…1/2袋
ミニトマト…２個
レモン汁…小さじ２
ごま油…小さじ1/2
塩…少々
青じそ…２枚
【副菜】にんじんとパインのラペサラダ【by 伊藤朗子さん】
にんじん…1/2本
カットパイナップル…３切れ(約50g)
ドレッシング
・オリーブ油、酢…各小さじ１
・塩…少々
【汁物】きゅうりと卵のスープ
きゅうり…1/2本
中華ブイヨン…１ 1/2カップ
卵…１個
・酒、塩、こしょう、しょうゆ
【汁物】中華かき玉スープ
卵…１個
しょうが…少々
青ねぎ…少々
中華スープの素(とりがらスープの素など)…小さじ１〜２
水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2＋水大さじ１)
・ごま油、塩、こしょう、粗びき黒こしょう
- 材料（２人分）
-
- 豚ひき肉…130g
- 新玉ねぎ…１ 1/2個
- にんにくのみじん切り…小さじ１
- しょうがのみじん切り…小さじ１
- グリーンピース…正味60g
- 豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2
- 合わせ調味料
- ・とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・酒…大さじ１
- ・みそ…大さじ１
- ・砂糖…小さじ２
- ・しょうゆ…小さじ１
- ・湯…1/2カップ
- 粉ざんしょう…適量
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉…小さじ１
- ・水…大さじ１
- ・ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2袋
- ミニトマト…２個
- レモン汁…小さじ２
- ごま油…小さじ1/2
- 塩…少々
- 青じそ…２枚
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本
- カットパイナップル…３切れ(約50g)
- ドレッシング
- ・オリーブ油、酢…各小さじ１
- ・塩…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- きゅうり…1/2本
- 中華ブイヨン…１ 1/2カップ
- 卵…１個
- ・酒、塩、こしょう、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 卵…１個
- しょうが…少々
- 青ねぎ…少々
- 中華スープの素(とりがらスープの素など)…小さじ１〜２
- 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2＋水大さじ１)
- ・ごま油、塩、こしょう、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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