「手羽中とこんにゃくの酢じょうゆ煮」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み561-581kcal
主菜
手羽中とこんにゃくの酢じょうゆ煮 187kcal
副菜
ごぼうと水菜のごまマヨサラダ 141kcal
白菜とりんごのサラダ 123kcal
汁もの
桜えびと長いものすり流し 33kcal
かぼちゃともやしの赤だし 35kcal

酢の効果でとり肉がほろほろに

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜手羽中とこんにゃくの酢じょうゆ煮

とり手羽中…6本

こんにゃく…1/2枚

にんじん…1/2本

さやいんげん…6本

煮汁

 ・砂糖、しょうゆ…各大さじ2

 ・水…1 1/2カップ

・酢

副菜

ごぼう…1/5本

水菜…2株

ソース(マヨネーズ、酢各大さじ2、いりごま(白)小さじ2)

白菜…2枚

りんご…1/2個

パセリドレッシング

 ・パセリのみじん切り…大さじ1

 ・酢、オリーブ油…各大さじ2

 ・塩、こしょう…各少々

汁もの

桜えび…5g

長いも…1/4本(約50g)

しょうがのせん切り…少々

とりガラスープの素…小さじ1/2

・ごま油、塩

かぼちゃ…40g

もやし…20g

だし汁…2カップ

赤だしみそ…大さじ1/2~1

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■「手羽中とこんにゃくの酢じょうゆ煮」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】手羽中とこんにゃくの酢じょうゆ煮
 とり手羽中…6本
 こんにゃく…1/2枚
 にんじん…1/2本
 さやいんげん…6本
 煮汁
  ・砂糖、しょうゆ…各大さじ2
  ・水…1 1/2カップ
 ・酢

カロリー:ごはん込みkcal

手羽中とこんにゃくの酢じょうゆ煮
材料 (2人分)
  • とり手羽中…6本
  • 煮汁
  • こんにゃく…1/2枚
  •  ・砂糖、しょうゆ…各大さじ2
  • にんじん…1/2本
  •  ・水…1 1/2カップ
  • さやいんげん…6本
  • ・酢

    手羽中とこんにゃくの酢じょうゆ煮の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ごぼうと水菜のごまマヨサラダ 白菜とりんごのサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ごぼう…1/5本
  • ソース(マヨネーズ、酢各大さじ2、いりごま(白)小さじ2)
  • 水菜…2株
材料 (2人分)
  • 白菜…2枚
  •  ・パセリのみじん切り…大さじ1
  • りんご…1/2個
  •  ・酢、オリーブ油…各大さじ2
  • パセリドレッシング
  •  ・塩、こしょう…各少々

    ごぼうと水菜のごまマヨサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    白菜とりんごのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

桜えびと長いものすり流し かぼちゃともやしの赤だし

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 桜えび…5g
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
  • 長いも…1/4本(約50g)
  • ・ごま油、塩
  • しょうがのせん切り…少々
材料 (2人分)
  • かぼちゃ…40g
  • だし汁…2カップ
  • もやし…20g
  • 赤だしみそ…大さじ1/2~1

    桜えびと長いものすり流しの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    かぼちゃともやしの赤だしの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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