「オープンオムレツ」の太らない献立
- 主菜
- オープンオムレツ 206kcal
- 副菜
- 春キャベツとコーンのサラダ 85kcal
- おろしにんじんサラダ 93kcal
- 汁もの
- ささ身とスプラウトのスープ 51kcal
- 長ねぎとハムのスープ 54kcal
- 合計
- 560-571kcal（ごはん込み）
ピーナッツソースをかけて
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献立の材料（２人分）
- 主菜 オープンオムレツ
- 副菜 春キャベツとコーンのサラダ
-
- キャベツ…大１枚
- ホールコーン缶…20g
- 合わせ調味料
- ・マヨネーズ…大さじ１ 1/2
- ・牛乳、酢…各小さじ２
- ・塩、こしょう…各少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】オープンオムレツ
卵…３個
玉ねぎ…1/2個
ミニトマト…５個
さやいんげん…５本
にんにく…1/2片
赤とうがらしの小口切り…１本分
ピーナッツソース
・ピーナッツバター、ナンプラー、砂糖、レモン汁…各大さじ１
・塩、こしょう、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】オープンオムレツ
卵…３個
玉ねぎ…1/2個
ミニトマト…５個
さやいんげん…５本
にんにく…1/2片
赤とうがらしの小口切り…１本分
ピーナッツソース
・ピーナッツバター、ナンプラー、砂糖、レモン汁…各大さじ１
・塩、こしょう、サラダ油
【副菜】春キャベツとコーンのサラダ
キャベツ…大１枚
ホールコーン缶…20g
合わせ調味料
・マヨネーズ…大さじ１ 1/2
・牛乳、酢…各小さじ２
・塩、こしょう…各少々
【副菜】おろしにんじんサラダ
レタス…1/3個
にんじんドレッシング
・にんじんのすりおろし…1/2本分
・オリーブ油、酢…各大さじ１
・しょうゆ、はちみつ…各小さじ１
・塩…少々
・粗びき黒こしょう
【汁物】ささ身とスプラウトのスープ
とりささ身…2本
塩…小さじ1/3
水…2カップ
酒…大さじ2
ナンプラー…小さじ1
スプラウト…1/2パック
【汁物】長ねぎとハムのスープ
ロースハム…１枚
長ねぎ…1/2本
だし汁…２カップ
・ごま油、みりん、しょうゆ、塩
- 材料（２人分）
-
- 卵…３個
- 玉ねぎ…1/2個
- ミニトマト…５個
- さやいんげん…５本
- にんにく…1/2片
- 赤とうがらしの小口切り…１本分
- ピーナッツソース
- ・ピーナッツバター、ナンプラー、砂糖、レモン汁…各大さじ１
- ・塩、こしょう、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…大１枚
- ホールコーン缶…20g
- 合わせ調味料
- ・マヨネーズ…大さじ１ 1/2
- ・牛乳、酢…各小さじ２
- ・塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- レタス…1/3個
- にんじんドレッシング
- ・にんじんのすりおろし…1/2本分
- ・オリーブ油、酢…各大さじ１
- ・しょうゆ、はちみつ…各小さじ１
- ・塩…少々
- ・粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- とりささ身…2本
- 塩…小さじ1/3
- 水…2カップ
- 酒…大さじ2
- ナンプラー…小さじ1
- スプラウト…1/2パック
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ロースハム…１枚
- 長ねぎ…1/2本
- だし汁…２カップ
- ・ごま油、みりん、しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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