「白身魚のにんじんグラタン」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み586-643kcal
主菜
白身魚のにんじんグラタン 303kcal
副菜
かぶのマスタードサラダ 52kcal
りんごとせりのサラダ 80kcal
汁もの
卵とピーマンのスープ 42kcal
いんげんのコンソメスープ 13kcal

やさしい甘みと塩昆布は絶妙な組み合わせ

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜白身魚のにんじんグラタン

さわら(たらかじきなどでも)…2切れ

粉チーズ…大さじ3

長ねぎ…1/2本

塩昆布…10g

にんじんペースト

 ・にんじん…1本

 ・バター…10g

 ・塩…少々

 ・だし汁…大さじ4

・塩、こしょう

副菜

かぶ…1個

かぶの葉…少々

ドレッシング

 ・オリーブ油…小さじ2

 ・しょうゆ、砂糖、粒マスタード…各小さじ1/2

・塩、粗びき黒こしょう

りんご…1/2個

大根…1/6本(150g)

せり…1/3わ

ドレッシング(はちみつ小さじ1、酢大さじ1/2、オリーブ油小さじ2)

・塩

汁もの

ピーマン…1個

卵黄…1個分

固形スープの素…1/2個

さやいんげん…100g

水…2カップ

洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2

塩、粗びき黒こしょう…各少々

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■「白身魚のにんじんグラタン」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】白身魚のにんじんグラタン
 さわら(たら、鯛、かじきなどでも)…2切れ
 粉チーズ…大さじ3
 長ねぎ…1/2本
 塩昆布…10g
 にんじんペースト
  ・にんじん…1本
  ・バター…10g
  ・塩…少々
  ・だし汁…大さじ4
 ・塩、こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

白身魚のにんじんグラタン
材料 (2人分)
  • さわら(たら、鯛、かじきなどでも)…2切れ
  •  ・にんじん…1本
  • 粉チーズ…大さじ3
  •  ・バター…10g
  • 長ねぎ…1/2本
  •  ・塩…少々
  • 塩昆布…10g
  •  ・だし汁…大さじ4
  • にんじんペースト
  • ・塩、こしょう

    白身魚のにんじんグラタンの下ごしらえ

  1. 白身魚のにんじんグラタンの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

かぶのマスタードサラダ りんごとせりのサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • かぶ…1個
  •  ・オリーブ油…小さじ2
  • かぶの葉…少々
  •  ・しょうゆ、砂糖、粒マスタード…各小さじ1/2
  • ドレッシング
  • ・塩、粗びき黒こしょう
材料 (2人分)
  • りんご…1/2個
  • ドレッシング(はちみつ小さじ1、酢大さじ1/2、オリーブ油小さじ2)
  • 大根…1/6本(150g)
  • ・塩
  • せり…1/3わ

    かぶのマスタードサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    りんごとせりのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

卵とピーマンのスープ いんげんのコンソメスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ピーマン…1個
  • 固形スープの素…1/2個
  • 卵黄…1個分
材料 (2人分)
  • さやいんげん…100g
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
  • 水…2カップ
  • 塩、粗びき黒こしょう…各少々

    卵とピーマンのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    いんげんのコンソメスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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