「とり肉と新玉ねぎのコーンパスタ」の献立

サラダからスタート。卵をゆで始めたら、パスタに着手。パスタを煮ている間にサラダを仕上げて。

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献立の材料(2人分)

主食 とり肉と新玉ねぎのコーンパスタ
  • とりもも肉…1枚(約250g)
  • クリームコーン缶…1缶(約180g)
  • 牛乳…1/2カップ
  • 新玉ねぎ…1/2個(約100g)
  • にんにくのみじん切り…1/2片分
  • スパゲッティ(9分ゆでタイプ)…160g
  • オリーブ油…大さじ1/2
  • 塩、こしょう
副菜 ブロッコリーとアスパラガスのミモザサラダ
  • 卵…2個
  • ブロッコリー…1/2個(約175g)
  • グリーンアスパラガス…2本(約60g)
  • スナップえんどう…60g
  • オリーブ油、マヨネーズ、牛乳…各大さじ1
  • 酢…小さじ1
  • こしょう…少々
■「とり肉と新玉ねぎのコーンパスタ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主食】None
 とりもも肉…1枚(約250g)
 クリームコーン缶…1缶(約180g)
 牛乳…1/2カップ
 新玉ねぎ…1/2個(約100g)
 にんにくのみじん切り…1/2片分
 スパゲッティ(9分ゆでタイプ)…160g
 オリーブ油…大さじ1/2
 塩、こしょう

【副菜】None
 卵…2個
 ブロッコリー…1/2個(約175g)
 グリーンアスパラガス…2本(約60g)
 スナップえんどう…60g
 オリーブ油、マヨネーズ、牛乳…各大さじ1
 酢…小さじ1
 こしょう…少々
 塩

とり肉と新玉ねぎのコーンパスタ
の作り方

材料(2人分)
  • とりもも肉…1枚(約250g)
  • クリームコーン缶…1缶(約180g)
  • 牛乳…1/2カップ
  • 新玉ねぎ…1/2個(約100g)
  • にんにくのみじん切り…1/2片分
  • スパゲッティ(9分ゆでタイプ)…160g
  • オリーブ油…大さじ1/2
  • 塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

ブロッコリーとアスパラガスのミモザサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • 卵…2個
  • ブロッコリー…1/2個(約175g)
  • グリーンアスパラガス…2本(約60g)
  • スナップえんどう…60g
  • オリーブ油、マヨネーズ、牛乳…各大さじ1
  • 酢…小さじ1
  • こしょう…少々

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
関岡弘美
関岡弘美
料理家。京都生まれ。雑誌、広告、テレビ等でレシピを提案するほか、おもてなし料理とワインの教室を主宰。日本ソムリエ協会認定ワインエキスパート、日本豆腐協会認定 豆腐マイスター。著書に「保存レシピの便利帳 」(辰巳出版)など。

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