「ささ身のさっと煮」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み604-615kcal
主菜
ささ身のさっと煮 91kcal
副菜
春菊とさくらえびのサラダ 195kcal
みかんドレッシングサラダ 185kcal
汁もの
里いもと油揚げのみそ汁 111kcal
しいたけのみそ汁 110kcal

ゆずこしょうをアクセントに

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜ささ身のさっと煮

とりささ身…3本

三つ葉…1わ

長ねぎ…1/2本

煮汁

 ・だし汁…1カップ

 ・酒…大さじ1/2

 ・しょうゆ…小さじ1

 ・ゆずこしょう…小さじ1/2~2/3

・塩、片栗粉

副菜

さくらえび…10g

春菊…1/2わ(約100g)

・ごま油、酢、塩

白菜…1~2枚(100g)

りんご…1/2個

ドレッシング

 ・みかん…8房

 ・酢…大さじ1

 ・サラダ油…大さじ2

 ・塩、こしょう…各少々

汁もの

里いも…2個

油揚げ…1/2枚

だし汁…2 1/2カップ

・みそ

豚バラ薄切り肉…40g

しいたけ…3枚

玉ねぎ…1/4個

だし汁…2カップ

・みそ

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■「ささ身のさっと煮」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】ささ身のさっと煮
 とりささ身…3本
 三つ葉…1わ
 長ねぎ…1/2本
 煮汁
  ・だし汁…1カップ
  ・酒…大さじ1/2
  ・しょうゆ…小さじ1
  ・ゆずこしょう…小さじ1/2~2/3
 ・塩、片栗粉

カロリー:ごはん込みkcal

ささ身のさっと煮
材料 (2人分)
  • とりささ身…3本
  •  ・酒…大さじ1/2
  • 三つ葉…1わ
  •  ・しょうゆ…小さじ1
  • 長ねぎ…1/2本
  •  ・ゆずこしょう…小さじ1/2~2/3
  • 煮汁
  • ・塩、片栗粉
  •  ・だし汁…1カップ

    ささ身のさっと煮の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

春菊とさくらえびのサラダ みかんドレッシングサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • さくらえび…10g
  • ・ごま油、酢、塩
  • 春菊…1/2わ(約100g)
材料 (2人分)
  • 白菜…1~2枚(100g)
  •  ・酢…大さじ1
  • りんご…1/2個
  •  ・サラダ油…大さじ2
  • ドレッシング
  •  ・塩、こしょう…各少々
  •  ・みかん…8房

    春菊とさくらえびのサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    みかんドレッシングサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

里いもと油揚げのみそ汁 しいたけのみそ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 里いも…2個
  • だし汁…2 1/2カップ
  • 油揚げ…1/2枚
  • ・みそ
材料 (2人分)
  • 豚バラ薄切り肉…40g
  • だし汁…2カップ
  • しいたけ…3枚
  • ・みそ
  • 玉ねぎ…1/4個

    里いもと油揚げのみそ汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    しいたけのみそ汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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