「えびとかぼちゃの中華うま煮」の太らない献立
- 主菜
- えびとかぼちゃの中華うま煮 171kcal
- 副菜
- 新玉ねぎのレモンあえ 96kcal
- 新ごぼうとうどのサラダ 112kcal
- 汁もの
- かぶと揚げのみそ汁 51kcal
- なすとごまの冷製ポタージュ 90kcal
- 合計
- 536-591kcal（ごはん込み）
しょうがたっぷりで食欲増進
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えびとかぼちゃの中華うま煮
えび…８尾
かぼちゃ…1/8個(約150g)
エリンギ…1/2パック(約50g)
ゆでたけのこ…1/2本(約60g)
長ねぎ…1/3本
しょうがのせん切り…１かけ分
煮汁
・中華スープの素…小さじ1/2
・酒…大さじ１
・塩…小さじ1/4
・こしょう…少々
・湯…3/4カップ
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ２、水大さじ１)
・サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えびとかぼちゃの中華うま煮
えび…８尾
かぼちゃ…1/8個(約150g)
エリンギ…1/2パック(約50g)
ゆでたけのこ…1/2本(約60g)
長ねぎ…1/3本
しょうがのせん切り…１かけ分
煮汁
・中華スープの素…小さじ1/2
・酒…大さじ１
・塩…小さじ1/4
・こしょう…少々
・湯…3/4カップ
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ２、水大さじ１)
・サラダ油
【副菜】新玉ねぎのレモンあえ
新玉ねぎ…１個
貝割れ菜…１パック
レモン汁…大さじ１
レモンの薄切り…適宜
・砂糖、塩、こしょう、サラダ油
【副菜】新ごぼうとうどのサラダ
新ごぼう…小１本(約70g)
うど…1/4本
いりごま(黒)…適宜
ドレッシング(マヨネーズ大さじ１、酢小さじ１、練りがらし小さじ1/2)
・酢
【汁物】かぶと揚げのみそ汁
油揚げ…1/4枚
かぶ(葉つき)…小２個
だし汁…１ 1/2カップ
・みそ
【汁物】なすとごまの冷製ポタージュ
なす…２個
にんにく…1/2片
固形スープの素…1/2個
練りごま…小さじ２
レモン汁…少々
・オリーブ油、塩
- 材料（２人分）
-
- えび…８尾
- かぼちゃ…1/8個(約150g)
- エリンギ…1/2パック(約50g)
- ゆでたけのこ…1/2本(約60g)
- 長ねぎ…1/3本
- しょうがのせん切り…１かけ分
- 煮汁
- ・中華スープの素…小さじ1/2
- ・酒…大さじ１
- ・塩…小さじ1/4
- ・こしょう…少々
- ・湯…3/4カップ
- 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ２、水大さじ１)
- ・サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 新玉ねぎ…１個
- 貝割れ菜…１パック
- レモン汁…大さじ１
- レモンの薄切り…適宜
- ・砂糖、塩、こしょう、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 新ごぼう…小１本(約70g)
- うど…1/4本
- いりごま(黒)…適宜
- ドレッシング(マヨネーズ大さじ１、酢小さじ１、練りがらし小さじ1/2)
- ・酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 油揚げ…1/4枚
- かぶ(葉つき)…小２個
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- なす…２個
- にんにく…1/2片
- 固形スープの素…1/2個
- 練りごま…小さじ２
- レモン汁…少々
- ・オリーブ油、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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