「とりむね肉のレンジ蒸しジンジャーソースがけ」の献立

糖質合計16.0gの「ゆる糖質オフ」献立。主菜からスタート。とり肉を加熱し、そのままおく間に、サラダ、塩きんぴらを順に作り、最後に主菜を仕上げましょう。 ※1献立の糖質量はトータルで20g以下を目安にしてください。

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主な食材:
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イベント・季節:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 澤木央子

献立の材料(2人分)

主菜 とりむね肉のレンジ蒸しジンジャーソースがけ
  • とりむね肉…1枚(約250g)
  • 塩、砂糖…各小さじ1/4
  • 片栗粉…小さじ1/2
  • ジンジャーソース
  •  ・おろししょうが…1/2かけ分
  •  ・酢、しょうゆ…各大さじ1/2
副菜 アボカドとトマトのゆずこしょうサラダ
  • アボカド…1個
  • トマト…1個
  • ドレッシング
  •  ・おろしにんにく…少々
  •  ・ゆずこしょう…小さじ1/4
  •  ・酢、オリーブ油…各大さじ1/2
  •  ・水…大さじ1
副菜 ごぼうとちくわの塩きんぴら
  • ごぼう…1/2本
  • ちくわ…2本
  • ごま油…大さじ1/2
  • みりん…大さじ1/2
  • 塩…少々
  • 七味とうがら…少々
■「とりむね肉のレンジ蒸しジンジャーソースがけ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】
 とりむね肉…1枚(約250g)
 塩、砂糖…各小さじ1/4
 片栗粉…小さじ1/2
 ジンジャーソース
  ・おろししょうが…1/2かけ分
  ・酢、しょうゆ…各大さじ1/2

【副菜】
 アボカド…1個
 トマト…1個
 ドレッシング
  ・おろしにんにく…少々
  ・ゆずこしょう…小さじ1/4
  ・酢、オリーブ油…各大さじ1/2
  ・水…大さじ1

【副菜】
 ごぼう…1/2本
 ちくわ…2本
 ごま油…大さじ1/2
 みりん…大さじ1/2
 塩…少々
 七味とうがら…少々

とりむね肉のレンジ蒸しジンジャーソースがけ
の作り方

材料(2人分)
  • とりむね肉…1枚(約250g)
  • 塩、砂糖…各小さじ1/4
  • 片栗粉…小さじ1/2
  • ジンジャーソース
  •  ・おろししょうが…1/2かけ分
  •  ・酢、しょうゆ…各大さじ1/2

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

アボカドとトマトのゆずこしょうサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • アボカド…1個
  • トマト…1個
  • ドレッシング
  •  ・おろしにんにく…少々
  •  ・ゆずこしょう…小さじ1/4
  •  ・酢、オリーブ油…各大さじ1/2
  •  ・水…大さじ1

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

ごぼうとちくわの塩きんぴら
の作り方

材料(2人分)
  • ごぼう…1/2本
  • ちくわ…2本
  • ごま油…大さじ1/2
  • みりん…大さじ1/2
  • 塩…少々
  • 七味とうがら…少々

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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