「まるごとなすと牛肉の和風煮」の太らない献立
- 主菜
- まるごとなすと牛肉の和風煮 340kcal
- 副菜
- いんげんのごまおかかあえ 44kcal
- オクラとクリームチーズのおかかあえ 62kcal
- 汁もの
- えのきとちぎり梅のお吸いもの 16kcal
- そうめんとみょうがのすまし汁 31kcal
- 合計
- 618-651kcal（ごはん込み）
煮汁をたっぷり含んだなすに、薬味でアクセントを
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】まるごとなすと牛肉の和風煮
なす…4個
牛切り落とし肉…150g
青じそ…5枚
おろししょうが…1かけ分
だし汁…１ 1/2カップ
・サラダ油、砂糖、みりん、酒、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】まるごとなすと牛肉の和風煮
なす…4個
牛切り落とし肉…150g
青じそ…5枚
おろししょうが…1かけ分
だし汁…１ 1/2カップ
・サラダ油、砂糖、みりん、酒、しょうゆ
【副菜】いんげんのごまおかかあえ
油揚げ…1/3枚
さやいんげん…10本
あえごろも
・削りがつお…小１袋(約３g)
・白いりごま、しょうゆ…各小さじ１
・塩
【副菜】オクラとクリームチーズのおかかあえ
クリームチーズ…30g
オクラ…６本
削りがつお…大さじ１
・しょうゆ
【汁物】えのきとちぎり梅のお吸いもの
えのきたけ…1袋(約100g)
梅干し…1個
だし汁…１ 1/2カップ
酒…大さじ1
しょうゆ…小さじ1
【汁物】そうめんとみょうがのすまし汁
みょうが…１個
そうめん…1/2束(約25g)
だし汁…１ 1/2カップ
・しょうゆ、塩
- 材料（２人分）
-
- なす…4個
- 牛切り落とし肉…150g
- 青じそ…5枚
- おろししょうが…1かけ分
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・サラダ油、砂糖、みりん、酒、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 油揚げ…1/3枚
- さやいんげん…10本
- あえごろも
- ・削りがつお…小１袋(約３g)
- ・白いりごま、しょうゆ…各小さじ１
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- クリームチーズ…30g
- オクラ…６本
- 削りがつお…大さじ１
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- えのきたけ…1袋(約100g)
- 梅干し…1個
- だし汁…１ 1/2カップ
- 酒…大さじ1
- しょうゆ…小さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- みょうが…１個
- そうめん…1/2束(約25g)
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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