「春野菜のパエリャ」の太らない献立
- 主菜
- 春野菜のパエリャ 488kcal
- 副菜
- きゅうりとコーンのコールスロー 79kcal
- ブロッコリーの梅マヨソース 74kcal
- 汁もの
- にんじんのレモンスープ 51kcal
- れんこんとにんじんスープ 25kcal
- 合計
- 805-836kcal(ごはん込み)
2種類の豆をたっぷり使って彩り鮮やか
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献立の材料(2〜3人分)
・食材一覧
【主菜】春野菜のパエリャ
米…1 1/2カップ
豚ひき肉…150g
にんじん…1/2本
レモン…1個
そら豆(さやつき) …300g(正味約100g)
にんにくのみじん切り…1片分
玉ねぎの粗みじん切り…1/4個分
グリーンピース(さやつき)…120g(正味約50g)
パプリカパウダー…小さじ1
スープ
・固形スープの素…1 1/2個
・水…2カップ
・塩、オリーブ油
献立の材料(2〜3人分)
・食材一覧
【主菜】春野菜のパエリャ
米…1 1/2カップ
豚ひき肉…150g
にんじん…1/2本
レモン…1個
そら豆(さやつき) …300g(正味約100g)
にんにくのみじん切り…1片分
玉ねぎの粗みじん切り…1/4個分
グリーンピース(さやつき)…120g(正味約50g)
パプリカパウダー…小さじ1
スープ
・固形スープの素…1 1/2個
・水…2カップ
・塩、オリーブ油
【副菜】きゅうりとコーンのコールスロー
きゅうり…1本
プレーンヨーグルト…大さじ1
ホールコーン缶…1/2缶(約65g)
・塩、マヨネーズ、こしょう
【副菜】ブロッコリーの梅マヨソース
ブロッコリー…小1個(180g)
梅干し…1個(正味13g)
マヨソース
・マヨネーズ…大さじ1
・牛乳…大さじ1/2
・塩
【汁物】にんじんのレモンスープ
にんじん…1/2本(100g)
玉ねぎ…1/4個
固形スープの素…1/2個
レモン汁…約大さじ1
・オリーブ油、塩、こしょう
【汁物】れんこんとにんじんスープ
れんこん…50g(1/4節)
にんじん…1/4本
固形スープの素…1/2個
・こしょう、塩、酢
- 材料(2〜3人分)
-
- 米…1 1/2カップ
- 豚ひき肉…150g
- にんじん…1/2本
- レモン…1個
- そら豆(さやつき) …300g(正味約100g)
- にんにくのみじん切り…1片分
- 玉ねぎの粗みじん切り…1/4個分
- グリーンピース(さやつき)…120g(正味約50g)
- パプリカパウダー…小さじ1
- スープ
- ・固形スープの素…1 1/2個
- ・水…2カップ
- ・塩、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料(2人分)
-
- きゅうり…1本
- プレーンヨーグルト…大さじ1
- ホールコーン缶…1/2缶(約65g)
- ・塩、マヨネーズ、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- ブロッコリー…小1個(180g)
- 梅干し…1個(正味13g)
- マヨソース
- ・マヨネーズ…大さじ1
- ・牛乳…大さじ1/2
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料(2人分)
-
- にんじん…1/2本(100g)
- 玉ねぎ…1/4個
- 固形スープの素…1/2個
- レモン汁…約大さじ1
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- れんこん…50g(1/4節)
- にんじん…1/4本
- 固形スープの素…1/2個
- ・こしょう、塩、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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