「さわらと春キャベツのソテー」の太らない献立
- 主菜
- さわらと春キャベツのソテー 349kcal
- 副菜
- スナップえんどうのレモンマヨソース 54kcal
- かぶのマスタードサラダ【by 山本ゆりさん】 52kcal
- 汁もの
- 野菜たっぷりスープ 48kcal
- トマトスープ【by 栗山真由美さん】 34kcal
- 合計
- 653-669kcal（ごはん込み）
アンチョビーと一緒に炒めたキャベツを添えて
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】さわらと春キャベツのソテー
さわら…２切れ
アンチョビー…３枚
春キャベツ…1/4個(約350g)
にんにくのみじん切り…１片分
白ワイン(または酒)…大さじ１
・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油、バター
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】さわらと春キャベツのソテー
さわら…２切れ
アンチョビー…３枚
春キャベツ…1/4個(約350g)
にんにくのみじん切り…１片分
白ワイン(または酒)…大さじ１
・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油、バター
【副菜】スナップえんどうのレモンマヨソース
スナップえんどう…10個
レモンマヨソース
・牛乳、レモン汁…各小さじ1/2
・マヨネーズ…大さじ１
・こしょう…少々
・塩
【副菜】かぶのマスタードサラダ【by 山本ゆりさん】
かぶ…1個
かぶの葉…少々
ドレッシング
・オリーブ油…小さじ2
・しょうゆ、砂糖、粒マスタード…各小さじ1/2
・塩、粗びき黒こしょう
【汁物】野菜たっぷりスープ
ほうれん草…1/3わ
にんじん…1/2本
玉ねぎ…1/2個
水…2カップ
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
塩…少々
【汁物】トマトスープ【by 栗山真由美さん】
トマト…１個
オリーブ油…大さじ1/2
玉ねぎのみじん切り…1/8個分
顆粒スープの素…小さじ１
塩、こしょう…各少々
水…２カップ
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- さわら…２切れ
- アンチョビー…３枚
- 春キャベツ…1/4個(約350g)
- にんにくのみじん切り…１片分
- 白ワイン(または酒)…大さじ１
- ・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油、バター
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- スナップえんどう…10個
- レモンマヨソース
- ・牛乳、レモン汁…各小さじ1/2
- ・マヨネーズ…大さじ１
- ・こしょう…少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ…1個
- かぶの葉…少々
- ドレッシング
- ・オリーブ油…小さじ2
- ・しょうゆ、砂糖、粒マスタード…各小さじ1/2
- ・塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ほうれん草…1/3わ
- にんじん…1/2本
- 玉ねぎ…1/2個
- 水…2カップ
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…１個
- オリーブ油…大さじ1/2
- 玉ねぎのみじん切り…1/8個分
- 顆粒スープの素…小さじ１
- 塩、こしょう…各少々
- 水…２カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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