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「帆立菜飯」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

帆立菜飯

  • 副菜

    豆苗のベーコン巻きソテー
    にんじんとアスパラの白あえ

  • 汁もの

    チンゲンサイと切り干し大根のスープ
    もやしと長いものすりおろし汁

  • 主菜

    帆立菜飯

    341kcal

合計

341kcal
ジャンル： その他
レシピ作成・調理： 林幸子
撮影： 今清水隆宏

献立の材料（２人分）

主菜 主食
  • 帆立貝柱缶 小１缶(70g)
  • 小松菜 1/4わ
  • 米 １カップ(180ml)
  • ・バター、塩、こしょう
主菜 副菜 汁もの
帆立菜飯
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帆立菜飯の作り方

  • 1 米は洗ってざるにかけ、水をきる。帆立は身と缶汁に分け、缶汁は水を足して１カップ(200ml)にする。
  • 2 炊飯器の内釜に１の米と帆立、１の缶汁と水、バター大さじ１、塩、こしょう各少々を加えて普通に炊く。
  • 3 小松菜はみじん切りにし、塩少々でもんでから、軽く水洗いし、水を絞る。２が炊き上がったら加えて、さっくりと混ぜ合わせる。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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