「春キャベツとサーモンのチョップド風サラダ」の太らない献立

主菜
春キャベツとサーモンのチョップド風サラダ 303kcal
副菜
いんげんのバター蒸し 38kcal
新玉ねぎのチーズ炒め 42kcal
汁もの
あさりとにらのスープ 83kcal
かぶとベーコンのスープ 106kcal
合計
642-669kcal(ごはん込み)

ベースの野菜に具は自由自在に組み合わせてOKなカスタムサラダ

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主な食材:
ジャンル:
イベント・季節:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 鈴木泰介

献立の材料(2人分)

主菜 春キャベツとサーモンのチョップド風サラダ
  • 春キャベツ…1/4個(約250g)
  • スモークサーモン…8枚(約70g)
  • ミックスビーンズ…70g
  • きゅうり…1本
  • レーズン…大さじ2
  • ヨーグルトドレッシング
  •  ・プレーンヨーグルト…大さじ3
  •  ・オリーブ油…大さじ2
  •  ・レモン汁…大さじ1
  •  ・砂糖…小さじ1/2
  •  ・塩、こしょう…各少々
副菜 いんげんのバター蒸し
副菜 新玉ねぎのチーズ炒め
汁物 あさりとにらのスープ
  • あさりの水煮缶…1缶(約130g)
  • にら…1/2わ
  • しょうがのせん切り…1/2かけ分
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・しょうゆ
汁物 かぶとベーコンのスープ
■「春キャベツとサーモンのチョップド風サラダ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】春キャベツとサーモンのチョップド風サラダ
 春キャベツ…1/4個(約250g)
 スモークサーモン…8枚(約70g)
 ミックスビーンズ…70g
 きゅうり…1本
 レーズン…大さじ2
 ヨーグルトドレッシング
  ・プレーンヨーグルト…大さじ3
  ・オリーブ油…大さじ2
  ・レモン汁…大さじ1
  ・砂糖…小さじ1/2
  ・塩、こしょう…各少々

■「春キャベツとサーモンのチョップド風サラダ」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】春キャベツとサーモンのチョップド風サラダ
 春キャベツ…1/4個(約250g)
 スモークサーモン…8枚(約70g)
 ミックスビーンズ…70g
 きゅうり…1本
 レーズン…大さじ2
 ヨーグルトドレッシング
  ・プレーンヨーグルト…大さじ3
  ・オリーブ油…大さじ2
  ・レモン汁…大さじ1
  ・砂糖…小さじ1/2
  ・塩、こしょう…各少々

【副菜】いんげんのバター蒸し
 さやいんげん…150g
 ・バター、塩、砂糖、こしょう

【副菜】新玉ねぎのチーズ炒め
 新玉ねぎ(または玉ねぎ)…1/2個
 粉チーズ…大さじ1
 ・サラダ油、塩


【汁物】あさりとにらのスープ
 あさりの水煮缶…1缶(約130g)
 にら…1/2わ
 しょうがのせん切り…1/2かけ分
 だし汁…1 1/2カップ
 ・しょうゆ



【汁物】かぶとベーコンのスープ
 ベーコン…2枚
 かぶ(葉つき)…2個
 ・サラダ油、塩、こしょう

春キャベツとサーモンのチョップド風サラダ
の作り方

材料(2人分)
  • 春キャベツ…1/4個(約250g)
  • スモークサーモン…8枚(約70g)
  • ミックスビーンズ…70g
  • きゅうり…1本
  • レーズン…大さじ2
  • ヨーグルトドレッシング
  •  ・プレーンヨーグルト…大さじ3
  •  ・オリーブ油…大さじ2
  •  ・レモン汁…大さじ1
  •  ・砂糖…小さじ1/2
  •  ・塩、こしょう…各少々

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

いんげんのバター蒸し
の作り方

材料(2人分)
  • さやいんげん…150g
  • ・バター、塩、砂糖、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

新玉ねぎのチーズ炒め
の作り方

材料(2人分)
  • 新玉ねぎ(または玉ねぎ)…1/2個
  • 粉チーズ…大さじ1
  • ・サラダ油、塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

あさりとにらのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • あさりの水煮缶…1缶(約130g)
  • にら…1/2わ
  • しょうがのせん切り…1/2かけ分
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

かぶとベーコンのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • ベーコン…2枚
  • かぶ(葉つき)…2個
  • ・サラダ油、塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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