「アスパラガスと牛オイスターソースの梅炒め」の太らない献立
- 主菜
- アスパラガスと牛オイスターソースの梅炒め 233kcal
- 副菜
- アボカドとトマトのマヨカレーあえ 116kcal
- 新玉ねぎのレモンあえ 96kcal
- 汁もの
- チンゲン菜のかきたまスープ 54kcal
- 豆腐のとろとろスープ 59kcal
- 合計
- 601-626kcal（ごはん込み）
酸味、うまみのベストバランス。れんこんの歯ごたえも楽しめる
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献立の材料（２人分）
- 主菜 アスパラガスと牛オイスターソースの梅炒め
-
- 牛肉のオイスターソース炒め…約100g(材料は約400g分)
- ・牛切り落とし肉…500g
- ・合わせ調味料
- ・おろしにんにく…小さじ1/2
- ・酒…大さじ３
- ・オイスターソース…大さじ２
- ・しょうゆ…大さじ１
- ・砂糖…大さじ1/2
- ・サラダ油
- グリーンアスパラガス…１束
- れんこん…70g
- 梅干し…小１個
- ・サラダ油
- 副菜 新玉ねぎのレモンあえ
-
- 新玉ねぎ…１個
- 貝割れ菜…１パック
- レモン汁…大さじ１
- レモンの薄切り…適宜
- ・砂糖、塩、こしょう、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】アスパラガスと牛オイスターソースの梅炒め
牛肉のオイスターソース炒め…約100g(材料は約400g分)
・牛切り落とし肉…500g
・合わせ調味料
・おろしにんにく…小さじ1/2
・酒…大さじ３
・オイスターソース…大さじ２
・しょうゆ…大さじ１
・砂糖…大さじ1/2
・サラダ油
グリーンアスパラガス…１束
れんこん…70g
梅干し…小１個
・サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】アスパラガスと牛オイスターソースの梅炒め
牛肉のオイスターソース炒め…約100g(材料は約400g分)
・牛切り落とし肉…500g
・合わせ調味料
・おろしにんにく…小さじ1/2
・酒…大さじ３
・オイスターソース…大さじ２
・しょうゆ…大さじ１
・砂糖…大さじ1/2
・サラダ油
グリーンアスパラガス…１束
れんこん…70g
梅干し…小１個
・サラダ油
【副菜】アボカドとトマトのマヨカレーあえ
アボカド…1/2個
レモン汁…1/2個分
トマト…１個
合わせ調味料
・マヨネーズ…小さじ２
・トマトケチャップ…小さじ２
・カレー粉…小さじ1/3
【副菜】新玉ねぎのレモンあえ
新玉ねぎ…１個
貝割れ菜…１パック
レモン汁…大さじ１
レモンの薄切り…適宜
・砂糖、塩、こしょう、サラダ油
【汁物】チンゲン菜のかきたまスープ
桜えび…大さじ１
溶き卵…１個分
チンゲン菜…1/2株
えのきたけ…1/4袋(約25g)
とりガラスープの素…小さじ１
・塩、こしょう
【汁物】豆腐のとろとろスープ
絹ごし豆腐…1/2丁
長ねぎ…５cm
にんじん…５cm
生しいたけ…２枚
とりガラスープの素…小さじ1/2〜１
・塩、しょうゆ、片栗粉
- 材料（２人分）
-
- 牛肉のオイスターソース炒め…約100g(材料は約400g分)
- ・牛切り落とし肉…500g
- ・合わせ調味料
- ・おろしにんにく…小さじ1/2
- ・酒…大さじ３
- ・オイスターソース…大さじ２
- ・しょうゆ…大さじ１
- ・砂糖…大さじ1/2
- ・サラダ油
- グリーンアスパラガス…１束
- れんこん…70g
- 梅干し…小１個
- ・サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- アボカド…1/2個
- レモン汁…1/2個分
- トマト…１個
- 合わせ調味料
- ・マヨネーズ…小さじ２
- ・トマトケチャップ…小さじ２
- ・カレー粉…小さじ1/3
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 新玉ねぎ…１個
- 貝割れ菜…１パック
- レモン汁…大さじ１
- レモンの薄切り…適宜
- ・砂糖、塩、こしょう、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 桜えび…大さじ１
- 溶き卵…１個分
- チンゲン菜…1/2株
- えのきたけ…1/4袋(約25g)
- とりガラスープの素…小さじ１
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 絹ごし豆腐…1/2丁
- 長ねぎ…５cm
- にんじん…５cm
- 生しいたけ…２枚
- とりガラスープの素…小さじ1/2〜１
- ・塩、しょうゆ、片栗粉
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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