「春キャベツとサーモンのチョップド風サラダ」の太らない献立
- 主菜
- 春キャベツとサーモンのチョップド風サラダ 303kcal
- 副菜
- いんげんのバター蒸し 38kcal
- 新玉ねぎのチーズ炒め 42kcal
- 汁もの
- あさりとにらのスープ 83kcal
- かぶとベーコンのスープ 106kcal
- 合計
- 642-669kcal（ごはん込み）
ベースの野菜に具は自由自在に組み合わせてOKなカスタムサラダ
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献立の材料（２人分）
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】春キャベツとサーモンのチョップド風サラダ
春キャベツ…1/4個(約250g)
スモークサーモン…８枚(約70g)
ミックスビーンズ…70g
きゅうり…１本
レーズン…大さじ２
ヨーグルトドレッシング
・プレーンヨーグルト…大さじ３
・オリーブ油…大さじ２
・レモン汁…大さじ１
・砂糖…小さじ1/2
・塩、こしょう…各少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】春キャベツとサーモンのチョップド風サラダ
春キャベツ…1/4個(約250g)
スモークサーモン…８枚(約70g)
ミックスビーンズ…70g
きゅうり…１本
レーズン…大さじ２
ヨーグルトドレッシング
・プレーンヨーグルト…大さじ３
・オリーブ油…大さじ２
・レモン汁…大さじ１
・砂糖…小さじ1/2
・塩、こしょう…各少々
【副菜】いんげんのバター蒸し
さやいんげん…150g
・バター、塩、砂糖、こしょう
【副菜】新玉ねぎのチーズ炒め
新玉ねぎ(または玉ねぎ)…1/2個
粉チーズ…大さじ１
・サラダ油、塩
【汁物】あさりとにらのスープ
あさりの水煮缶…１缶(約130g)
にら…1/2わ
しょうがのせん切り…1/2かけ分
だし汁…１ 1/2カップ
・しょうゆ
【汁物】かぶとベーコンのスープ
ベーコン…2枚
かぶ(葉つき)…2個
・サラダ油、塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- 春キャベツ…1/4個(約250g)
- スモークサーモン…８枚(約70g)
- ミックスビーンズ…70g
- きゅうり…１本
- レーズン…大さじ２
- ヨーグルトドレッシング
- ・プレーンヨーグルト…大さじ３
- ・オリーブ油…大さじ２
- ・レモン汁…大さじ１
- ・砂糖…小さじ1/2
- ・塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- さやいんげん…150g
- ・バター、塩、砂糖、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 新玉ねぎ(または玉ねぎ)…1/2個
- 粉チーズ…大さじ１
- ・サラダ油、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- あさりの水煮缶…１缶(約130g)
- にら…1/2わ
- しょうがのせん切り…1/2かけ分
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ベーコン…2枚
- かぶ(葉つき)…2個
- ・サラダ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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