「とりひき肉とキャベツのマヨつくね」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み611-632kcal
主菜
とりひき肉とキャベツのマヨつくね 338kcal
副菜
水菜とグレープフルーツの和サラダ 48kcal
グリーンアスパラの酢のもの 41kcal
汁もの
オクラとえのきたけのスープ 14kcal
絹さやと新ごぼうのすまし汁 28kcal

ふんわりの秘訣はマヨ!キャベツの食感がアクセント

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜とりひき肉とキャベツのマヨつくね

とりひき肉…200g

玉ねぎ…1/4個

春キャベツ…1/6個(約150g)

・マヨネーズ、片栗粉、サラダ油

副菜

水菜…1株

グレープフルーツ…1/4個

ドレッシング

 ・オリーブ油、しょうゆ…各大さじ1/2

しらす干し…20g

グリーンアスパラガス…200g

青じそ…4枚

・塩、酢、砂糖、しょうゆ

汁もの

オクラ…5本

えのきたけ…1/3袋

水…2カップ

とりガラスープの素、しょうゆ…各小さじ1

塩、粗びき黒こしょう…各少々

新ごぼう…15cm

絹さや…40g

だし汁…2カップ

・酒、しょうゆ、塩

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■「とりひき肉とキャベツのマヨつくね」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】とりひき肉とキャベツのマヨつくね
 とりひき肉…200g
 玉ねぎ…1/4個
 春キャベツ…1/6個(約150g)
 ・マヨネーズ、片栗粉、サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

とりひき肉とキャベツのマヨつくね
材料 (2人分)
  • とりひき肉…200g
  • 春キャベツ…1/6個(約150g)
  • 玉ねぎ…1/4個
  • ・マヨネーズ、片栗粉、サラダ油

    とりひき肉とキャベツのマヨつくねの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

水菜とグレープフルーツの和サラダ グリーンアスパラの酢のもの

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 水菜…1株
  • ドレッシング
  • グレープフルーツ…1/4個
  •  ・オリーブ油、しょうゆ…各大さじ1/2
材料 (2人分)
  • しらす干し…20g
  • 青じそ…4枚
  • グリーンアスパラガス…200g
  • ・塩、酢、砂糖、しょうゆ

    水菜とグレープフルーツの和サラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    グリーンアスパラの酢のものの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

オクラとえのきたけのスープ 絹さやと新ごぼうのすまし汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • オクラ…5本
  • とりガラスープの素、しょうゆ…各小さじ1
  • えのきたけ…1/3袋
  • 塩、粗びき黒こしょう…各少々
  • 水…2カップ
材料 (2人分)
  • 新ごぼう…15cm
  • だし汁…2カップ
  • 絹さや…40g
  • ・酒、しょうゆ、塩

    オクラとえのきたけのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    絹さやと新ごぼうのすまし汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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