「あじの高菜炒め」の太らない献立
- 主菜
- あじの高菜炒め 176kcal
- 副菜
- きゅうりとみょうがの節ラー油あえ 141kcal
- 切り干し大根のごま酢あえ 100kcal
- 汁もの
- 豆苗のかきたま汁 55kcal
- 豆腐とトマトの中華スープ 56kcal
- 合計
- 549-591kcal（ごはん込み）
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献立の材料（２人分）
- 副菜 きゅうりとみょうがの節ラー油あえ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】あじの高菜炒め
あじ…２尾
ゆでたけのこ…150g
長ねぎ…10cm
万能ねぎ…５本
高菜漬け…30g
・ごま油、酒、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】あじの高菜炒め
あじ…２尾
ゆでたけのこ…150g
長ねぎ…10cm
万能ねぎ…５本
高菜漬け…30g
・ごま油、酒、しょうゆ
【副菜】きゅうりとみょうがの節ラー油あえ
きゅうり…１本
みょうが…２個
節ラー油…大さじ２(材料は１カップ分)
・長ねぎ…20cm
・赤とうがらし…２本
・にんにくのみじん切り…大２片分
・しょうがのみじん切り…１かけ分
・削りがつお…３袋(約15g)
・しょうゆ、ごま油、サラダ油、砂糖
【副菜】切り干し大根のごま酢あえ
切り干し大根…20g
きゅうり…１本
ごま酢(練りごま[白]大さじ１、砂糖小さじ２、しょうゆ小さじ1/2、酢大さじ1/2)
・塩
【汁物】豆苗のかきたま汁
豆苗…1/2袋
溶き卵…１個分
えのきたけ…1/2パック(約50g)
だし汁…１ 1/2カップ
・塩、しょうゆ
【汁物】豆腐とトマトの中華スープ
絹ごし豆腐…1/3丁
トマト…１個
きくらげ…大さじ１強
長ねぎのみじん切り…10cm分
とりガラスープの素…小さじ１
・ごま油、しょうゆ、塩、粗びき黒こしょう
- 材料（２人分）
-
- あじ…２尾
- ゆでたけのこ…150g
- 長ねぎ…10cm
- 万能ねぎ…５本
- 高菜漬け…30g
- ・ごま油、酒、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- きゅうり…１本
- みょうが…２個
- 節ラー油…大さじ２(材料は１カップ分)
- ・長ねぎ…20cm
- ・赤とうがらし…２本
- ・にんにくのみじん切り…大２片分
- ・しょうがのみじん切り…１かけ分
- ・削りがつお…３袋(約15g)
- ・しょうゆ、ごま油、サラダ油、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 切り干し大根…20g
- きゅうり…１本
- ごま酢(練りごま[白]大さじ１、砂糖小さじ２、しょうゆ小さじ1/2、酢大さじ1/2)
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 豆苗…1/2袋
- 溶き卵…１個分
- えのきたけ…1/2パック(約50g)
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 絹ごし豆腐…1/3丁
- トマト…１個
- きくらげ…大さじ１強
- 長ねぎのみじん切り…10cm分
- とりガラスープの素…小さじ１
- ・ごま油、しょうゆ、塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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