「豚混ぜご飯」の太らない献立

主食
豚混ぜご飯 370kcal
副菜
アスパラソテー温たまソース 113kcal
小松菜とれんこんの豆腐ごまだれ 105kcal
汁もの
アボカドのみそ汁 97kcal
かぼちゃのスープ 85kcal
合計
560-580kcal

レモンでさっぱり食べられる

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 野口健志

献立の材料(2〜3人分)

主食 豚混ぜご飯
  • 豚バラ薄切り肉…70g
  • 長ねぎ…2/3本
  • レモンのくし形切り…2個
  • 温かいご飯…茶碗大盛り2杯分
  • すりごま(白)…大さじ2
  • ・ごま油、しょうゆ、塩
副菜 アスパラソテー温たまソース
副菜 小松菜とれんこんの豆腐ごまだれ
  • 絹ごし豆腐…1/4丁
  • 小松菜…2/3わ
  • れんこん…40g
  • 練りごま(白)…大さじ1
  • ・砂糖、酢、酒、しょうゆ
汁物 アボカドのみそ汁
汁物 かぼちゃのスープ
  • 冷凍かぼちゃ…4切れ(150g)
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • ・酒、しょうゆ、片栗粉、ごま油、こしょう
■「豚混ぜご飯」の献立
献立の材料(2〜3人分)

・食材一覧
【主食】豚混ぜご飯
 豚バラ薄切り肉…70g
 長ねぎ…2/3本
 レモンのくし形切り…2個
 温かいご飯…茶碗大盛り2杯分
 すりごま(白)…大さじ2
 ・ごま油、しょうゆ、塩

■「豚混ぜご飯」の献立
献立の材料(2〜3人分)
・食材一覧
【主食】豚混ぜご飯
 豚バラ薄切り肉…70g
 長ねぎ…2/3本
 レモンのくし形切り…2個
 温かいご飯…茶碗大盛り2杯分
 すりごま(白)…大さじ2
 ・ごま油、しょうゆ、塩

【副菜】アスパラソテー温たまソース
 温泉卵(市販品)…1個
 グリーンアスパラガス…7〜8本
 ・バター、マヨネーズ

【副菜】小松菜とれんこんの豆腐ごまだれ
 絹ごし豆腐…1/4丁
 小松菜…2/3わ
 れんこん…40g
 練りごま(白)…大さじ1
 ・砂糖、酢、酒、しょうゆ


【汁物】アボカドのみそ汁
 玉ねぎ…1/4個
 アボカド…1/2個
 だし汁…2カップ
 みそ…大さじ1
 万能ねぎの小口切り…2本分



【汁物】かぼちゃのスープ
 冷凍かぼちゃ…4切れ(150g)
 とりガラスープの素…小さじ1
 ・酒、しょうゆ、片栗粉、ごま油、こしょう

豚混ぜご飯
の作り方

材料(2〜3人分)
  • 豚バラ薄切り肉…70g
  • 長ねぎ…2/3本
  • レモンのくし形切り…2個
  • 温かいご飯…茶碗大盛り2杯分
  • すりごま(白)…大さじ2
  • ・ごま油、しょうゆ、塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

アスパラソテー温たまソース
の作り方

材料(2人分)
  • 温泉卵(市販品)…1個
  • グリーンアスパラガス…7〜8本
  • ・バター、マヨネーズ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

小松菜とれんこんの豆腐ごまだれ
の作り方

材料(2人分)
  • 絹ごし豆腐…1/4丁
  • 小松菜…2/3わ
  • れんこん…40g
  • 練りごま(白)…大さじ1
  • ・砂糖、酢、酒、しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

アボカドのみそ汁
の作り方

材料(2人分)
  • 玉ねぎ…1/4個
  • アボカド…1/2個
  • だし汁…2カップ
  • みそ…大さじ1
  • 万能ねぎの小口切り…2本分

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

かぼちゃのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 冷凍かぼちゃ…4切れ(150g)
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • ・酒、しょうゆ、片栗粉、ごま油、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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