「ぶりのみそ照り焼き」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み560-632kcal
主菜
ぶりのみそ照り焼き 274kcal
副菜
水菜とグレープフルーツの和サラダ 48kcal
ブロッコリーとナッツのサラダ 98kcal
汁もの
しめじと大根葉の塩昆布スープ 20kcal
切り干し大根とえのきのスープ 42kcal

こうばしいみそを野菜にもつけながら食べて

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜ぶりのみそ照り焼き

ぶり…2切れ

まいたけ…1パック(約100g)

長ねぎ…1/2本

みそ…大さじ1

砂糖、みりん…各小さじ1

副菜

水菜…1株

グレープフルーツ…1/4個

ドレッシング

 ・オリーブ油、しょうゆ…各大さじ1/2

ブロッコリー…1/2個

くるみ…10g

削りがつお…適宜

・サラダ油、酢、しょうゆ、酒、塩

汁もの

塩昆布…大さじ2

しめじ…1パック(約100g)

大根の葉…30g

だし汁…1 1/2カップ

しょうゆ…小さじ1

切り干し大根…1/4袋(約10g)

えのきたけ…大1/3袋(約50g)

だし汁…2カップ

塩…小さじ1/4

こしょう…少々

・ごま油

  • この献立の材料を送る
■「ぶりのみそ照り焼き」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】ぶりのみそ照り焼き
 ぶり…2切れ
 まいたけ…1パック(約100g)
 長ねぎ…1/2本
 みそ…大さじ1
 砂糖、みりん…各小さじ1

カロリー:ごはん込みkcal

ぶりのみそ照り焼き
材料 (2人分)
  • ぶり…2切れ
  • みそ…大さじ1
  • まいたけ…1パック(約100g)
  • 砂糖、みりん…各小さじ1
  • 長ねぎ…1/2本

    ぶりのみそ照り焼きの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

水菜とグレープフルーツの和サラダ ブロッコリーとナッツのサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 水菜…1株
  • ドレッシング
  • グレープフルーツ…1/4個
  •  ・オリーブ油、しょうゆ…各大さじ1/2
材料 (2人分)
  • ブロッコリー…1/2個
  • 削りがつお…適宜
  • くるみ…10g
  • ・サラダ油、酢、しょうゆ、酒、塩

    水菜とグレープフルーツの和サラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ブロッコリーとナッツのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

しめじと大根葉の塩昆布スープ 切り干し大根とえのきのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 塩昆布…大さじ2
  • だし汁…1 1/2カップ
  • しめじ…1パック(約100g)
  • しょうゆ…小さじ1
  • 大根の葉…30g
材料 (2人分)
  • 切り干し大根…1/4袋(約10g)
  • 塩…小さじ1/4
  • えのきたけ…大1/3袋(約50g)
  • こしょう…少々
  • だし汁…2カップ
  • ・ごま油

    しめじと大根葉の塩昆布スープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    切り干し大根とえのきのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X