「えのきとごぼうの炊き込みご飯」の太らない献立
- 主食
- えのきとごぼうの炊き込みご飯 504kcal
- 副菜
- れんこんのマヨじょうゆ炒め【by 伊藤朗子さん】 91kcal
- 白菜のホットにんにくドレッシング 65kcal
- 汁もの
- たらこと豆腐のスープ 54kcal
- 豆苗とちくわのお吸いもの 27kcal
- 合計
- 596-649kcal
うまみのある食材を炊きこんで
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献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主食】えのきとごぼうの炊き込みご飯
豚バラ薄切り肉…100g
えのきたけ…1/2袋(約50g)
ごぼう…1/4本
梅干し…２個(約20g)
塩昆布…大さじ１ 1/2
米…２合
合わせ調味料
・酒…大さじ１
・しょうゆ…大さじ1/2
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主食】えのきとごぼうの炊き込みご飯
豚バラ薄切り肉…100g
えのきたけ…1/2袋(約50g)
ごぼう…1/4本
梅干し…２個(約20g)
塩昆布…大さじ１ 1/2
米…２合
合わせ調味料
・酒…大さじ１
・しょうゆ…大さじ1/2
【副菜】れんこんのマヨじょうゆ炒め【by 伊藤朗子さん】
れんこん…1/2節(約150g)
青のり…少々
・マヨネーズ、しょうゆ
【副菜】白菜のホットにんにくドレッシング
白菜…１枚
春菊…２株
貝割れ菜 …1/2パック
ホットにんにくドレッシング
・にんにくのみじん切り…１片分
・サラダ油、酢…各大さじ１
・しょうゆ、みりん…各小さじ１
・塩、こしょう…各少々
【汁物】たらこと豆腐のスープ
たらこ…1/2腹
絹ごし豆腐…100g
三つ葉…適量
だし汁…２カップ
・塩
【汁物】豆苗とちくわのお吸いもの
ちくわ…1本
豆苗…1/3袋
だし汁…2カップ
しょうゆ…小さじ1/2
塩…少々
- 材料（２〜３人分）
-
- 豚バラ薄切り肉…100g
- えのきたけ…1/2袋(約50g)
- ごぼう…1/4本
- 梅干し…２個(約20g)
- 塩昆布…大さじ１ 1/2
- 米…２合
- 合わせ調味料
- ・酒…大さじ１
- ・しょうゆ…大さじ1/2
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…1/2節(約150g)
- 青のり…少々
- ・マヨネーズ、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 白菜…１枚
- 春菊…２株
- 貝割れ菜 …1/2パック
- ホットにんにくドレッシング
- ・にんにくのみじん切り…１片分
- ・サラダ油、酢…各大さじ１
- ・しょうゆ、みりん…各小さじ１
- ・塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- たらこ…1/2腹
- 絹ごし豆腐…100g
- 三つ葉…適量
- だし汁…２カップ
- ・塩
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ちくわ…1本
- 豆苗…1/3袋
- だし汁…2カップ
- しょうゆ…小さじ1/2
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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