「カリフラワー入りえびマヨ」の献立
味をなじませたほうがよいマリネを先に。あとはえびマヨを焦らずに作っても献立が20分で完成します。
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■「カリフラワー入りえびマヨ」の献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】
むきえび…200g
カリフラワー…1/2個
酒…大さじ1
塩…小さじ1/3
ごま油…大さじ1
水…大さじ3
合わせ調味料
・マヨネーズ…大さじ3
・酒…大さじ1
・砂糖…小さじ1
【副菜】
さつまいも…1本
ミックスビーンズ…100g
レモン…1個
オリーブ油…大さじ１ 1/2
砂糖…小さじ1/2
塩…小さじ1/3
こしょう…少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】
むきえび…200g
カリフラワー…1/2個
酒…大さじ1
塩…小さじ1/3
ごま油…大さじ1
水…大さじ3
合わせ調味料
・マヨネーズ…大さじ3
・酒…大さじ1
・砂糖…小さじ1
【副菜】
さつまいも…1本
ミックスビーンズ…100g
レモン…1個
オリーブ油…大さじ１ 1/2
砂糖…小さじ1/2
塩…小さじ1/3
こしょう…少々
- 材料（２人分）
-
- むきえび…200g
- カリフラワー…1/2個
- 酒…大さじ1
- 塩…小さじ1/3
- ごま油…大さじ1
- 水…大さじ3
- 合わせ調味料
- ・マヨネーズ…大さじ3
- ・酒…大さじ1
- ・砂糖…小さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- さつまいも…1本
- ミックスビーンズ…100g
- レモン…1個
- オリーブ油…大さじ１ 1/2
- 砂糖…小さじ1/2
- 塩…小さじ1/3
- こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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