「とり肉とかぼちゃのミルクカレー煮」の献立
主菜

副菜

副菜

まずは3品の野菜、肉を順に切って。主菜を煮始めたところで、サラダ、卵炒めの順に仕上げましょう。
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- 邑口京一郎
献立の材料(2人分)
- 主菜 とり肉とかぼちゃのミルクカレー煮
-
- とりもも肉…1枚(約250g)
- 玉ねぎ…1/2個
- かぼちゃ…1/4個(約400g)の横半分(約200g)
- 水…3/4カップ
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ2
- カレー粉…大さじ1
- 牛乳…1/2カップ
- 塩、こしょう
- 副菜 ミニトマトの卵炒め
-
- 卵…2個
- ミニトマト…6個
- マヨネーズ…大さじ1
- しょうゆ…小さじ1/2
- 塩、こしょう…各少々
- サラダ油…大さじ1/2
- 副菜 豆と白菜のサラダ
-
- 白菜…1/4株(約450g)の上2/3(約300g)
- ミックスビーンズ…55g
- 塩…小さじ1/4
- ドレッシング
- ・酢…大さじ2
- ・オリーブ油…大さじ1
- ・砂糖…大さじ1/2
- ・粗びき黒こしょう…少々
■「とり肉とかぼちゃのミルクカレー煮」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】
とりもも肉…1枚(約250g)
玉ねぎ…1/2個
かぼちゃ…1/4個(約400g)の横半分(約200g)
水…3/4カップ
洋風スープの素(顆粒)…小さじ2
カレー粉…大さじ1
牛乳…1/2カップ
塩、こしょう
【副菜】
卵…2個
ミニトマト…6個
マヨネーズ…大さじ1
しょうゆ…小さじ1/2
塩、こしょう…各少々
サラダ油…大さじ1/2
【副菜】
白菜…1/4株(約450g)の上2/3(約300g)
ミックスビーンズ…55g
塩…小さじ1/4
ドレッシング
・酢…大さじ2
・オリーブ油…大さじ1
・砂糖…大さじ1/2
・粗びき黒こしょう…少々
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】
とりもも肉…1枚(約250g)
玉ねぎ…1/2個
かぼちゃ…1/4個(約400g)の横半分(約200g)
水…3/4カップ
洋風スープの素(顆粒)…小さじ2
カレー粉…大さじ1
牛乳…1/2カップ
塩、こしょう
【副菜】
卵…2個
ミニトマト…6個
マヨネーズ…大さじ1
しょうゆ…小さじ1/2
塩、こしょう…各少々
サラダ油…大さじ1/2
【副菜】
白菜…1/4株(約450g)の上2/3(約300g)
ミックスビーンズ…55g
塩…小さじ1/4
ドレッシング
・酢…大さじ2
・オリーブ油…大さじ1
・砂糖…大さじ1/2
・粗びき黒こしょう…少々
- 材料(2人分)
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- とりもも肉…1枚(約250g)
- 玉ねぎ…1/2個
- かぼちゃ…1/4個(約400g)の横半分(約200g)
- 水…3/4カップ
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ2
- カレー粉…大さじ1
- 牛乳…1/2カップ
- 塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- 卵…2個
- ミニトマト…6個
- マヨネーズ…大さじ1
- しょうゆ…小さじ1/2
- 塩、こしょう…各少々
- サラダ油…大さじ1/2
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
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- 白菜…1/4株(約450g)の上2/3(約300g)
- ミックスビーンズ…55g
- 塩…小さじ1/4
- ドレッシング
- ・酢…大さじ2
- ・オリーブ油…大さじ1
- ・砂糖…大さじ1/2
- ・粗びき黒こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

- ほりえさちこ
- 料理研究家。自身の育児経験を生かした離乳食、栄養バランスのとれた簡単でおいしい料理、弁当などのレシピが好評。雑誌、テレビ、ウェブ、広告などで活躍中。食育やスポーツ栄養などの講演、イベントも行っている。
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