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「ガパオ風ライス」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

ガパオ風ライス

  • 副菜

    キャベツのアチャール
    いんげんのバター蒸し

  • 汁もの

    トマトとにらのスープ
    わかめと万ねぎのスープ

  • 主菜

    ガパオ風ライス

    595kcal

合計

595kcal
主な食材：
とりもも肉 、 玉ねぎ 、 卵 、 ピーマン 、 ご飯
ジャンル： エスニック
レシピ作成・調理： heavydrinker
撮影： 豊田朋子

献立の材料（２人分）

主菜 主食
主菜 副菜 汁もの
ガパオ風ライス
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ガパオ風ライスの作り方

  • 1 玉ねぎ、ピーマンは1cm四方に切る。とり肉は皮を除いて、小さく刻む。
  • 2 フライパンに油小さじ1/2を中火で熱し、卵を割り入れて目玉焼きを作る。半熟状になったら取り出し、アルミホイルで包んで保温しておく。
  • 3 フライパンをペーパータオルでさっと拭き、油小さじ1/2を入れて中火で熱する。とり肉、1cm四方の玉ねぎを入れて炒める。好みで赤とうがらしの小口切りを一緒に炒めても。
  • 4 肉に火が通ったら、ピーマンを加えてさっと炒め、合わせ調味料をからめる。
  • 5 器にご飯を盛って４をかけ、目玉焼きをのせる。

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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