「とりじゃがスタミナ蒸し」の献立
メインからスタート。蒸し煮をし始めたら、マヨチーズ焼きにとりかかればOK!
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-
- 澤木央子
献立の材料(2人分)
- 主菜 とりじゃがスタミナ蒸し
-
- とりもも肉…大1枚(約300g)
- 新じゃがいも…1個(約150g)
- 春キャベツ…200g
- ミニトマト…6個
- おろしにんにく…1/2片強分(小さじ1/2)
- こしょう…少々
- オリーブ油…大さじ1/2
- 酒…大さじ2
- 塩
- 副菜 かぶとスナップえんどうのマヨチーズ焼き
-
- べーコン…2枚(約40g)
- ピザ用チーズ…40g
- かぶの白い部分…1個
- スナップえんどう…100g
- マヨネーズ…大さじ1
■「とりじゃがスタミナ蒸し」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】None
とりもも肉…大1枚(約300g)
新じゃがいも…1個(約150g)
春キャベツ…200g
ミニトマト…6個
おろしにんにく…1/2片強分(小さじ1/2)
こしょう…少々
オリーブ油…大さじ1/2
酒…大さじ2
塩
【副菜】None
べーコン…2枚(約40g)
ピザ用チーズ…40g
かぶの白い部分…1個
スナップえんどう…100g
マヨネーズ…大さじ1
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】None
とりもも肉…大1枚(約300g)
新じゃがいも…1個(約150g)
春キャベツ…200g
ミニトマト…6個
おろしにんにく…1/2片強分(小さじ1/2)
こしょう…少々
オリーブ油…大さじ1/2
酒…大さじ2
塩
【副菜】None
べーコン…2枚(約40g)
ピザ用チーズ…40g
かぶの白い部分…1個
スナップえんどう…100g
マヨネーズ…大さじ1
- 材料(2人分)
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- とりもも肉…大1枚(約300g)
- 新じゃがいも…1個(約150g)
- 春キャベツ…200g
- ミニトマト…6個
- おろしにんにく…1/2片強分(小さじ1/2)
- こしょう…少々
- オリーブ油…大さじ1/2
- 酒…大さじ2
- 塩
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
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- べーコン…2枚(約40g)
- ピザ用チーズ…40g
- かぶの白い部分…1個
- スナップえんどう…100g
- マヨネーズ…大さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
- 新谷友里江
- 料理家、フードコーディネーター、管理栄養士。書籍・雑誌などでレシピ開発や調理、フードスタイリングを中心に活躍。母としての経験を活かし、離乳食や幼児食のメニュー提案にも力を入れている。野菜たっぷりでつくりやすい家庭料理が好評。著書に「忙しい日のできたてごはんがレンチンだけでできちゃった」(主婦の友社)ほか。
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