「ねぎたっぷりとりの照り煮」の献立
主菜
副菜
副菜
あえものをレンジにかけ、照り煮に着手。蒸し煮にする間にあえもの、冷ややっこを仕上げます。
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献立の材料（２人分）
- 主菜 ねぎたっぷりとりの照り煮
-
- とりもも肉…大1枚(約300g)
- 長ねぎ(青い部分を含む)…1本
- しょうゆ…大さじ2
- みりん…大さじ１ 1/2
- おろししょうが…1/5かけ分(小さじ1/2)
- 副菜 トマト冷ややっこ
-
- 絹ごし豆腐…1丁(約300g)
- トマト…大1個(約200g)
- ポン酢じょうゆ…大さじ1
- ごま油…小さじ1
- 副菜 キャベツの桜えびあえ
-
- 桜えび…3g
- キャベツ…200g
- ナンプラー…大さじ1/2
- ごま油…小さじ1
■「ねぎたっぷりとりの照り煮」の献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】None
とりもも肉…大1枚(約300g)
長ねぎ(青い部分を含む)…1本
しょうゆ…大さじ2
みりん…大さじ１ 1/2
おろししょうが…1/5かけ分(小さじ1/2)
【副菜】None
絹ごし豆腐…1丁(約300g)
トマト…大1個(約200g)
ポン酢じょうゆ…大さじ1
ごま油…小さじ1
【副菜】None
桜えび…3g
キャベツ…200g
ナンプラー…大さじ1/2
ごま油…小さじ1
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】None
とりもも肉…大1枚(約300g)
長ねぎ(青い部分を含む)…1本
しょうゆ…大さじ2
みりん…大さじ１ 1/2
おろししょうが…1/5かけ分(小さじ1/2)
【副菜】None
絹ごし豆腐…1丁(約300g)
トマト…大1個(約200g)
ポン酢じょうゆ…大さじ1
ごま油…小さじ1
【副菜】None
桜えび…3g
キャベツ…200g
ナンプラー…大さじ1/2
ごま油…小さじ1
- 材料（２人分）
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- とりもも肉…大1枚(約300g)
- 長ねぎ(青い部分を含む)…1本
- しょうゆ…大さじ2
- みりん…大さじ１ 1/2
- おろししょうが…1/5かけ分(小さじ1/2)
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 絹ごし豆腐…1丁(約300g)
- トマト…大1個(約200g)
- ポン酢じょうゆ…大さじ1
- ごま油…小さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 桜えび…3g
- キャベツ…200g
- ナンプラー…大さじ1/2
- ごま油…小さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
- 上島亜紀
- 料理研究家。食育アドバイザーやジュニア・アスリートフードマイスターの資格を持つ。神奈川県の自宅にて料理教室「Cooking Studio A's Table」を主宰。簡単につくれる家庭料理のレシピが人気。
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