「さばとれんこんソースの和風グラタン」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み558-598kcal
主菜
さばとれんこんソースの和風グラタン 240kcal
副菜
新玉ねぎのレモンあえ 96kcal
長いもとセロリのサラダ 65kcal
汁もの
白菜のミルクスープ 44kcal
かぼちゃともやしの赤だし 35kcal

すりおろしたれんこんをソースに。缶汁で煮た野菜と合わせてやさしい味わいのグラタンに

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜さばとれんこんソースの和風グラタン

さば水煮缶…1缶(約200g)

豆乳(成分無調整)…70~80ml

れんこん…50g

ピーマン…1個

ミニトマト…6個

しょうがのみじん切り…大さじ1

長ねぎのみじん切り…大さじ2

うす口しょうゆ(またはしょうゆ)…小さじ2

副菜

玉ねぎ…1個

貝割れ菜…1パック

レモン汁…大さじ1

レモンの薄切り…適宜

・砂糖、塩、こしょう、サラダ油

長いも…1/4本

セロリ…1/2本

おろしわさび…小さじ1/2

レモン汁…大さじ1

オリーブ油…大さじ1

・しょうゆ

汁もの

牛乳…1/2カップ

白菜…1枚

だし汁…1カップ

・塩

かぼちゃ…40g

もやし…20g

だし汁…2カップ

赤だしみそ…大さじ1/2~1

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■「さばとれんこんソースの和風グラタン」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】さばとれんこんソースの和風グラタン
 さば水煮缶…1缶(約200g)
 豆乳(成分無調整)…70~80ml
 れんこん…50g
 ピーマン…1個
 ミニトマト…6個
 しょうがのみじん切り…大さじ1
 長ねぎのみじん切り…大さじ2
 うす口しょうゆ(またはしょうゆ)…小さじ2

カロリー:ごはん込みkcal

さばとれんこんソースの和風グラタン
材料 (2人分)
  • さば水煮缶…1缶(約200g)
  • ミニトマト…6個
  • 豆乳(成分無調整)…70~80ml
  • しょうがのみじん切り…大さじ1
  • れんこん…50g
  • 長ねぎのみじん切り…大さじ2
  • ピーマン…1個
  • うす口しょうゆ(またはしょうゆ)…小さじ2

    さばとれんこんソースの和風グラタンの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

新玉ねぎのレモンあえ 長いもとセロリのサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 新玉ねぎ…1個
  • レモンの薄切り…適宜
  • 貝割れ菜…1パック
  • ・砂糖、塩、こしょう、サラダ油
  • レモン汁…大さじ1
材料 (2人分)
  • 長いも…1/4本
  • レモン汁…大さじ1
  • セロリ…1/2本
  • オリーブ油…大さじ1
  • おろしわさび…小さじ1/2
  • ・しょうゆ

    新玉ねぎのレモンあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    長いもとセロリのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

白菜のミルクスープ かぼちゃともやしの赤だし

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 牛乳…1/2カップ
  • だし汁…1カップ
  • 白菜…1枚
  • ・塩
材料 (2人分)
  • かぼちゃ…40g
  • だし汁…2カップ
  • もやし…20g
  • 赤だしみそ…大さじ1/2~1

    白菜のミルクスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    かぼちゃともやしの赤だしの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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