「えびとかぼちゃの中華うま煮」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み536-591kcal
主菜
えびとかぼちゃの中華うま煮 171kcal
副菜
新玉ねぎのレモンあえ 96kcal
新ごぼうとうどのサラダ 112kcal
汁もの
かぶと揚げのみそ汁 51kcal
なすとごまの冷製ポタージュ 90kcal

しょうがたっぷりで食欲増進

  • ジャンル:
  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜えびとかぼちゃの中華うま煮

えび…8尾

かぼちゃ…1/8個(約150g)

エリンギ…1/2パック(約50g)

ゆでたけのこ…1/2本(約60g)

長ねぎ…1/3本

しょうがのせん切り…1かけ分

煮汁

 ・中華スープの素…小さじ1/2

 ・酒…大さじ1

 ・塩…小さじ1/4

 ・こしょう…少々

 ・湯…3/4カップ

水溶き片栗粉(片栗粉小さじ2、水大さじ1)

・サラダ油

副菜

玉ねぎ…1個

貝割れ菜…1パック

レモン汁…大さじ1

レモンの薄切り…適宜

・砂糖、塩、こしょう、サラダ油

新ごぼう…小1本(約70g)

うど…1/4本

いりごま(黒)…適宜

ドレッシング(マヨネーズ大さじ1、酢小さじ1、練りがらし小さじ1/2)

・酢

汁もの

油揚げ…1/4枚

かぶ(葉つき)…小2個

だし汁…1 1/2カップ

・みそ

なす…2個

にんにく…1/2片

固形スープの素…1/2個

練りごま…小さじ2

レモン汁…少々

・オリーブ油、塩

  • この献立の材料を送る
■「えびとかぼちゃの中華うま煮」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】えびとかぼちゃの中華うま煮
 えび…8尾
 かぼちゃ…1/8個(約150g)
 エリンギ…1/2パック(約50g)
 ゆでたけのこ…1/2本(約60g)
 長ねぎ…1/3本
 しょうがのせん切り…1かけ分
 煮汁
  ・中華スープの素…小さじ1/2
  ・酒…大さじ1
  ・塩…小さじ1/4
   ・こしょう…少々
  ・湯…3/4カップ
 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ2、水大さじ1)
 ・サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

えびとかぼちゃの中華うま煮
材料 (2人分)
  • えび…8尾
  •  ・中華スープの素…小さじ1/2
  • かぼちゃ…1/8個(約150g)
  •  ・酒…大さじ1
  • エリンギ…1/2パック(約50g)
  •  ・塩…小さじ1/4
  • ゆでたけのこ…1/2本(約60g)
  •  ・こしょう…少々
  • 長ねぎ…1/3本
  •  ・湯…3/4カップ
  • しょうがのせん切り…1かけ分
  • 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ2、水大さじ1)
  • 煮汁
  • ・サラダ油

    えびとかぼちゃの中華うま煮の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

新玉ねぎのレモンあえ 新ごぼうとうどのサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 新玉ねぎ…1個
  • レモンの薄切り…適宜
  • 貝割れ菜…1パック
  • ・砂糖、塩、こしょう、サラダ油
  • レモン汁…大さじ1
材料 (2人分)
  • 新ごぼう…小1本(約70g)
  • ドレッシング(マヨネーズ大さじ1、酢小さじ1、練りがらし小さじ1/2)
  • うど…1/4本
  • ・酢
  • いりごま(黒)…適宜

    新玉ねぎのレモンあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    新ごぼうとうどのサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

かぶと揚げのみそ汁 なすとごまの冷製ポタージュ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 油揚げ…1/4枚
  • だし汁…1 1/2カップ
  • かぶ(葉つき)…小2個
  • ・みそ
材料 (2人分)
  • なす…2個
  • 練りごま…小さじ2
  • にんにく…1/2片
  • レモン汁…少々
  • 固形スープの素…1/2個
  • ・オリーブ油、塩

    かぶと揚げのみそ汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    なすとごまの冷製ポタージュの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X