「ぶりのみそ照り焼き」の太らない献立
- 主菜
- ぶりのみそ照り焼き 274kcal
- 副菜
- 水菜とグレープフルーツの和サラダ【by コウケンテツさん】 48kcal
- ブロッコリーとナッツのサラダ 98kcal
- 汁もの
- しめじと大根葉の塩昆布スープ 20kcal
- 切り干し大根とえのきのスープ 42kcal
- 合計
- 560-632kcal（ごはん込み）
こうばしいみそを野菜にもつけながら食べて
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ぶりのみそ照り焼き
ぶり…2切れ
まいたけ…1パック(約100g)
長ねぎ…1/2本
みそ…大さじ1
砂糖、みりん…各小さじ1
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ぶりのみそ照り焼き
ぶり…2切れ
まいたけ…1パック(約100g)
長ねぎ…1/2本
みそ…大さじ1
砂糖、みりん…各小さじ1
【副菜】水菜とグレープフルーツの和サラダ【by コウケンテツさん】
水菜…１株
グレープフルーツ…1/4個
ドレッシング
・オリーブ油、しょうゆ…各大さじ1/2
【副菜】ブロッコリーとナッツのサラダ
ブロッコリー…1/2個
くるみ…10g
削りがつお…適宜
・サラダ油、酢、しょうゆ、酒、塩
【汁物】しめじと大根葉の塩昆布スープ
塩昆布…大さじ2
しめじ…1パック(約100g)
大根の葉…30g
だし汁…１ 1/2カップ
しょうゆ…小さじ1
【汁物】切り干し大根とえのきのスープ
切り干し大根…1/4袋(約10g)
えのきたけ…大1/3袋(約50g)
だし汁…2カップ
塩…小さじ1/4
こしょう…少々
・ごま油
- 材料（２人分）
-
- ぶり…2切れ
- まいたけ…1パック(約100g)
- 長ねぎ…1/2本
- みそ…大さじ1
- 砂糖、みりん…各小さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 水菜…１株
- グレープフルーツ…1/4個
- ドレッシング
- ・オリーブ油、しょうゆ…各大さじ1/2
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリー…1/2個
- くるみ…10g
- 削りがつお…適宜
- ・サラダ油、酢、しょうゆ、酒、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 塩昆布…大さじ2
- しめじ…1パック(約100g)
- 大根の葉…30g
- だし汁…１ 1/2カップ
- しょうゆ…小さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 切り干し大根…1/4袋(約10g)
- えのきたけ…大1/3袋(約50g)
- だし汁…2カップ
- 塩…小さじ1/4
- こしょう…少々
- ・ごま油
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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