「白身魚のにんじんグラタン」の太らない献立
- 主菜
- 白身魚のにんじんグラタン 303kcal
- 副菜
- かぶのマスタードサラダ【by 山本ゆりさん】 52kcal
- りんごとせりのサラダ 80kcal
- 汁もの
- 卵とピーマンのスープ 42kcal
- いんげんのコンソメスープ 13kcal
- 合計
- 586-643kcal（ごはん込み）
やさしい甘みと塩昆布は絶妙な組み合わせ
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】白身魚のにんじんグラタン
さわら(たら、鯛、かじきなどでも)…２切れ
粉チーズ…大さじ３
長ねぎ…1/2本
塩昆布…10g
にんじんペースト
・にんじん…１本
・バター…10g
・塩…少々
・だし汁…大さじ４
・塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】白身魚のにんじんグラタン
さわら(たら、鯛、かじきなどでも)…２切れ
粉チーズ…大さじ３
長ねぎ…1/2本
塩昆布…10g
にんじんペースト
・にんじん…１本
・バター…10g
・塩…少々
・だし汁…大さじ４
・塩、こしょう
【副菜】かぶのマスタードサラダ【by 山本ゆりさん】
かぶ…1個
かぶの葉…少々
ドレッシング
・オリーブ油…小さじ2
・しょうゆ、砂糖、粒マスタード…各小さじ1/2
・塩、粗びき黒こしょう
【副菜】りんごとせりのサラダ
りんご…1/2個
大根…1/6本(150g)
せり…1/3わ
ドレッシング(はちみつ小さじ１、酢大さじ1/2、オリーブ油小さじ２)
・塩
【汁物】卵とピーマンのスープ
ピーマン…１個
卵黄…１個分
固形スープの素…1/2個
【汁物】いんげんのコンソメスープ
さやいんげん…100g
水…2カップ
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
塩、粗びき黒こしょう…各少々
- 材料（２人分）
-
- さわら(たら、鯛、かじきなどでも)…２切れ
- 粉チーズ…大さじ３
- 長ねぎ…1/2本
- 塩昆布…10g
- にんじんペースト
- ・にんじん…１本
- ・バター…10g
- ・塩…少々
- ・だし汁…大さじ４
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ…1個
- かぶの葉…少々
- ドレッシング
- ・オリーブ油…小さじ2
- ・しょうゆ、砂糖、粒マスタード…各小さじ1/2
- ・塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- りんご…1/2個
- 大根…1/6本(150g)
- せり…1/3わ
- ドレッシング(はちみつ小さじ１、酢大さじ1/2、オリーブ油小さじ２)
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ピーマン…１個
- 卵黄…１個分
- 固形スープの素…1/2個
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- さやいんげん…100g
- 水…2カップ
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
- 塩、粗びき黒こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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