「さばとれんこんソースの和風グラタン」の太らない献立
- 主菜
- さばとれんこんソースの和風グラタン 240kcal
- 副菜
- 新玉ねぎのレモンあえ 96kcal
- 長いもとセロリのサラダ 65kcal
- 汁もの
- 白菜のミルクスープ 44kcal
- かぼちゃともやしの赤だし 35kcal
- 合計
- 558-598kcal(ごはん込み)
すりおろしたれんこんをソースに。缶汁で煮た野菜と合わせてやさしい味わいのグラタンに
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献立の材料(2人分)
- 主菜 さばとれんこんソースの和風グラタン
- 副菜 新玉ねぎのレモンあえ
-
- 新玉ねぎ…1個
- 貝割れ菜…1パック
- レモン汁…大さじ1
- レモンの薄切り…適宜
- ・砂糖、塩、こしょう、サラダ油
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】さばとれんこんソースの和風グラタン
さば水煮缶…1缶(約200g)
豆乳(成分無調整)…70〜80ml
れんこん…50g
ピーマン…1個
ミニトマト…6個
しょうがのみじん切り…大さじ1
長ねぎのみじん切り…大さじ2
うす口しょうゆ(またはしょうゆ)…小さじ2
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】さばとれんこんソースの和風グラタン
さば水煮缶…1缶(約200g)
豆乳(成分無調整)…70〜80ml
れんこん…50g
ピーマン…1個
ミニトマト…6個
しょうがのみじん切り…大さじ1
長ねぎのみじん切り…大さじ2
うす口しょうゆ(またはしょうゆ)…小さじ2
【副菜】新玉ねぎのレモンあえ
新玉ねぎ…1個
貝割れ菜…1パック
レモン汁…大さじ1
レモンの薄切り…適宜
・砂糖、塩、こしょう、サラダ油
【副菜】長いもとセロリのサラダ
長いも…1/4本
セロリ…1/2本
おろしわさび…小さじ1/2
レモン汁…大さじ1
オリーブ油…大さじ1
・しょうゆ
【汁物】白菜のミルクスープ
牛乳…1/2カップ
白菜…1枚
だし汁…1カップ
・塩
【汁物】かぼちゃともやしの赤だし
かぼちゃ…40g
もやし…20g
だし汁…2カップ
赤だしみそ…大さじ1/2〜1
- 材料(2人分)
-
- さば水煮缶…1缶(約200g)
- 豆乳(成分無調整)…70〜80ml
- れんこん…50g
- ピーマン…1個
- ミニトマト…6個
- しょうがのみじん切り…大さじ1
- 長ねぎのみじん切り…大さじ2
- うす口しょうゆ(またはしょうゆ)…小さじ2
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料(2人分)
-
- 新玉ねぎ…1個
- 貝割れ菜…1パック
- レモン汁…大さじ1
- レモンの薄切り…適宜
- ・砂糖、塩、こしょう、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- 長いも…1/4本
- セロリ…1/2本
- おろしわさび…小さじ1/2
- レモン汁…大さじ1
- オリーブ油…大さじ1
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料(2人分)
-
- 牛乳…1/2カップ
- 白菜…1枚
- だし汁…1カップ
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- かぼちゃ…40g
- もやし…20g
- だし汁…2カップ
- 赤だしみそ…大さじ1/2〜1
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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