とりつくねとれんこんの蒸し焼き

261kcal
2.1g
とりつくねとれんこんの蒸し焼き
とりつくねとれんこんの蒸し焼き

あっさり味のつくねをれんこんにのせてヘルシーに

材料(2人分)

とりひき肉…200g
れんこん…小1節(100g)
しいたけ…1枚
玉ねぎ…1/4個
おろししょうが…1/2かけ分
片栗粉…大さじ1
酒、しょうゆ、ごま油…各小さじ1
塩…小さじ1/2
砂糖…小さじ1/4
水…大さじ3

作り方

  1. れんこんは7mm厚さの輪切りを8枚作り、残りはみじん切りにする。しいたけは軸を除き、玉ねぎとともにみじん切りにする。ボウルに玉ねぎ、しいたけ、れんこんのみじん切りを入れ、片栗粉大さじ1を加えて混ぜる。
  2. 別のボウルにとりひき肉、おろししょうが、酒、しょうゆ、ごま油各小さじ1、塩小さじ1/2、砂糖小さじ1/4を入れ、粘りが出るまで練り混ぜ、れんこんの輪切り以外の1を加えてさらに混ぜる。8等分して丸める。
  3. 1のれんこんの輪切りをフライパンに並べて2をのせる。水大さじ3を注ぎ、ふたをして、弱めの中火で約6分蒸し焼きにする。

※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

しらいのりこ
しらいのりこ
新潟県出身、お米料理研究家。夫と共に「ごはん同盟」として お米料理、ごはんに合うおかず、おつまみなどのレシピ開発などを行う。近著「 ポリ袋でレンチンおかず 電子レンジでこんなにおいしい!」(主婦の友社) など
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撮影:
  • 高杉純

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