「帆立卵の和風あんかけ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み576-596kcal
主菜
帆立卵の和風あんかけ 301kcal
副菜
いんげんのゆずこしょうマヨ 51kcal
玉ねぎのごま油あえ 31kcal
汁もの
にらと桜えびのスープ 26kcal
アスパラガスとわかめのすまし汁 26kcal

ポン酢で作った簡単甘酢あんをかけて

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜帆立卵の和風あんかけ

帆立貝柱…5個

卵液

 ・卵…3個

 ・牛乳…大さじ1

 ・しょうゆ…小さじ1/2

 ・砂糖、塩…各少々

万能ねぎ…1/3束

甘酢あん

 ・おろししょうが…少々

 ・ポン酢じょうゆ、酒…各小さじ2

 ・砂糖、しょうゆ…各小さじ1

 ・片栗粉…小さじ1/2

 ・塩…少々

 ・水…大さじ5

・塩、こしょう、サラダ油

副菜

さやいんげん…12本

ゆずこしょうマヨ

 ・ゆずこしょう…適量

 ・マヨネーズ…大さじ1

・塩

玉ねぎ…1/2個

刻みのり…適宜

・塩、ごま油

汁もの

桜えび…大さじ2

にんじん…1/4本(約40g)

にら…1/3わ(約40g)

・しょうゆ

グリーンアスパラガス…4~5本

カットわかめ(乾燥)…1g

だし汁…2カップ

・酒、みりん、塩、しょうゆ

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■「帆立卵の和風あんかけ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】帆立卵の和風あんかけ
 帆立貝柱…5個
 卵液
  ・卵…3個
  ・牛乳…大さじ1
  ・しょうゆ…小さじ1/2
  ・砂糖、塩…各少々
 万能ねぎ…1/3束
 甘酢あん
  ・おろししょうが…少々
  ・ポン酢じょうゆ、酒…各小さじ2
  ・砂糖、しょうゆ…各小さじ1
  ・片栗粉…小さじ1/2
  ・塩…少々
  ・水…大さじ5
 ・塩、こしょう、サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

帆立卵の和風あんかけ
材料 (2人分)
  • 帆立貝柱…5個
  •  ・おろししょうが…少々
  • 卵液
  •  ・ポン酢じょうゆ、酒…各小さじ2
  •  ・卵…3個
  •  ・砂糖、しょうゆ…各小さじ1
  •  ・牛乳…大さじ1
  •  ・片栗粉…小さじ1/2
  •  ・しょうゆ…小さじ1/2
  •  ・塩…少々
  •  ・砂糖、塩…各少々
  •  ・水…大さじ5
  • 万能ねぎ…1/3束
  • ・塩、こしょう、サラダ油
  • 甘酢あん

    帆立卵の和風あんかけの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

いんげんのゆずこしょうマヨ 玉ねぎのごま油あえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • さやいんげん…12本
  •  ・マヨネーズ…大さじ1
  • ゆずこしょうマヨ
  • ・塩
  •  ・ゆずこしょう…適量
材料 (2人分)
  • 玉ねぎ…1/2個
  • ・塩、ごま油
  • 刻みのり…適宜

    いんげんのゆずこしょうマヨの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    玉ねぎのごま油あえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

にらと桜えびのスープ アスパラガスとわかめのすまし汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 桜えび…大さじ2
  • にら…1/3わ(約40g)
  • にんじん…1/4本(約40g)
  • ・しょうゆ
材料 (2人分)
  • グリーンアスパラガス…4~5本
  • だし汁…2カップ
  • カットわかめ(乾燥)…1g
  • ・酒、みりん、塩、しょうゆ

    にらと桜えびのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    アスパラガスとわかめのすまし汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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