「豚肉と新じゃがの青のりバター炒め」の献立
主菜
副菜
汁もの
3品すべての下ごしらえをし、油揚げをオーブントースターへ。スープを仕上げたら、メインを炒めます。
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献立の材料（２人分）
- 主菜 豚肉と新じゃがの青のりバター炒め
-
- 豚バラ薄切り肉…200g
- 新じゃがいも…2個(約150g)
- バター…10g
- 青のり…小さじ2
- しょうゆ…小さじ2
- 塩…少々
- 副菜 お揚げのみそチー焼き
-
- 油揚げ…2枚
- ピザ用チーズ…40g
- 甘みそ
- ・みそ、みりん…各小さじ2
- 削りがつお…小2/3袋
- 汁もの キャベツのコンソメスープ【by 今井亮さん】
-
- キャベツ…200g
- 水…2カップ
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
- 塩、粗びき黒こしょう…少々
■「豚肉と新じゃがの青のりバター炒め」の献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】None
豚バラ薄切り肉…200g
新じゃがいも…2個(約150g)
バター…10g
青のり…小さじ2
しょうゆ…小さじ2
塩…少々
【副菜】None
油揚げ…2枚
ピザ用チーズ…40g
甘みそ
・みそ、みりん…各小さじ2
削りがつお…小2/3袋
【汁もの】None
キャベツ…200g
水…2カップ
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
塩、粗びき黒こしょう…少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】None
豚バラ薄切り肉…200g
新じゃがいも…2個(約150g)
バター…10g
青のり…小さじ2
しょうゆ…小さじ2
塩…少々
【副菜】None
油揚げ…2枚
ピザ用チーズ…40g
甘みそ
・みそ、みりん…各小さじ2
削りがつお…小2/3袋
【汁もの】None
キャベツ…200g
水…2カップ
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
塩、粗びき黒こしょう…少々
- 材料（２人分）
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- 豚バラ薄切り肉…200g
- 新じゃがいも…2個(約150g)
- バター…10g
- 青のり…小さじ2
- しょうゆ…小さじ2
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 油揚げ…2枚
- ピザ用チーズ…40g
- 甘みそ
- ・みそ、みりん…各小さじ2
- 削りがつお…小2/3袋
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…200g
- 水…2カップ
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
- 塩、粗びき黒こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
- 今井亮
- 料理家。京都の老舗中華料理店で修行を積み、現在は書籍、雑誌、テレビ、料理教室などで活動中。著書に『白飯サラダ』（主婦と生活社）、『そそる！うち中華』（学研プラス）など。
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