「オープンオムレツ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み560-571kcal
主菜
オープンオムレツ 206kcal
副菜
春キャベツとコーンのサラダ 85kcal
おろしにんじんサラダ 93kcal
汁もの
ささ身とスプラウトのスープ 51kcal
長ねぎとハムのスープ 54kcal

ピーナッツソースをかけて

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜オープンオムレツ

卵…3個

玉ねぎ…1/2個

ミニトマト…5個

さやいんげん…5本

にんにく…1/2片

赤とうがらしの小口切り…1本分

ピーナッツソース

 ・ピーナッツバター、ナンプラー、砂糖、レモン汁…各大さじ1

・塩、こしょう、サラダ油

副菜

キャベツ…大1枚

ホールコーン缶…20g

合わせ調味料

 ・マヨネーズ…大さじ1 1/2

 ・牛乳、酢…各小さじ2

 ・塩、こしょう…各少々

レタス…1/3個

にんじんドレッシング

 ・にんじんのすりおろし…1/2本分

 ・オリーブ油、酢…各大さじ1

 ・しょうゆ、はちみつ…各小さじ1

 ・塩…少々

・粗びき黒こしょう

汁もの

とりささ身…2本

塩…小さじ1/3

水…2カップ

酒…大さじ2

ナンプラー…小さじ1

スプラウト…1/2パック

ロースハム…1枚

長ねぎ…1/2本

だし汁…2カップ

・ごま油、みりん、しょうゆ、塩

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■「オープンオムレツ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】オープンオムレツ
 卵…3個
 玉ねぎ…1/2個
 ミニトマト…5個
 さやいんげん…5本
 にんにく…1/2片
 赤とうがらしの小口切り…1本分
 ピーナッツソース
  ・ピーナッツバター、ナンプラー、砂糖、レモン汁…各大さじ1
 ・塩、こしょう、サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

オープンオムレツ
材料 (2人分)
  • 卵…3個
  • 赤とうがらしの小口切り…1本分
  • 玉ねぎ…1/2個
  • ピーナッツソース
  • ミニトマト…5個
  •  ・ピーナッツバター、ナンプラー、砂糖、レモン汁…各大さじ1
  • さやいんげん…5本
  • ・塩、こしょう、サラダ油
  • にんにく…1/2片

    オープンオムレツの下ごしらえ

  1. オープンオムレツの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

春キャベツとコーンのサラダ おろしにんじんサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • キャベツ…大1枚
  •  ・マヨネーズ…大さじ1 1/2
  • ホールコーン缶…20g
  •  ・牛乳、酢…各小さじ2
  • 合わせ調味料
  •  ・塩、こしょう…各少々
材料 (2人分)
  • レタス…1/3個
  •  ・しょうゆ、はちみつ…各小さじ1
  • にんじんドレッシング
  •  ・塩…少々
  •  ・にんじんのすりおろし…1/2本分
  • ・粗びき黒こしょう
  •  ・オリーブ油、酢…各大さじ1

    春キャベツとコーンのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    おろしにんじんサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

ささ身とスプラウトのスープ 長ねぎとハムのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • とりささ身…2本
  • 酒…大さじ2
  • 塩…小さじ1/3
  • ナンプラー…小さじ1
  • 水…2カップ
  • スプラウト…1/2パック
材料 (2人分)
  • ロースハム…1枚
  • だし汁…2カップ
  • 長ねぎ…1/2本
  • ・ごま油、みりん、しょうゆ、塩

    ささ身とスプラウトのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    長ねぎとハムのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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