「たこの混ぜずし」の献立
主食
副菜
汁もの
キャベツをレンチンし、メインの具とすし飯を準備。スープを煮て、混ぜずし、おひたしの仕上げを。
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献立の材料（２人分）
- 主食 たこの混ぜずし
-
- ゆでだこの足…120g
- きゅうり…1本
- 青じそ…5枚
- 温かいご飯…1合分
- 塩…小さじ1/4
- しょうゆ…小さじ1/2
- 白いりごま…大さじ1
- すし酢
- ・酢…大さじ2
- ・砂糖…小さじ2
- ・塩…小さじ1/2
- 副菜 キャベツと長いものおひたし
-
- キャベツ…200g
- 長いも…100g
- 削りがつお…1/2袋(約2g)
- めんつゆ(3倍濃縮)…大さじ1
- 汁もの えのきの和風スープ
-
- 卵…1個
- えのき…1/2袋(約50g)
- だし汁…2カップ
- しょうゆ…小さじ1
- 塩…少々
■「たこの混ぜずし」の献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】None
ゆでだこの足…120g
きゅうり…1本
青じそ…5枚
温かいご飯…1合分
塩…小さじ1/4
しょうゆ…小さじ1/2
白いりごま…大さじ1
すし酢
・酢…大さじ2
・砂糖…小さじ2
・塩…小さじ1/2
【副菜】None
キャベツ…200g
長いも…100g
削りがつお…1/2袋(約2g)
めんつゆ(3倍濃縮)…大さじ1
【汁もの】None
卵…1個
えのき…1/2袋(約50g)
だし汁…2カップ
しょうゆ…小さじ1
塩…少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】None
ゆでだこの足…120g
きゅうり…1本
青じそ…5枚
温かいご飯…1合分
塩…小さじ1/4
しょうゆ…小さじ1/2
白いりごま…大さじ1
すし酢
・酢…大さじ2
・砂糖…小さじ2
・塩…小さじ1/2
【副菜】None
キャベツ…200g
長いも…100g
削りがつお…1/2袋(約2g)
めんつゆ(3倍濃縮)…大さじ1
【汁もの】None
卵…1個
えのき…1/2袋(約50g)
だし汁…2カップ
しょうゆ…小さじ1
塩…少々
- 材料（２人分）
-
- ゆでだこの足…120g
- きゅうり…1本
- 青じそ…5枚
- 温かいご飯…1合分
- 塩…小さじ1/4
- しょうゆ…小さじ1/2
- 白いりごま…大さじ1
- すし酢
- ・酢…大さじ2
- ・砂糖…小さじ2
- ・塩…小さじ1/2
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…200g
- 長いも…100g
- 削りがつお…1/2袋(約2g)
- めんつゆ(3倍濃縮)…大さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 卵…1個
- えのき…1/2袋(約50g)
- だし汁…2カップ
- しょうゆ…小さじ1
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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