揚げ焼きかじきの大根おろし煮

揚げ焼きかじきの大根おろし煮

200kcal台以下!大根&白菜の太らないおかず

大根おろしでさっぱりとした仕上がりに

1人分:

267kcal

1.7g

材料(2人分)

  • 大根

    1/3本

  • かじき

    2切れ

  • 下味

  •  ・酒

    小さじ1

  •  ・塩

    少々

  • 小松菜

    1/2わ

  • だし汁

    1/2カップ

  • ・小麦粉、サラダ油、しょうゆ、みりん

作り方

  1. 1

    大根はすりおろし、汁けをきる。小松菜は4〜5cm長さに切る。かじきは3等分に切り、下味の調味料をまぶす。

  2. 2

    かじきはペーパータオルで水けを拭き取り、小麦粉を薄くまぶす。フライパンに油を5mm深さ入れて熱し、かじきを揚げ焼きにする。全体にこんがりと焼き色がついたら、取り出して油をきる

  3. 3

    鍋にだし汁を入れて煮立て、小松菜を加える。ひと煮立ちしたら1の大根おろしと、しょうゆ、みりん各小さじ2を加える。煮立ったら2を加え、さっと煮る。

    おろした大根の汁けをきって加えれば、味がうすまらない。

    おろした大根の汁けをきって加えれば、味がうすまらない。

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藤井恵さん

藤井恵 さんのレシピ

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揚げ焼きかじきの大根おろし煮を使った献立アイデア

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  • ジャンル:
  • レシピ作成・調理:
  • 撮影:
    • 野口健志

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