「蒸しなすとささ身のポン酢あんかけ」の太らない献立
- 主菜
- 蒸しなすとささ身のポン酢あんかけ 222kcal
- 副菜
- さつまいものはちみつ煮 131kcal
- 大根のおかかマヨあえ 109kcal
- 汁もの
- パクチーとしめじのみそ汁 29kcal
- アスパラガスとわかめのすまし汁 26kcal
- 合計
- 575-600kcal（ごはん込み）
ほんのり酸味のあるあんがなすとささ身にからむ
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献立の材料（２人分）
- 副菜 さつまいものはちみつ煮
-
- さつまいも…1/2本(約150g)
- はちみつ…大さじ１
- ・酒、しょうゆ
- 副菜 大根のおかかマヨあえ
-
- 大根…５cm(約150g)
- 大根の葉…１本分(約30g)
- 削りがつお…小１袋(３g )
- マヨネーズ
- 汁物 アスパラガスとわかめのすまし汁
-
- グリーンアスパラガス…４〜５本
- カットわかめ（乾燥）…１g
- だし汁…２カップ
- ・酒、みりん、塩、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】蒸しなすとささ身のポン酢あんかけ
とりささ身…200g
なす…3個
みょうが…2個
ポン酢じょうゆ…60ml
水溶き片栗粉
・片栗粉…大さじ1
・水…大さじ１ 1/2
・片栗粉、ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】蒸しなすとささ身のポン酢あんかけ
とりささ身…200g
なす…3個
みょうが…2個
ポン酢じょうゆ…60ml
水溶き片栗粉
・片栗粉…大さじ1
・水…大さじ１ 1/2
・片栗粉、ごま油
【副菜】さつまいものはちみつ煮
さつまいも…1/2本(約150g)
はちみつ…大さじ１
・酒、しょうゆ
【副菜】大根のおかかマヨあえ
大根…５cm(約150g)
大根の葉…１本分(約30g)
削りがつお…小１袋(３g )
マヨネーズ
【汁物】パクチーとしめじのみそ汁
パクチー…30g
しめじ…1/2パック(約50g)
だし汁…１ 1/2カップ
みそ…大さじ1
【汁物】アスパラガスとわかめのすまし汁
グリーンアスパラガス…４〜５本
カットわかめ（乾燥）…１g
だし汁…２カップ
・酒、みりん、塩、しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- とりささ身…200g
- なす…3個
- みょうが…2個
- ポン酢じょうゆ…60ml
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉…大さじ1
- ・水…大さじ１ 1/2
- ・片栗粉、ごま油
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- さつまいも…1/2本(約150g)
- はちみつ…大さじ１
- ・酒、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 大根…５cm(約150g)
- 大根の葉…１本分(約30g)
- 削りがつお…小１袋(３g )
- マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- パクチー…30g
- しめじ…1/2パック(約50g)
- だし汁…１ 1/2カップ
- みそ…大さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- グリーンアスパラガス…４〜５本
- カットわかめ（乾燥）…１g
- だし汁…２カップ
- ・酒、みりん、塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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