「春野菜のパエリャ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み805-836kcal
主菜
春野菜のパエリャ 488kcal
副菜
きゅうりとコーンのコールスロー 79kcal
ブロッコリーの梅マヨソース 74kcal
汁もの
にんじんのレモンスープ 51kcal
れんこんとにんじんスープ 25kcal

2種類の豆をたっぷり使って彩り鮮やか

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2~3人分)

食材一覧

主菜春野菜のパエリャ

…1 1/2カップ

豚ひき肉…150g

にんじん…1/2本

レモン…1個

そら豆(さやつき) …300g(正味約100g)

にんにくのみじん切り…1片分

玉ねぎの粗みじん切り…1/4個分

グリーンピース(さやつき)…120g(正味約50g)

パプリカパウダー…小さじ1

スープ

 ・固形スープの素…1 1/2個

 ・水…2カップ

・塩、オリーブ油

副菜

きゅうり…1本

プレーンヨーグルト…大さじ1

ホールコーン缶…1/2缶(約65g)

・塩、マヨネーズ、こしょう

ブロッコリー…小1個(180g)

梅干し…1個(正味13g)

マヨソース

 ・マヨネーズ…大さじ1

 ・牛乳…大さじ1/2

・塩

汁もの

にんじん…1/2本(100g)

玉ねぎ…1/4個

固形スープの素…1/2個

レモン汁…約大さじ1

・オリーブ油、塩、こしょう

れんこん…50g(1/4節)

にんじん…1/4本

固形スープの素…1/2個

・こしょう、塩、酢

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■「春野菜のパエリャ」の太らない献立
献立の材料(2~3人分) 

・食材一覧
【主菜】春野菜のパエリャ
 米…1 1/2カップ
 豚ひき肉…150g
 にんじん…1/2本
 レモン…1個
 そら豆(さやつき) …300g(正味約100g)
 にんにくのみじん切り…1片分
 玉ねぎの粗みじん切り…1/4個分
 グリーンピース(さやつき)…120g(正味約50g)
 パプリカパウダー…小さじ1
 スープ
  ・固形スープの素…1 1/2個
  ・水…2カップ
 ・塩、オリーブ油

カロリー:ごはん込みkcal

春野菜のパエリャ
材料 (2~3人分)
  • 米…1 1/2カップ
  • グリーンピース(さやつき)…120g(正味約50g)
  • 豚ひき肉…150g
  • パプリカパウダー…小さじ1
  • にんじん…1/2本
  • スープ
  • レモン…1個
  •  ・固形スープの素…1 1/2個
  • そら豆(さやつき) …300g(正味約100g)
  •  ・水…2カップ
  • にんにくのみじん切り…1片分
  • ・塩、オリーブ油
  • 玉ねぎの粗みじん切り…1/4個分

    春野菜のパエリャの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

きゅうりとコーンのコールスロー ブロッコリーの梅マヨソース

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • きゅうり…1本
  • ホールコーン缶…1/2缶(約65g)
  • プレーンヨーグルト…大さじ1
  • ・塩、マヨネーズ、こしょう
材料 (2人分)
  • ブロッコリー…小1個(180g)
  •  ・マヨネーズ…大さじ1
  • 梅干し…1個(正味13g)
  •  ・牛乳…大さじ1/2
  • マヨソース
  • ・塩

    きゅうりとコーンのコールスローの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    ブロッコリーの梅マヨソースの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

にんじんのレモンスープ れんこんとにんじんスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…1/2本(100g)
  • レモン汁…約大さじ1
  • 玉ねぎ…1/4個
  • ・オリーブ油、塩、こしょう
  • 固形スープの素…1/2個
材料 (2人分)
  • れんこん…50g(1/4節)
  • 固形スープの素…1/2個
  • にんじん…1/4本
  • ・こしょう、塩、酢

    にんじんのレモンスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    れんこんとにんじんスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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