「とり肉のレモン南蛮漬け」の献立

まずは主菜の調理からスタート。漬けている間にナムルを仕上げたら、スープを作ります。

マイページに登録しました

主な食材:
ジャンル:
イベント・季節:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 邑口京一郎

献立の材料(2人分)

主菜 とり肉のレモン南蛮漬け
  • とりもも肉…1枚(約250g)
  • 玉ねぎ…1/2個
  • レモン…3/4個
  • しょうゆ…大さじ2
  • 砂糖、酢…各大さじ1
  • 水…大さじ4
  • 塩…小さじ1/4
  • こしょう…少々
  • サラダ油…大さじ1/2
  • 片栗粉
副菜 ピーマンとコーンのレンジナムル
  • ピーマン…3個
  • ホールコーン缶…小1缶(約65g)
  • ごま油…小さじ2
  • 塩…小さじ1/4
汁もの にんじんと桜えびのスープ
  • 桜えび…大さじ1
  • にんじん…1/4本
  • だし汁…2カップ
  • しょうゆ…小さじ1/2
  • 塩…少々
■「とり肉のレモン南蛮漬け」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】
 とりもも肉…1枚(約250g)
 玉ねぎ…1/2個
 レモン…3/4個
 しょうゆ…大さじ2
 砂糖、酢…各大さじ1
 水…大さじ4
 塩…小さじ1/4
 こしょう…少々
 サラダ油…大さじ1/2
 片栗粉

【副菜】
 ピーマン…3個
 ホールコーン缶…小1缶(約65g)
 ごま油…小さじ2
 塩…小さじ1/4

【汁もの】
 桜えび…大さじ1
 にんじん…1/4本
 だし汁…2カップ
 しょうゆ…小さじ1/2
 塩…少々

とり肉のレモン南蛮漬け
の作り方

材料(2人分)
  • とりもも肉…1枚(約250g)
  • 玉ねぎ…1/2個
  • レモン…3/4個
  • しょうゆ…大さじ2
  • 砂糖、酢…各大さじ1
  • 水…大さじ4
  • 塩…小さじ1/4
  • こしょう…少々
  • サラダ油…大さじ1/2
  • 片栗粉

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

ピーマンとコーンのレンジナムル
の作り方

材料(2人分)
  • ピーマン…3個
  • ホールコーン缶…小1缶(約65g)
  • ごま油…小さじ2
  • 塩…小さじ1/4

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

にんじんと桜えびのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 桜えび…大さじ1
  • にんじん…1/4本
  • だし汁…2カップ
  • しょうゆ…小さじ1/2
  • 塩…少々

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

おすすめ読みもの(PR)

プレゼント企画

プレゼント応募

\\ 会員登録してメルマガ登録すると毎週プレゼント情報が届く //