「チーズチキンピカタ」の献立

初めにサラダを作りましょう。次にメインにとりかかり、焼く間にスープを完成させて。

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主な食材:
ジャンル:
イベント・季節:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 邑口京一郎

献立の材料(2人分)

主菜 チーズチキンピカタ
  • とりむね肉(皮なし)…小1枚(約200g)
  • 卵…1個
  • ピザ用チーズ…50g
  • 小麦粉…大さじ2
  • オリーブ油…大さじ1
  • 塩…少々
副菜 きゅうりとトマトの和風サラダ
  • きゅうり…2本
  • トマト…1個(約120g)
  • ごま油…小さじ2
  • 砂糖…小さじ1/2
  • 塩…小さじ1/4
  • 酢…小さじ2
  • しょうゆ…小さじ1
汁もの オクラと玉ねぎのスープ
  • オクラ…4本
  • 玉ねぎ…1/4個
  • 酒…小さじ2
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
  • 塩…小さじ1/3
■「チーズチキンピカタ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】
 とりむね肉(皮なし)…小1枚(約200g)
 卵…1個
 ピザ用チーズ…50g
 小麦粉…大さじ2
 オリーブ油…大さじ1
 塩…少々

【副菜】
 きゅうり…2本
 トマト…1個(約120g)
 ごま油…小さじ2
 砂糖…小さじ1/2
 塩…小さじ1/4
 酢…小さじ2
 しょうゆ…小さじ1

【汁もの】
 オクラ…4本
 玉ねぎ…1/4個
 酒…小さじ2
 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
 塩…小さじ1/3

チーズチキンピカタ
の作り方

材料(2人分)
  • とりむね肉(皮なし)…小1枚(約200g)
  • 卵…1個
  • ピザ用チーズ…50g
  • 小麦粉…大さじ2
  • オリーブ油…大さじ1
  • 塩…少々

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

きゅうりとトマトの和風サラダ
の作り方

材料(2人分)
  • きゅうり…2本
  • トマト…1個(約120g)
  • ごま油…小さじ2
  • 砂糖…小さじ1/2
  • 塩…小さじ1/4
  • 酢…小さじ2
  • しょうゆ…小さじ1

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

オクラと玉ねぎのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • オクラ…4本
  • 玉ねぎ…1/4個
  • 酒…小さじ2
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
  • 塩…小さじ1/3

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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