「とりむね肉のレンジ蒸しジンジャーソースがけ」の献立

  • 主菜 とりむね肉のレンジ蒸しジンジャーソースがけ
  • 副菜 アボカドとトマトのゆずこしょうサラダ
  • 副菜 ごぼうとちくわの塩きんぴら

糖質合計16.0gの「ゆる糖質オフ」献立。主菜からスタート。とり肉を加熱し、そのままおく間に、サラダ、塩きんぴらを順に作り、最後に主菜を仕上げましょう。 ※1献立の糖質量はトータルで20g以下を目安にしてください。

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜とりむね肉のレンジ蒸しジンジャーソースがけ

とりむね肉…1枚(約250g)

塩、砂糖…各小さじ1/4

片栗粉…小さじ1/2

ジンジャーソース

 ・おろししょうが…1/2かけ分

 ・酢、しょうゆ…各大さじ1/2

副菜アボカドとトマトのゆずこしょうサラダ

アボカド…1個

トマト…1個

ドレッシング

 ・おろしにんにく…少々

 ・ゆずこしょう…小さじ1/4

 ・酢、オリーブ油…各大さじ1/2

 ・水…大さじ1

副菜ごぼうとちくわの塩きんぴら

ごぼう…1/2本

ちくわ…2本

ごま油…大さじ1/2

みりん…大さじ1/2

塩…少々

七味とうがら…少々

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■「とりむね肉のレンジ蒸しジンジャーソースがけ」の献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】とりむね肉のレンジ蒸しジンジャーソースがけ
 とりむね肉…1枚(約250g)
 塩、砂糖…各小さじ1/4
 片栗粉…小さじ1/2
 ジンジャーソース
  ・おろししょうが…1/2かけ分
  ・酢、しょうゆ…各大さじ1/2

【副菜】アボカドとトマトのゆずこしょうサラダ
 アボカド…1個
 トマト…1個
 ドレッシング
  ・おろしにんにく…少々
  ・ゆずこしょう…小さじ1/4
  ・酢、オリーブ油…各大さじ1/2
  ・水…大さじ1

【副菜】ごぼうとちくわの塩きんぴら
 ごぼう…1/2本
 ちくわ…2本
 ごま油…大さじ1/2
 みりん…大さじ1/2
 塩…少々
 七味とうがら…少々

とりむね肉のレンジ蒸しジンジャーソースがけ
材料 (2人分)
  • とりむね肉…1枚(約250g)
  • ジンジャーソース
  • 塩、砂糖…各小さじ1/4
  •  ・おろししょうが…1/2かけ分
  • 片栗粉…小さじ1/2
  •  ・酢、しょうゆ…各大さじ1/2

    とりむね肉のレンジ蒸しジンジャーソースがけの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
アボカドとトマトのゆずこしょうサラダ
材料 (2人分)
  • アボカド…1個
  •  ・ゆずこしょう…小さじ1/4
  • トマト…1個
  •  ・酢、オリーブ油…各大さじ1/2
  • ドレッシング
  •  ・水…大さじ1
  •  ・おろしにんにく…少々

    アボカドとトマトのゆずこしょうサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
ごぼうとちくわの塩きんぴら
材料 (2人分)
  • ごぼう…1/2本
  • みりん…大さじ1/2
  • ちくわ…2本
  • 塩…少々
  • ごま油…大さじ1/2
  • 七味とうがら…少々

    ごぼうとちくわの塩きんぴらの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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