「さばとれんこんソースの和風グラタン」の太らない献立
- 主菜
- さばとれんこんソースの和風グラタン 240kcal
- 副菜
- 新玉ねぎのレモンあえ 96kcal
- 長いもとセロリのサラダ 65kcal
- 汁もの
- 白菜のミルクスープ 44kcal
- かぼちゃともやしの赤だし 35kcal
- 合計
- 558-598kcal（ごはん込み）
すりおろしたれんこんをソースに。缶汁で煮た野菜と合わせてやさしい味わいのグラタンに
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献立の材料（２人分）
- 主菜 さばとれんこんソースの和風グラタン
- 副菜 新玉ねぎのレモンあえ
-
- 新玉ねぎ…１個
- 貝割れ菜…１パック
- レモン汁…大さじ１
- レモンの薄切り…適宜
- ・砂糖、塩、こしょう、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】さばとれんこんソースの和風グラタン
さば水煮缶…1缶(約200g)
豆乳(成分無調整)…70〜80ml
れんこん…50g
ピーマン…1個
ミニトマト…6個
しょうがのみじん切り…大さじ1
長ねぎのみじん切り…大さじ2
うす口しょうゆ(またはしょうゆ)…小さじ2
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】さばとれんこんソースの和風グラタン
さば水煮缶…1缶(約200g)
豆乳(成分無調整)…70〜80ml
れんこん…50g
ピーマン…1個
ミニトマト…6個
しょうがのみじん切り…大さじ1
長ねぎのみじん切り…大さじ2
うす口しょうゆ(またはしょうゆ)…小さじ2
【副菜】新玉ねぎのレモンあえ
新玉ねぎ…１個
貝割れ菜…１パック
レモン汁…大さじ１
レモンの薄切り…適宜
・砂糖、塩、こしょう、サラダ油
【副菜】長いもとセロリのサラダ
長いも…1/4本
セロリ…1/2本
おろしわさび…小さじ1/2
レモン汁…大さじ１
オリーブ油…大さじ１
・しょうゆ
【汁物】白菜のミルクスープ
牛乳…1/2カップ
白菜…１枚
だし汁…１カップ
・塩
【汁物】かぼちゃともやしの赤だし
かぼちゃ…40g
もやし…20g
だし汁…２カップ
赤だしみそ…大さじ1/2〜１
- 材料（２人分）
-
- さば水煮缶…1缶(約200g)
- 豆乳(成分無調整)…70〜80ml
- れんこん…50g
- ピーマン…1個
- ミニトマト…6個
- しょうがのみじん切り…大さじ1
- 長ねぎのみじん切り…大さじ2
- うす口しょうゆ(またはしょうゆ)…小さじ2
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 新玉ねぎ…１個
- 貝割れ菜…１パック
- レモン汁…大さじ１
- レモンの薄切り…適宜
- ・砂糖、塩、こしょう、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…1/4本
- セロリ…1/2本
- おろしわさび…小さじ1/2
- レモン汁…大さじ１
- オリーブ油…大さじ１
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 牛乳…1/2カップ
- 白菜…１枚
- だし汁…１カップ
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…40g
- もやし…20g
- だし汁…２カップ
- 赤だしみそ…大さじ1/2〜１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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