「春野菜のパエリャ」の太らない献立

主菜
春野菜のパエリャ 488kcal
副菜
きゅうりとコーンのコールスロー 79kcal
ブロッコリーの梅マヨソース 74kcal
汁もの
にんじんのレモンスープ 51kcal
れんこんとにんじんスープ 25kcal
合計
805-836kcal(ごはん込み)

2種類の豆をたっぷり使って彩り鮮やか

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 白根正治

献立の材料(2〜3人分)

主菜 春野菜のパエリャ
  • …1 1/2カップ
  • 豚ひき肉…150g
  • にんじん…1/2本
  • レモン…1個
  • そら豆(さやつき) …300g(正味約100g)
  • にんにくのみじん切り…1片分
  • 玉ねぎの粗みじん切り…1/4個分
  • グリーンピース(さやつき)…120g(正味約50g)
  • パプリカパウダー…小さじ1
  • スープ
  •  ・固形スープの素…1 1/2個
  •  ・水…2カップ
  • ・塩、オリーブ油
副菜 きゅうりとコーンのコールスロー
  • きゅうり…1本
  • プレーンヨーグルト…大さじ1
  • ホールコーン缶…1/2缶(約65g)
  • ・塩、マヨネーズ、こしょう
副菜 ブロッコリーの梅マヨソース
  • ブロッコリー…小1個(180g)
  • 梅干し…1個(正味13g)
  • マヨソース
  •  ・マヨネーズ…大さじ1
  •  ・牛乳…大さじ1/2
  • ・塩
汁物 にんじんのレモンスープ
  • にんじん…1/2本(100g)
  • 玉ねぎ…1/4個
  • 固形スープの素…1/2個
  • レモン汁…約大さじ1
  • ・オリーブ油、塩、こしょう
汁物 れんこんとにんじんスープ
■「春野菜のパエリャ」の献立
献立の材料(2〜3人分)

・食材一覧
【主菜】春野菜のパエリャ
 米…1 1/2カップ
 豚ひき肉…150g
 にんじん…1/2本
 レモン…1個
 そら豆(さやつき) …300g(正味約100g)
 にんにくのみじん切り…1片分
 玉ねぎの粗みじん切り…1/4個分
 グリーンピース(さやつき)…120g(正味約50g)
 パプリカパウダー…小さじ1
 スープ
  ・固形スープの素…1 1/2個
  ・水…2カップ
 ・塩、オリーブ油

■「春野菜のパエリャ」の献立
献立の材料(2〜3人分)
・食材一覧
【主菜】春野菜のパエリャ
 米…1 1/2カップ
 豚ひき肉…150g
 にんじん…1/2本
 レモン…1個
 そら豆(さやつき) …300g(正味約100g)
 にんにくのみじん切り…1片分
 玉ねぎの粗みじん切り…1/4個分
 グリーンピース(さやつき)…120g(正味約50g)
 パプリカパウダー…小さじ1
 スープ
  ・固形スープの素…1 1/2個
  ・水…2カップ
 ・塩、オリーブ油

【副菜】きゅうりとコーンのコールスロー
 きゅうり…1本
 プレーンヨーグルト…大さじ1
 ホールコーン缶…1/2缶(約65g)
 ・塩、マヨネーズ、こしょう

【副菜】ブロッコリーの梅マヨソース
 ブロッコリー…小1個(180g)
 梅干し…1個(正味13g)
 マヨソース
  ・マヨネーズ…大さじ1
  ・牛乳…大さじ1/2
 ・塩


【汁物】にんじんのレモンスープ
 にんじん…1/2本(100g)
 玉ねぎ…1/4個
 固形スープの素…1/2個
 レモン汁…約大さじ1
 ・オリーブ油、塩、こしょう



【汁物】れんこんとにんじんスープ
 れんこん…50g(1/4節)
 にんじん…1/4本
 固形スープの素…1/2個
 ・こしょう、塩、酢

春野菜のパエリャ
の作り方

材料(2〜3人分)
  • 米…1 1/2カップ
  • 豚ひき肉…150g
  • にんじん…1/2本
  • レモン…1個
  • そら豆(さやつき) …300g(正味約100g)
  • にんにくのみじん切り…1片分
  • 玉ねぎの粗みじん切り…1/4個分
  • グリーンピース(さやつき)…120g(正味約50g)
  • パプリカパウダー…小さじ1
  • スープ
  •  ・固形スープの素…1 1/2個
  •  ・水…2カップ
  • ・塩、オリーブ油

※副菜を選んでください。

きゅうりとコーンのコールスロー
の作り方

材料(2人分)
  • きゅうり…1本
  • プレーンヨーグルト…大さじ1
  • ホールコーン缶…1/2缶(約65g)
  • ・塩、マヨネーズ、こしょう

ブロッコリーの梅マヨソース
の作り方

材料(2人分)
  • ブロッコリー…小1個(180g)
  • 梅干し…1個(正味13g)
  • マヨソース
  •  ・マヨネーズ…大さじ1
  •  ・牛乳…大さじ1/2
  • ・塩

※汁ものを選んでください。

にんじんのレモンスープ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…1/2本(100g)
  • 玉ねぎ…1/4個
  • 固形スープの素…1/2個
  • レモン汁…約大さじ1
  • ・オリーブ油、塩、こしょう

れんこんとにんじんスープ
の作り方

材料(2人分)
  • れんこん…50g(1/4節)
  • にんじん…1/4本
  • 固形スープの素…1/2個
  • ・こしょう、塩、酢

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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