「とりひき肉とキャベツのマヨつくね」の太らない献立
- 主菜
- とりひき肉とキャベツのマヨつくね 338kcal
- 副菜
- 水菜とグレープフルーツの和サラダ【by コウケンテツさん】 48kcal
- グリーンアスパラの酢のもの 41kcal
- 汁もの
- オクラとえのきたけのスープ 14kcal
- 絹さやと新ごぼうのすまし汁 28kcal
- 合計
- 611-632kcal（ごはん込み）
ふんわりの秘訣はマヨ！キャベツの食感がアクセント
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献立の材料（２人分）
- 副菜 水菜とグレープフルーツの和サラダ【by コウケンテツさん】
-
- 水菜…１株
- グレープフルーツ…1/4個
- ドレッシング
- ・オリーブ油、しょうゆ…各大さじ1/2
- 副菜 グリーンアスパラの酢のもの
-
- しらす干し…20g
- グリーンアスパラガス…200g
- 青じそ…４枚
- ・塩、酢、砂糖、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とりひき肉とキャベツのマヨつくね
とりひき肉…200g
玉ねぎ…1/4個
春キャベツ…1/6個(約150g)
・マヨネーズ、片栗粉、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とりひき肉とキャベツのマヨつくね
とりひき肉…200g
玉ねぎ…1/4個
春キャベツ…1/6個(約150g)
・マヨネーズ、片栗粉、サラダ油
【副菜】水菜とグレープフルーツの和サラダ【by コウケンテツさん】
水菜…１株
グレープフルーツ…1/4個
ドレッシング
・オリーブ油、しょうゆ…各大さじ1/2
【副菜】グリーンアスパラの酢のもの
しらす干し…20g
グリーンアスパラガス…200g
青じそ…４枚
・塩、酢、砂糖、しょうゆ
【汁物】オクラとえのきたけのスープ
オクラ…5本
えのきたけ…1/3袋
水…2カップ
とりガラスープの素、しょうゆ…各小さじ1
塩、粗びき黒こしょう…各少々
【汁物】絹さやと新ごぼうのすまし汁
新ごぼう…15cm
絹さや…40g
だし汁…２カップ
・酒、しょうゆ、塩
- 材料（２人分）
-
- とりひき肉…200g
- 玉ねぎ…1/4個
- 春キャベツ…1/6個(約150g)
- ・マヨネーズ、片栗粉、サラダ油
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 水菜…１株
- グレープフルーツ…1/4個
- ドレッシング
- ・オリーブ油、しょうゆ…各大さじ1/2
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しらす干し…20g
- グリーンアスパラガス…200g
- 青じそ…４枚
- ・塩、酢、砂糖、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- オクラ…5本
- えのきたけ…1/3袋
- 水…2カップ
- とりガラスープの素、しょうゆ…各小さじ1
- 塩、粗びき黒こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 新ごぼう…15cm
- 絹さや…40g
- だし汁…２カップ
- ・酒、しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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