「まぐろとれんこんのごまみそ煮」の太らない献立
- 主菜
- まぐろとれんこんのごまみそ煮 254kcal
- 副菜
- さつまいもとにんじんの炒めもの 149kcal
- 温野菜のピクルスサラダ 115kcal
- 汁もの
- にらと豆腐のスープ 69kcal
- とろろのすり流し汁【by 伊藤朗子さん】 22kcal
- 合計
- 609-690kcal（ごはん込み）
ごまとみそのおいしい組み合わせ。ご飯が進む新メニュー
マイページに登録しました
献立の材料（２人分）
- 主菜 まぐろとれんこんのごまみそ煮
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】まぐろとれんこんのごまみそ煮
まぐろの刺し身（さく）…200g
れんこん…200g（約１節）
長ねぎ（白い部分）…５cm
だし汁…１カップ
しょうがのせん切り…１かけ
絹さや…８枚
すりごま（黒）…10g（大さじ１ 1/2）
・酒、砂糖、酢、みそ、みりん
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】まぐろとれんこんのごまみそ煮
まぐろの刺し身（さく）…200g
れんこん…200g（約１節）
長ねぎ（白い部分）…５cm
だし汁…１カップ
しょうがのせん切り…１かけ
絹さや…８枚
すりごま（黒）…10g（大さじ１ 1/2）
・酒、砂糖、酢、みそ、みりん
【副菜】さつまいもとにんじんの炒めもの
さつまいも…１本(150g)
にんじん…1/3本
バター…大さじ１
・塩、こしょう
【副菜】温野菜のピクルスサラダ
ブロッコリー、カリフラワー…各1/4個
ドレッシング(ミックスピクルス[またはきゅうりのピクルス]のみじん切り大さじ１、ピクルス漬けの汁大さじ１、オリーブ油大さじ２、塩、粗びき黒こしょう各少々)
・塩
【汁物】にらと豆腐のスープ
もめん豆腐…1/2丁
にら…1/2わ
合わせ調味料
・酢…大さじ１
・豆板醤(トウバンジャン)、しょうゆ…各小さじ1/2〜１
・塩…小さじ1/4
中華スープ(とりガラスープの素小さじ1/2〜１＋湯)…３カップ
・ごま油
【汁物】とろろのすり流し汁【by 伊藤朗子さん】
長いも…50〜100g
万能ねぎの小口切り…少々
スープ
・とりガラスープの素…小さじ1/2
・酒…大さじ１
・オイスターソース、しょうゆ…各小さじ1/2
・こしょう…少々
- 材料（２人分）
-
- まぐろの刺し身（さく）…200g
- れんこん…200g（約１節）
- 長ねぎ（白い部分）…５cm
- だし汁…１カップ
- しょうがのせん切り…１かけ
- 絹さや…８枚
- すりごま（黒）…10g（大さじ１ 1/2）
- ・酒、砂糖、酢、みそ、みりん
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- さつまいも…１本(150g)
- にんじん…1/3本
- バター…大さじ１
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリー、カリフラワー…各1/4個
- ドレッシング(ミックスピクルス[またはきゅうりのピクルス]のみじん切り大さじ１、ピクルス漬けの汁大さじ１、オリーブ油大さじ２、塩、粗びき黒こしょう各少々)
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２〜３人分）
-
- もめん豆腐…1/2丁
- にら…1/2わ
- 合わせ調味料
- ・酢…大さじ１
- ・豆板醤(トウバンジャン)、しょうゆ…各小さじ1/2〜１
- ・塩…小さじ1/4
- 中華スープ(とりガラスープの素小さじ1/2〜１＋湯)…３カップ
- ・ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…50〜100g
- 万能ねぎの小口切り…少々
- スープ
- ・とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・酒…大さじ１
- ・オイスターソース、しょうゆ…各小さじ1/2
- ・こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで！基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34182品をご紹介！