「豚混ぜご飯」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み560-580kcal
主菜
豚混ぜご飯 370kcal
副菜
アスパラソテー温たまソース 113kcal
小松菜とれんこんの豆腐ごまだれ 105kcal
汁もの
アボカドのみそ汁 97kcal
かぼちゃのスープ 85kcal

レモンでさっぱり食べられる

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2~3人分)

食材一覧

主菜豚混ぜご飯

豚バラ薄切り肉…70g

長ねぎ…2/3本

レモンのくし形切り…2個

温かいご飯…茶碗大盛り2杯分

すりごま(白)…大さじ2

・ごま油、しょうゆ、塩

副菜

温泉卵(市販品)…1個

グリーンアスパラガス…7~8本

・バター、マヨネーズ

絹ごし豆腐…1/4丁

小松菜…2/3わ

れんこん…40g

練りごま(白)…大さじ1

・砂糖、酢、酒、しょうゆ

汁もの

玉ねぎ…1/4個

アボカド…1/2個

だし汁…2カップ

みそ…大さじ1

万能ねぎの小口切り…2本分

冷凍かぼちゃ…4切れ(150g)

とりガラスープの素…小さじ1

・酒、しょうゆ、片栗粉、ごま油、こしょう

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■「豚混ぜご飯」の太らない献立
献立の材料(2~3人分) 

・食材一覧
【主菜】豚混ぜご飯
 豚バラ薄切り肉…70g
 長ねぎ…2/3本
 レモンのくし形切り…2個
 温かいご飯…茶碗大盛り2杯分
 すりごま(白)…大さじ2
 ・ごま油、しょうゆ、塩

カロリー:ごはん込みkcal

豚混ぜご飯
材料 (2~3人分)
  • 豚バラ薄切り肉…70g
  • 温かいご飯…茶碗大盛り2杯分
  • 長ねぎ…2/3本
  • すりごま(白)…大さじ2
  • レモンのくし形切り…2個
  • ・ごま油、しょうゆ、塩

    豚混ぜご飯の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

アスパラソテー温たまソース 小松菜とれんこんの豆腐ごまだれ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 温泉卵(市販品)…1個
  • ・バター、マヨネーズ
  • グリーンアスパラガス…7~8本
材料 (2人分)
  • 絹ごし豆腐…1/4丁
  • 練りごま(白)…大さじ1
  • 小松菜…2/3わ
  • ・砂糖、酢、酒、しょうゆ
  • れんこん…40g

    アスパラソテー温たまソースの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    小松菜とれんこんの豆腐ごまだれの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

アボカドのみそ汁 かぼちゃのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 玉ねぎ…1/4個
  • みそ…大さじ1
  • アボカド…1/2個
  • 万能ねぎの小口切り…2本分
  • だし汁…2カップ
材料 (2人分)
  • 冷凍かぼちゃ…4切れ(150g)
  • ・酒、しょうゆ、片栗粉、ごま油、こしょう
  • とりガラスープの素…小さじ1

    アボカドのみそ汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    かぼちゃのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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