「春キャベツとサーモンのチョップド風サラダ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み642-669kcal
主菜
春キャベツとサーモンのチョップド風サラダ 303kcal
副菜
いんげんのバター蒸し 38kcal
新玉ねぎのチーズ炒め 42kcal
汁もの
あさりとにらのスープ 83kcal
かぶとベーコンのスープ 106kcal

ベースの野菜に具は自由自在に組み合わせてOKなカスタムサラダ

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜春キャベツとサーモンのチョップド風サラダ

春キャベツ…1/4個(約250g)

スモークサーモン…8枚(約70g)

ミックスビーンズ…70g

きゅうり…1本

レーズン…大さじ2

ヨーグルトドレッシング

 ・プレーンヨーグルト…大さじ3

 ・オリーブ油…大さじ2

 ・レモン汁…大さじ1

 ・砂糖…小さじ1/2

 ・塩、こしょう…各少々

副菜

さやいんげん…150g

・バター、塩、砂糖、こしょう

新玉ねぎ(または玉ねぎ)…1/2個

粉チーズ…大さじ1

・サラダ油、塩

汁もの

あさりの水煮缶…1缶(約130g)

にら…1/2わ

しょうがのせん切り…1/2かけ分

だし汁…1 1/2カップ

・しょうゆ

ベーコン…2枚

かぶ(葉つき)…2個

・サラダ油、塩、こしょう

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■「春キャベツとサーモンのチョップド風サラダ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】春キャベツとサーモンのチョップド風サラダ
 春キャベツ…1/4個(約250g)
 スモークサーモン…8枚(約70g)
 ミックスビーンズ…70g
 きゅうり…1本
 レーズン…大さじ2
 ヨーグルトドレッシング
  ・プレーンヨーグルト…大さじ3
  ・オリーブ油…大さじ2
  ・レモン汁…大さじ1
  ・砂糖…小さじ1/2
  ・塩、こしょう…各少々

カロリー:ごはん込みkcal

春キャベツとサーモンのチョップド風サラダ
材料 (2人分)
  • 春キャベツ…1/4個(約250g)
  •  ・プレーンヨーグルト…大さじ3
  • スモークサーモン…8枚(約70g)
  •  ・オリーブ油…大さじ2
  • ミックスビーンズ…70g
  •  ・レモン汁…大さじ1
  • きゅうり…1本
  •  ・砂糖…小さじ1/2
  • レーズン…大さじ2
  •  ・塩、こしょう…各少々
  • ヨーグルトドレッシング

    春キャベツとサーモンのチョップド風サラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

いんげんのバター蒸し 新玉ねぎのチーズ炒め

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • さやいんげん…150g
  • ・バター、塩、砂糖、こしょう
材料 (2人分)
  • 新玉ねぎ(または玉ねぎ)…1/2個
  • ・サラダ油、塩
  • 粉チーズ…大さじ1

    いんげんのバター蒸しの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    新玉ねぎのチーズ炒めの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

あさりとにらのスープ かぶとベーコンのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • あさりの水煮缶…1缶(約130g)
  • だし汁…1 1/2カップ
  • にら…1/2わ
  • ・しょうゆ
  • しょうがのせん切り…1/2かけ分
材料 (2人分)
  • ベーコン…2枚
  • ・サラダ油、塩、こしょう
  • かぶ(葉つき)…2個

    あさりとにらのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    かぶとベーコンのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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