「えのきとごぼうの炊き込みご飯」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
596-649kcal
主食
えのきとごぼうの炊き込みご飯 504kcal
副菜
れんこんのマヨじょうゆ炒め 91kcal
白菜のホットにんにくドレッシング 65kcal
汁もの
たらこと豆腐のスープ 54kcal
豆苗とちくわのお吸いもの 27kcal

うまみのある食材を炊きこんで

献立の材料 (2~3人分)

食材一覧

主食えのきとごぼうの炊き込みご飯

豚バラ薄切り肉…100g

えのきたけ…1/2袋(約50g)

ごぼう…1/4本

梅干し…2個(約20g)

塩昆布…大さじ1 1/2

…2合

合わせ調味料

 ・酒…大さじ1

 ・しょうゆ…大さじ1/2

副菜

れんこん…1/2節(約150g)

青のり…少々

・マヨネーズ、しょうゆ

白菜…1枚

春菊…2株

貝割れ菜 …1/2パック

ホットにんにくドレッシング

 ・にんにくのみじん切り…1片分

 ・サラダ油、酢…各大さじ1

 ・しょうゆ、みりん…各小さじ1

 ・塩、こしょう…各少々

汁もの

たらこ…1/2腹

絹ごし豆腐…100g

三つ葉…適量

だし汁…2カップ

・塩

ちくわ…1本

豆苗…1/3袋

だし汁…2カップ

しょうゆ…小さじ1/2

塩…少々

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■「えのきとごぼうの炊き込みご飯」の太らない献立
献立の材料(2~3人分) 

・食材一覧
【主食】えのきとごぼうの炊き込みご飯
 豚バラ薄切り肉…100g
 えのきたけ…1/2袋(約50g)
 ごぼう…1/4本
 梅干し…2個(約20g)
 塩昆布…大さじ1 1/2
 米…2合
 合わせ調味料
  ・酒…大さじ1
  ・しょうゆ…大さじ1/2

カロリー:kcal

えのきとごぼうの炊き込みご飯
材料 (2~3人分)
  • 豚バラ薄切り肉…100g
  • 米…2合
  • えのきたけ…1/2袋(約50g)
  • 合わせ調味料
  • ごぼう…1/4本
  •  ・酒…大さじ1
  • 梅干し…2個(約20g)
  •  ・しょうゆ…大さじ1/2
  • 塩昆布…大さじ1 1/2

    えのきとごぼうの炊き込みご飯の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

れんこんのマヨじょうゆ炒め 白菜のホットにんにくドレッシング

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • れんこん…1/2節(約150g)
  • ・マヨネーズ、しょうゆ
  • 青のり…少々
材料 (2人分)
  • 白菜…1枚
  •  ・にんにくのみじん切り…1片分
  • 春菊…2株
  •  ・サラダ油、酢…各大さじ1
  • 貝割れ菜 …1/2パック
  •  ・しょうゆ、みりん…各小さじ1
  • ホットにんにくドレッシング
  •  ・塩、こしょう…各少々

    れんこんのマヨじょうゆ炒めの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    白菜のホットにんにくドレッシングの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

たらこと豆腐のスープ 豆苗とちくわのお吸いもの

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • たらこ…1/2腹
  • だし汁…2カップ
  • 絹ごし豆腐…100g
  • ・塩
  • 三つ葉…適量
材料 (2人分)
  • ちくわ…1本
  • しょうゆ…小さじ1/2
  • 豆苗…1/3袋
  • 塩…少々
  • だし汁…2カップ

    たらこと豆腐のスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    豆苗とちくわのお吸いものの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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