「レンジえびチリ」の献立
ナムルの下ごしらえをしながら、メインにとりかかって。レンジ加熱中に、ナムルを仕上げてスープを作りましょう。
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献立の材料（２人分）
- 主菜 レンジえびチリ
-
- むきえび…200g
- ブロッコリー…1/2個(約150g)
- 長ねぎ…1/3本
- おろししょうが…2/5かけ分(小さじ1)
- トマトケチャップ…大さじ3
- 酒…大さじ1と1/2
- 片栗粉…大さじ1/2
- 砂糖、しょうゆ…各小さじ1
- 豆板醤…小さじ1/4
- 塩…ひとつまみ
- 副菜 大根とわかめのナムル
-
- カットわかめ…大さじ2
- 大根…200g
- おろしにんにく…少々
- ごま油…小さじ1
- 酢…小さじ1/2
- 塩
- 汁もの 水菜の中華風かきたま汁
-
- 卵…1個
- 水菜…1/2わ
- とりガラスープの素…小さじ1
- しょうゆ…小さじ1/2
- 塩、こしょう…各少々
■「レンジえびチリ」の献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】None
むきえび…200g
ブロッコリー…1/2個(約150g)
長ねぎ…1/3本
おろししょうが…2/5かけ分(小さじ1)
トマトケチャップ…大さじ3
酒…大さじ1と1/2
片栗粉…大さじ1/2
砂糖、しょうゆ…各小さじ1
豆板醤…小さじ1/4
塩…ひとつまみ
【副菜】None
カットわかめ…大さじ2
大根…200g
おろしにんにく…少々
ごま油…小さじ1
酢…小さじ1/2
塩
【汁もの】None
卵…1個
水菜…1/2わ
とりガラスープの素…小さじ1
しょうゆ…小さじ1/2
塩、こしょう…各少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】None
むきえび…200g
ブロッコリー…1/2個(約150g)
長ねぎ…1/3本
おろししょうが…2/5かけ分(小さじ1)
トマトケチャップ…大さじ3
酒…大さじ1と1/2
片栗粉…大さじ1/2
砂糖、しょうゆ…各小さじ1
豆板醤…小さじ1/4
塩…ひとつまみ
【副菜】None
カットわかめ…大さじ2
大根…200g
おろしにんにく…少々
ごま油…小さじ1
酢…小さじ1/2
塩
【汁もの】None
卵…1個
水菜…1/2わ
とりガラスープの素…小さじ1
しょうゆ…小さじ1/2
塩、こしょう…各少々
- 材料（２人分）
-
- むきえび…200g
- ブロッコリー…1/2個(約150g)
- 長ねぎ…1/3本
- おろししょうが…2/5かけ分(小さじ1)
- トマトケチャップ…大さじ3
- 酒…大さじ1と1/2
- 片栗粉…大さじ1/2
- 砂糖、しょうゆ…各小さじ1
- 豆板醤…小さじ1/4
- 塩…ひとつまみ
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- カットわかめ…大さじ2
- 大根…200g
- おろしにんにく…少々
- ごま油…小さじ1
- 酢…小さじ1/2
- 塩
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 卵…1個
- 水菜…1/2わ
- とりガラスープの素…小さじ1
- しょうゆ…小さじ1/2
- 塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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