緑野菜のだしびたし【by 藤井恵さん】
36kcal
1.9g
材料（作りやすい分量・４人分）
- ブロッコリー…1個
- グリーンアスパラガス…1束
- 絹さや…50g
- だし汁…2カップ
- 塩、しょうゆ
ブロッコリー…1個
グリーンアスパラガス…1束
絹さや…50g
だし汁…2カップ
塩、しょうゆ
グリーンアスパラガス…1束
絹さや…50g
だし汁…2カップ
塩、しょうゆ
作り方
- 鍋にだし汁、塩、しょうゆ各小さじ1を入れて火にかけ、沸騰したらボウルに移して冷ます。
- ブロッコリーは小房に分け、茎は皮を厚めにむいて5mm厚さの輪切りにする。アスパラガスは根元のかたい部分を皮むき器でむき、3〜4cm長さに切る。
- 鍋に湯を沸かし、２を入れて30〜40秒ゆでる。続けて絹さやを加えてさらに約10秒ゆでて全部ざるにあけ、１に加えて浸す。
※カロリー・塩分は１人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 藤井恵
- 料理研究家。大学在学中からテレビ番組の料理アシスタントを務める。大学卒業と同時に結婚し、専業主婦と子育てに専念したのちテレビのフードコーディネーターを担当。雑誌、書籍、新聞、イベントなど活動は多岐にわたる。
お料理メモ
密閉容器に入れて冷蔵で3〜4日保存可能。汁けがある場合は、とろろ昆布、削りがつお、すりごまなど水分を吸ってくれる食材とあえてから弁当に詰めるとよい
このレシピの参考動画
食材の扱い方・ポイント
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