「カリフラワー入りえびマヨ」の献立

味をなじませたほうがよいマリネを先に。あとはえびマヨを焦らずに作っても献立が20分で完成します。

主な食材:
ジャンル:
イベント・季節:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 邑口京一郎

献立の材料(2人分)

主菜 カリフラワー入りえびマヨ
  • むきえび…200g
  • カリフラワー…1/2個
  • 酒…大さじ1
  • 塩…小さじ1/3
  • ごま油…大さじ1
  • 水…大さじ3
  • 合わせ調味料
  •  ・マヨネーズ…大さじ3
  •  ・酒…大さじ1
  •  ・砂糖…小さじ1
副菜 さつまいもと豆のレモンマリネ
  • さつまいも…1本
  • ミックスビーンズ…100g
  • レモン…1個
  • オリーブ油…大さじ1 1/2
  • 砂糖…小さじ1/2
  • 塩…小さじ1/3
  • こしょう…少々
■「カリフラワー入りえびマヨ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】
 むきえび…200g
 カリフラワー…1/2個
 酒…大さじ1
 塩…小さじ1/3
 ごま油…大さじ1
 水…大さじ3
 合わせ調味料
  ・マヨネーズ…大さじ3
  ・酒…大さじ1
  ・砂糖…小さじ1

【副菜】
 さつまいも…1本
 ミックスビーンズ…100g
 レモン…1個
 オリーブ油…大さじ1 1/2
 砂糖…小さじ1/2
 塩…小さじ1/3
 こしょう…少々

カリフラワー入りえびマヨ
の作り方

材料(2人分)
  • むきえび…200g
  • カリフラワー…1/2個
  • 酒…大さじ1
  • 塩…小さじ1/3
  • ごま油…大さじ1
  • 水…大さじ3
  • 合わせ調味料
  •  ・マヨネーズ…大さじ3
  •  ・酒…大さじ1
  •  ・砂糖…小さじ1

さつまいもと豆のレモンマリネ
の作り方

材料(2人分)
  • さつまいも…1本
  • ミックスビーンズ…100g
  • レモン…1個
  • オリーブ油…大さじ1 1/2
  • 砂糖…小さじ1/2
  • 塩…小さじ1/3
  • こしょう…少々

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

おすすめ読みもの(PR)

プレゼント企画

プレゼント応募

\\ メルマガ登録で毎週プレゼント情報が届く //