「とり肉とかぼちゃのミルクカレー煮」の献立

まずは3品の野菜、肉を順に切って。主菜を煮始めたところで、サラダ、卵炒めの順に仕上げましょう。

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主な食材:
ジャンル:
イベント・季節:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 邑口京一郎

献立の材料(2人分)

主菜 とり肉とかぼちゃのミルクカレー煮
  • とりもも肉…1枚(約250g)
  • 玉ねぎ…1/2個
  • かぼちゃ…1/4個(約400g)の横半分(約200g)
  • 水…3/4カップ
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ2
  • カレー粉…大さじ1
  • 牛乳…1/2カップ
  • 塩、こしょう
副菜 ミニトマトの卵炒め
  • 卵…2個
  • ミニトマト…6個
  • マヨネーズ…大さじ1
  • しょうゆ…小さじ1/2
  • 塩、こしょう…各少々
  • サラダ油…大さじ1/2
副菜 豆と白菜のサラダ
  • 白菜…1/4株(約450g)の上2/3(約300g)
  • ミックスビーンズ…55g
  • 塩…小さじ1/4
  • ドレッシング
  •  ・酢…大さじ2
  •  ・オリーブ油…大さじ1
  •  ・砂糖…大さじ1/2
  •  ・粗びき黒こしょう…少々
■「とり肉とかぼちゃのミルクカレー煮」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】
 とりもも肉…1枚(約250g)
 玉ねぎ…1/2個
 かぼちゃ…1/4個(約400g)の横半分(約200g)
 水…3/4カップ
 洋風スープの素(顆粒)…小さじ2
 カレー粉…大さじ1
 牛乳…1/2カップ
 塩、こしょう

【副菜】
 卵…2個
 ミニトマト…6個
 マヨネーズ…大さじ1
 しょうゆ…小さじ1/2
 塩、こしょう…各少々
 サラダ油…大さじ1/2

【副菜】
 白菜…1/4株(約450g)の上2/3(約300g)
 ミックスビーンズ…55g
 塩…小さじ1/4
 ドレッシング
  ・酢…大さじ2
  ・オリーブ油…大さじ1
  ・砂糖…大さじ1/2
  ・粗びき黒こしょう…少々

とり肉とかぼちゃのミルクカレー煮
の作り方

材料(2人分)
  • とりもも肉…1枚(約250g)
  • 玉ねぎ…1/2個
  • かぼちゃ…1/4個(約400g)の横半分(約200g)
  • 水…3/4カップ
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ2
  • カレー粉…大さじ1
  • 牛乳…1/2カップ
  • 塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

ミニトマトの卵炒め
の作り方

材料(2人分)
  • 卵…2個
  • ミニトマト…6個
  • マヨネーズ…大さじ1
  • しょうゆ…小さじ1/2
  • 塩、こしょう…各少々
  • サラダ油…大さじ1/2

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

豆と白菜のサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • 白菜…1/4株(約450g)の上2/3(約300g)
  • ミックスビーンズ…55g
  • 塩…小さじ1/4
  • ドレッシング
  •  ・酢…大さじ2
  •  ・オリーブ油…大さじ1
  •  ・砂糖…大さじ1/2
  •  ・粗びき黒こしょう…少々

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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