「豚混ぜご飯」の太らない献立
- 主食
- 豚混ぜご飯 370kcal
- 副菜
- アスパラソテー温たまソース 113kcal
- 小松菜とれんこんの豆腐ごまだれ 105kcal
- 汁もの
- アボカドのみそ汁 97kcal
- かぼちゃのスープ【by 重野佐和子さん】 85kcal
- 合計
- 560-580kcal
レモンでさっぱり食べられる
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献立の材料（２〜３人分）
- 副菜 アスパラソテー温たまソース
-
- 温泉卵(市販品)…１個
- グリーンアスパラガス…７〜８本
- ・バター、マヨネーズ
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主食】豚混ぜご飯
豚バラ薄切り肉…70g
長ねぎ…2/3本
レモンのくし形切り…２個
温かいご飯…茶碗大盛り２杯分
すりごま(白)…大さじ２
・ごま油、しょうゆ、塩
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主食】豚混ぜご飯
豚バラ薄切り肉…70g
長ねぎ…2/3本
レモンのくし形切り…２個
温かいご飯…茶碗大盛り２杯分
すりごま(白)…大さじ２
・ごま油、しょうゆ、塩
【副菜】アスパラソテー温たまソース
温泉卵(市販品)…１個
グリーンアスパラガス…７〜８本
・バター、マヨネーズ
【副菜】小松菜とれんこんの豆腐ごまだれ
絹ごし豆腐…1/4丁
小松菜…2/3わ
れんこん…40g
練りごま(白)…大さじ１
・砂糖、酢、酒、しょうゆ
【汁物】アボカドのみそ汁
玉ねぎ…1/4個
アボカド…1/2個
だし汁…２カップ
みそ…大さじ１
万能ねぎの小口切り…２本分
【汁物】かぼちゃのスープ【by 重野佐和子さん】
冷凍かぼちゃ…４切れ(150g)
とりガラスープの素…小さじ１
酒、しょうゆ、片栗粉、ごま油、こしょう
- 材料（２〜３人分）
-
- 豚バラ薄切り肉…70g
- 長ねぎ…2/3本
- レモンのくし形切り…２個
- 温かいご飯…茶碗大盛り２杯分
- すりごま(白)…大さじ２
- ・ごま油、しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 温泉卵(市販品)…１個
- グリーンアスパラガス…７〜８本
- ・バター、マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 絹ごし豆腐…1/4丁
- 小松菜…2/3わ
- れんこん…40g
- 練りごま(白)…大さじ１
- ・砂糖、酢、酒、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 玉ねぎ…1/4個
- アボカド…1/2個
- だし汁…２カップ
- みそ…大さじ１
- 万能ねぎの小口切り…２本分
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 冷凍かぼちゃ…４切れ(150g)
- とりガラスープの素…小さじ１
- 酒、しょうゆ、片栗粉、ごま油、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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