「豚肉とオクラの梅しょうが蒸し」の献立

  • 「豚肉とオクラの梅しょうが蒸し」の献立

糖質合計14.6gの「ゆる糖質オフ」献立。主菜の豚肉を調味して5分おく間にサラダを完成させて。蒸し煮にする間にスープを作れば、献立が20分ででき上がります。 ※1献立の糖質量はトータルで20g以下を目安にしてください。

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜豚肉とオクラの梅しょうが蒸し

豚ロース薄切り肉…200g

オクラ…1袋(約10本)

青じそ…5枚

梅干し…1個

おろししょうが…1/4かけ分

みりん…大さじ1/2

副菜トマトと豆のポン酢サラダ

ミックスビーンズ…100g

トマト…1個

ポン酢じょうゆ…小さじ2

オリーブ油…小さじ1

汁ものねぎとわかめのスープ

カットわかめ…3g

長ねぎ…1/4本

削りがつお…小1袋

しょうゆ…大さじ1

熱湯…3/4カップ

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■「豚肉とオクラの梅しょうが蒸し」の献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】豚肉とオクラの梅しょうが蒸し
 豚ロース薄切り肉…200g
 オクラ…1袋(約10本)
 青じそ…5枚
 梅干し…1個
 おろししょうが…1/4かけ分
 みりん…大さじ1/2
 塩

【副菜】トマトと豆のポン酢サラダ
 ミックスビーンズ…100g
 トマト…1個
 ポン酢じょうゆ…小さじ2
 オリーブ油…小さじ1

【汁もの】ねぎとわかめのスープ
 カットわかめ…3g
 長ねぎ…1/4本
 削りがつお…小1袋
 しょうゆ…大さじ1
 熱湯…3/4カップ

豚肉とオクラの梅しょうが蒸し
材料 (2人分)
  • 豚ロース薄切り肉…200g
  • おろししょうが…1/4かけ分
  • オクラ…1袋(約10本)
  • みりん…大さじ1/2
  • 青じそ…5枚
  • 梅干し…1個

    豚肉とオクラの梅しょうが蒸しの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
トマトと豆のポン酢サラダ
材料 (2人分)
  • ミックスビーンズ…100g
  • ポン酢じょうゆ…小さじ2
  • トマト…1個
  • オリーブ油…小さじ1

    トマトと豆のポン酢サラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
ねぎとわかめのスープ
材料 (2人分)
  • カットわかめ…3g
  • しょうゆ…大さじ1
  • 長ねぎ…1/4本
  • 熱湯…3/4カップ
  • 削りがつお…小1袋

    ねぎとわかめのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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