「帆立卵の和風あんかけ」の太らない献立
- 主菜
- 帆立卵の和風あんかけ 301kcal
- 副菜
- いんげんのゆずこしょうマヨ 51kcal
- 玉ねぎのごま油あえ 31kcal
- 汁もの
- にらと桜えびのスープ 26kcal
- アスパラガスとわかめのすまし汁 26kcal
- 合計
- 576-596kcal（ごはん込み）
ポン酢で作った簡単甘酢あんをかけて
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献立の材料（２人分）
- 主菜 帆立卵の和風あんかけ
-
- 帆立貝柱…５個
- 卵液
- ・卵…３個
- ・牛乳…大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ1/2
- ・砂糖、塩…各少々
- 万能ねぎ…1/3束
- 甘酢あん
- ・おろししょうが…少々
- ・ポン酢じょうゆ、酒…各小さじ２
- ・砂糖、しょうゆ…各小さじ１
- ・片栗粉…小さじ1/2
- ・塩…少々
- ・水…大さじ５
- ・塩、こしょう、サラダ油
- 汁物 アスパラガスとわかめのすまし汁
-
- グリーンアスパラガス…４〜５本
- カットわかめ（乾燥）…１g
- だし汁…２カップ
- ・酒、みりん、塩、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】帆立卵の和風あんかけ
帆立貝柱…５個
卵液
・卵…３個
・牛乳…大さじ１
・しょうゆ…小さじ1/2
・砂糖、塩…各少々
万能ねぎ…1/3束
甘酢あん
・おろししょうが…少々
・ポン酢じょうゆ、酒…各小さじ２
・砂糖、しょうゆ…各小さじ１
・片栗粉…小さじ1/2
・塩…少々
・水…大さじ５
・塩、こしょう、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】帆立卵の和風あんかけ
帆立貝柱…５個
卵液
・卵…３個
・牛乳…大さじ１
・しょうゆ…小さじ1/2
・砂糖、塩…各少々
万能ねぎ…1/3束
甘酢あん
・おろししょうが…少々
・ポン酢じょうゆ、酒…各小さじ２
・砂糖、しょうゆ…各小さじ１
・片栗粉…小さじ1/2
・塩…少々
・水…大さじ５
・塩、こしょう、サラダ油
【副菜】いんげんのゆずこしょうマヨ
さやいんげん…12本
ゆずこしょうマヨ
・ゆずこしょう…適量
・マヨネーズ…大さじ１
・塩
【副菜】玉ねぎのごま油あえ
玉ねぎ…1/2個
刻みのり…適宜
・塩、ごま油
【汁物】にらと桜えびのスープ
桜えび…大さじ２
にんじん…1/4本(約40g)
にら…1/3わ(約40g)
・しょうゆ
【汁物】アスパラガスとわかめのすまし汁
グリーンアスパラガス…４〜５本
カットわかめ（乾燥）…１g
だし汁…２カップ
・酒、みりん、塩、しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- 帆立貝柱…５個
- 卵液
- ・卵…３個
- ・牛乳…大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ1/2
- ・砂糖、塩…各少々
- 万能ねぎ…1/3束
- 甘酢あん
- ・おろししょうが…少々
- ・ポン酢じょうゆ、酒…各小さじ２
- ・砂糖、しょうゆ…各小さじ１
- ・片栗粉…小さじ1/2
- ・塩…少々
- ・水…大さじ５
- ・塩、こしょう、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- さやいんげん…12本
- ゆずこしょうマヨ
- ・ゆずこしょう…適量
- ・マヨネーズ…大さじ１
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 玉ねぎ…1/2個
- 刻みのり…適宜
- ・塩、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 桜えび…大さじ２
- にんじん…1/4本(約40g)
- にら…1/3わ(約40g)
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- グリーンアスパラガス…４〜５本
- カットわかめ（乾燥）…１g
- だし汁…２カップ
- ・酒、みりん、塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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