「フライパンぶり大根」の太らない献立
- 主菜
- フライパンぶり大根 286kcal
- 副菜
- 小松菜とミニトマトの甘酢あえ 62kcal
- 長いもとセロリのサラダ 65kcal
- 汁もの
- エリンギの簡単スープ 11kcal
- えのきとちぎり梅のお吸いもの 16kcal
- 合計
- 577-585kcal（ごはん込み）
味がしみる秘訣は大根の切り方＆蒸し煮
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献立の材料（２人分）
- 主菜 フライパンぶり大根
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】フライパンぶり大根
ぶり…2切れ
大根…250g
酒、みりん…各大さじ1
しょうゆ…大さじ1/2
しょうが汁…大さじ1/2(小1かけ分)
水…1/2カップ
みそ…大さじ1
サラダ油…大さじ1/2
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】フライパンぶり大根
ぶり…2切れ
大根…250g
酒、みりん…各大さじ1
しょうゆ…大さじ1/2
しょうが汁…大さじ1/2(小1かけ分)
水…1/2カップ
みそ…大さじ1
サラダ油…大さじ1/2
【副菜】小松菜とミニトマトの甘酢あえ
小松菜…1わ
ミニトマト…2/3パック(約8個)
酢…大さじ3
砂糖…大さじ１ 1/2
しょうゆ…小さじ1/2
冷水…大さじ1
【副菜】長いもとセロリのサラダ
長いも…1/4本
セロリ…1/2本
おろしわさび…小さじ1/2
レモン汁…大さじ１
オリーブ油…大さじ１
・しょうゆ
【汁物】エリンギの簡単スープ
エリンギ…１本
長ねぎ…５cm
焼きのり…適宜
水…２カップ
しょうゆ…小さじ１
塩…少々
【汁物】えのきとちぎり梅のお吸いもの
えのきたけ…1袋(約100g)
梅干し…1個
だし汁…１ 1/2カップ
酒…大さじ1
しょうゆ…小さじ1
- 材料（２人分）
-
- ぶり…2切れ
- 大根…250g
- 酒、みりん…各大さじ1
- しょうゆ…大さじ1/2
- しょうが汁…大さじ1/2(小1かけ分)
- 水…1/2カップ
- みそ…大さじ1
- サラダ油…大さじ1/2
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 小松菜…1わ
- ミニトマト…2/3パック(約8個)
- 酢…大さじ3
- 砂糖…大さじ１ 1/2
- しょうゆ…小さじ1/2
- 冷水…大さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…1/4本
- セロリ…1/2本
- おろしわさび…小さじ1/2
- レモン汁…大さじ１
- オリーブ油…大さじ１
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- エリンギ…１本
- 長ねぎ…５cm
- 焼きのり…適宜
- 水…２カップ
- しょうゆ…小さじ１
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- えのきたけ…1袋(約100g)
- 梅干し…1個
- だし汁…１ 1/2カップ
- 酒…大さじ1
- しょうゆ…小さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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